lamana

Prosiłbym kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4-5 dni (sobota i niedziela wolne chyba że jakiś trening w domu) Zależy mi aby nabrać jak najwięcej masy. Przydałaby się do tego jakaś dieta. Do tej pory mój trening wyglądał mniej więcej tak: A - Klatka, biceps 1.a.Wyciskanie leżąc 4 serie (zaczynając od 70 kg +5kg co [...]

[...] obciażeniem -sciaganie drazka tyl 3x10/8/8 -tojkat wyciag dolny 3x10 -wioslowanie hantlem 3x8 BICEPS -sztanga prosta 12/10/8/8 -hantle kompilacja (czyli skrety) 3x8 -sztanga lamana modlitewnik 8/8/6/ CZW BARKI -wyciskanie na suwnicy przod(co drugi tydzien an zmiane tyl) 10/8/8/8 -Hantle na lawce lezac (tylni akton barkow) 10/10/8/8 -podciaganie [...]

Witam. Mam 25lat, 180cm, 86kg (wazyłem wiecej ale robiłem redukcjie i nawet dobrze poszło), 41cm w bic., 109cm w klacie, staz (nieprzerwanie) około 27miesiecy. Dietka opracowana (nie do końca bo niemam na profesjlonalną funduszy) brazowy ryż, tuńczyk z psuzki, serek wiejski, warzywa, owoce, gotowane ryby, gotowane piersi z kurczaka itp. Ćwicze [...]

Witam, nie będę się rozwodził nad tematem wiec konkrety: Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 89 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 39 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 67 cm Obwód przedr.: 31 cm Obwód łydki: 40 cm Wyniki siłowe na jedno [...]

Witam aktualnie waga 82 kg, redukuje. Dieta dopięta zaczynałem od 2800 kcal i schodzę co 1/2 tygodnie o 50 kcal, waga spadła z 93kg, aktualnie 2350 jestem w drugim tygodniu (po każdym dniu treningu mega zakwasy) push pull, porzuciłem bieganie i robię o wiele bardziej intensywne treningi, poprzednio leciałem na splicie lecz nic nie dokładałem [...]

[...] lokcie wasko przy tulowiu (bede tu pobudzal delikatnie góre klatki? jeszcze nie robilem tego cwiczenia) 3s 15-10p wyciskanie francuskie sztangi siedzac 4. BICEPS 3s 15-10p uginanie ramion z wykorzystaniem linki wyciagu dolnego 3s 15-10p uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2s 12-10p uginanie ramion z hantlami siedzac rece 45stopni od bioder

Przychodzę tu z innego działu, kazali się mi tu przenieść :) Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, [...]

Witam Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek).W każdej serii ( oprócz drążka i wspięć na palce) staram się wykonać 12 powtórzeń. Znalazłem plan treningowy, który wydał mi się interesujący, oto on: 1.Przysiady ze sztangą - 2s 2.Podciąganie na drążku - 3s 3.Wyciskanie na płaskiej ławce - [...]

Jestem początkujący. Chcę zabrać się za trening lecz za bardzo nie wiem od czego zacząć. Na temat diety założyłem już temat i będę stopniowo starał się ją dopracować. Informacje na mój temat. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa i stopniowa jej rzeźba Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : [...]

Witam trenuje trochę ponad rok planem poniżej. Mam 20 lat, waga 82kg, 180 wzrostu, koło 110 kg na klatę. Lewy biceps 38,5, prawy 40 : w sile nie czuje duzej róznicy. Mam też problem z nadgarstkiem lewej ręki więc gdy nie miałem opaski uciskowej nie mogłem dobrze wykonać ćwiczenia na łamanej, a teraz nie mogę wykonywać połowy ćwiczeń na [...]

[...] na skosie 4s Sztangielki na poziomej z supinacja 4s Butterfly 3s Barki przod Wyciskanie sztangi z karku 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps Uginanie ze sztanga lamana szeroki chwyt 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" 3s Czworoglowe Przysiady ze sztanga na [...]

Poniedziałek (klatka biceps) Klatka: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 Wtorek (Nogi) Uda: [...]

[...] 12-10-8 Piatek (barki,nogi,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (lamana)12-10-8-8 4Szrugsy sztangielkami12-10-8-6 II NOGI 1.Przysiady na suwnicy (hack maszynie) 12-10-8-6 2.Prostowanie nog w siadzie 12-10-8-6 3.Wypychanie ciezaru na [...]

Cześć, chciałbym tylko zapytać o ewentualne wskazówki dotyczące mojego planu, jakieś zmiany itp., ale wydaje mi się, że jest on dosyć dobry. Zależy mi na wzroście masy mięśniowej poprzez rozwój siły. Zawsze robiłem każdą partie tylko oraz w tygodniu, natomiast teraz postawiłem na 2x! SOBOTA - Nogi + Barki (mocno) 1. Przysiad - rampa 3 2. [...]

Witam pisałem juz w dziale trening ale nikt mi nie udzielił pomocy... wiec tam zacznimy od strazu itp przez rok cwiczyłem w zaciszu domowym(jak mi sie chiało) papeczki przysiady itp troche na drazku i z hantlami skleonymi tasma i z przywjazana 3 litrowa butelka dało mi to tyle ze troche sie rozbudowałem wazyłem 60kg przy 178cm wzrostu i w [...]

Na początek : Arek , lat 18 , 191 cm wzrostu waga 82 kg . Dieta 140-180g Białka , 380-450 węgli , 50-90g tłuszczu . Staż - 6 miesięcy ~ . Trenuje tydzień z dietą , wcześniejszy plan treningowy to FBW . _______________________________________________________________________ WAŻNE INFO !!!! JESTEM PO KONTUZJI POWAŻNEJ KOLANA , DLATEGO W MOIM [...]

Cześć. Mam 16 lat, 182cm wzrostu (wszyscy mówią że więcej ale to maksymalnie 3-4cm więcej) 65kg wagi, patyczak, z wielkim zaangażowaniem i ambicjami. Może na początek napiszę, że nie wiedziałem gdzie się dokładnie skierować, bo mam kilka pytań i nie łapią się one jednego działu, więc napisałem w dziale dla JUNIORA. Jak napisałem w temacie jestem [...]

[...] ad.2 * Skos/plaska, przeciwnie do pierwsgo cwiczenia ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. [...]

Witam chciałbym przedstawić mój 3dniowy plan treningowy na mase! Dodam jeszcze że w treningu wykluczam nogi gdyż miałem kilkakrotnie zerwane wiązadła. Oto plan: Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie [...]

Witam, chciałem otrzymać wskazówki co do mojego planu FBW Waga 73 kg Wzrost 173 cm Wiek 27 lat Na siłownię zacząłem chodzić 6 miesięcy temu, pierwsze 4 to była totalna amatorka, ćwiczyłem sposobem a'la split bez większego zaangażowania, pilnowania ciężarów, techniki i diety. Ostatnie 1.5 miesiąca wdrożyłem plan FBW + jeden dzień w tygodniu [...]