Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale dla mnie to dobrze, że bica w ogóle nie czuję nachwytem, to sobie robię nachwyt jako ćwiczenie stricte na przedramię %-) Ewentualnie może na to wpływać jeszcze dokładny skręt z jakim trzymam sztangę, bo robię sztangą lekko łamaną i tam w sumie nie są idealnie równo te łapy 8-) Btw. co lepiej według ciebie angażuje triceps (jak już przy bicku i [...]
1 listopada 2015 Trening barki + tricepsy + 25minut aerobów Za dużo nie napisze. Nagrałem dwa filmy także możecie podpatrzeć co się działo :-) Siłowo bez rewelacji jakoś w ten dzień, ale trening udany. ____________________ Wyciskanie hantli siedząc 5x15-10 Wznosy boczne jednorącz na bramie z dołu 5x15-10 Wznosy boczne oburącz stojąc z hantlami [...]
Dzisiejszy trening stał pod znakiem krwi i obrzydzenia. Niektórzy mówią na to blood & guts. 9.3.2018 Wszedłem na siłownię dzielnie. Podszedłem do racka, a tam gryf zakrwawiony. Wymieniłem na inny. 1. Wyciskopodrzut z klatki 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 44 kg x 12 44 kg x 12 2. Wiosło, podchwyt 40 kg x 5 60 kg x 3 65 kg x 15 65 kg x 15 [...]
podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden [...]
od zawsze odżywki typu gainer/białko pije z melkiem, laktoza jakos mi nie przeszkadza wczorajszy trening I-dwójki: -uginania jednonóż stojac 15,12p. 15-20kg -uginania dwunóż leżac 15,12p 40,45kg II-łydki -wypychanie na suwnicy 30,40powt -wspiecia na jednej nodze max III-klatka -wycisk skos 90kgx7, 50kgx20 -wycisk na atlasie 90kgx8, 75kgx12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PON: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-6 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-6 (i tutaj nie jestem pewny, który zestaw będzie lepszy) Seria łączona: 1. Wyciskanie sztangielek uchwytem młotkowym w poziomie 3x 12-10 2. Rozpiętki w poziomie 3x 12-10 lub 1. [...]
Piatek – 31.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1ab325e917e400e9ff6fcd857c5d754.png +3 kieliszki wódki. Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i [...]
CZwartek – 11.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3548 kcal 287 g białka 82 g tłuszczu 409 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]
Piątek– 19.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 4128 kcal 288 g białka 109 g tłuszczu 492 g węglowodanów BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / [...]
Piątek– 1.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3774 kcal 281 g białka 90 g tłuszczu 454 g węglowodanów +kawałek ciasta i ze 3 ciastka u ciotki wieczorem dwa browary z kumplami, poszliśmy na cmentarz a potem zachaczylismy o bar. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g [...]
[...] OD SPRZĘTU JAKI POSIADASZ -prostowanie nog w siadzie? sciaganie kolan w siadzie ? / UGINANIE NÓG LEŻĄC/STOJĄC NA MASZYNACH lub MC NA PROSTYCH NOGACH 2S biceps -uginanie z lamana sztanga 2s / MOŻE BYĆ lydki - po prostu wspiecia / STOJĄC I SIEDZĄC ZAMIENNIE JEŚLI MASZ WARUNKI 2S planowalem cwiczyc 1 dnia treningowego 15 powt , 2- 10 pwt , 3- 5 [...]