lamana

Cześć Narazie odżywki odpuść sobie , dieta wystarczy, co do treningu to chyba interesuje Cię masa, co do ćwiczeń to polecam trening wszystkich parti abyś się równomiernie rozwijał Oto moja propozycja treningu: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chce się teraz opierać na tych zasadach Podzielić ciało na 2 zestawy jako partie współpracujące Stwierdziłem, że przysiady usunę na koszt MC klasyka, bo na razie nie jestem w stanie wykonywać tych 2 ćwiczeń na jednej sesji Poprzedni [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni kręgosłupa ogólny przyrost masy, siły. Staż treningowy na siłowni : rok z (obecnie przerwa ) Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka skos górny dolny, modlitewnik, sztanga prosta, łamana, [...]

Prostowanie ramienia w opadzie sztangielka jak wioslowanie hantlem tylko ruch jest w lokciu francuz lamana w skosie w dol lekkim i prostowanie na wyciagu prostym gryfem. Trening tak: Triceps Francuz 12-10-8-6 Biceps uginanie ze sztangielkami supinacja 12-10-8-6 Triceps na wyciagu prostym gryfem lap na szerokosc barkow 12-10-8 drop set w [...]

Dzięki za rade nigdy nie miałem styczności z tą metodą treningową już co nieco sie z nią zapoznałem i na podstawie jakiegoś tam planu zmodyfikowałem go czy wyglada w porzadku? "PUSH1" - wtorek - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie 2x - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce [...]

Ciąg dalszy: Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 4x(12,10,10,8) progresja ciężaru 2. Przenosy sztangielek bokiem 4x10 3. Wznos sztangi wzdłuż tułowia 4x8 4. Wznos boczny sztangielek w opadzie tulowia 3x12 Biceps 1. Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) progresja ciężaru 2. Naprzemianstronne uginanie hantlami z [...]

Dobra. Znalazłem taki- ujdzie? :P 1 tydzień Poniedziałek -A1 Środa - B1 Piątek - A2 2 tydzień Poniedziałek- B2 Środa- A1 Piątek - B1 A1 1.Przysiady z ciężarem 5/5/5 2.Skłony ze sztanga na barkach(dzień dobry) 10/10/10 3.Wiosłowanie 6/6/6 4.Uginanie ze sztangą(prosta lub łamana) 8/8/8 5.Wspięcia na palcach 15/15/15 B1 [...]

Zdecydowanie za mało tego Klata+plecy+biceps takie lajtowe,dyskotekowe połączenie,a gdzie triceps??.Jak lekarz pozwoli Ci cwiczyc to cwicz,jak nie to nie ryzykuj,chyba ze nie jest to zbyt powazne. Wedlug mnie na klate i plecy dobrze by było miec po dwa cwiczenia czyli wieksze partie dwa cwiczenia mniejsze po jednym. "Klatka - wyciskanie [...]

Siema, podrzucam wymiary, dietę i trening: wymiary: obwód pasa 90cm obwód bioder 95 cm klatki piersiowej 95cm obwód uda 56cm biceps 36cm obwód przedramienia 30cm obwód łydki 38,5 m obwód pod biustem 90cm dieta: posiłek I: (6.30) omlet z 5 białek z jaj + 1 całe jajko + 100 g płatków owsianych posiłek II: (9.30-10.00) Chleb żytni (100g) ser [...]

[...] sila poszla na bicepsie (sztanga prosta na modlitewniku 55kg w ost. serii 4 powt!!) i tricepsie (nie wiem jak to mozliwe ale francuzkie wyciskanie lezac ponad 50 kg (sztanga lamana) ale nie ma nic za darmo............. od niedawna: 1.delikatne skoki cisnienia 2.klucie w sercu (zadko ale pojawia sie) 3.nerki (oj tak trzeba bedzie zmniejszyc mete [...]

Poniedziałek klatka piersiowa, 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie po 12-15 powt. [...]

teraz robilem przez miesiąc 1 dzien przysiady 3x15 podciąganie na drążku 3x10 wyciskanie na klate 3x15-10 uginanie przedramion z sztangą łamaną 3x15-10 brzuch 2dzien przysiady wykroczne 3x30 sciąganie linek na wyciągu do karku 3x15-10 wyciskanie hantli na płasko 3x15-10 arnoldki 3x15 uginanie przedramion z sztangą wąsko 3x15-10 uginanie ramin na [...]

[...] lezac- sztange posiadasz teraz problem z laweczka poczatkowo mozesz ja zastąpic kawalkiem styropianu o wymiarach podobnych do laweczki. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu.- jesli nie masz sztangi lamanej to rob to cwiczenie nie zwyklej albo zaopatrz sie w taka sztange. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu [...]

1. DZIEŃ Plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściąganie wyciągu górnego do barków 4 x 12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na [...]

OK, w takim razie wstawiam wstępny, nowy plan, nie uwzględniając ćwiczeń z crossa: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad [...]

1DZIEN Wyciskanie poziomo 12 10 8 Wyciskanie skos góra 12 10 8 Rozpiętki 12 10 10 Pąpki na poręczach 3xMAX Wyciąg górny przed głowa 12 10 8 Podciąganie sztangielki w opadzie 10 8 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12 10 8 Dolna czesc pleców 10 10 10 2DZIEN Przysiady ze sztangą na 12 10 8 6 Uginanie nóg w leżeniu 10 8 6 Prostowanie [...]

To nie opis treningu tylko wyszczególnienie ćwiczeń, napisz dokładnie, przerwy, powtórzenia, francuskie wyciskanie - ale czym? Sztangą prostą, łamaną, linkami, sztangielką, w siadzie, w staniu ? Jak długo okres treningu, jakie były zmiany, i.t.p. Armageddon był błedem, wszędzie podają, że zalecane minimum to 5 lat stażu. Zmieniony przez - [...]

Sob Plecy Podciaganie na drozku z wyskokami 3 x max PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15.10.8.8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15,12,10,8 szrugsy 15,12,10,10 i unoszenie tułowia z opadu 3x 15 Biceps Uginanie ramoion ze sztanga łamana stojac 5x (15-5) prog Uginanie w siadze młotkowym supinacja 4 12 10 6 6 uginanie [...]

Poniedziałek PUSH Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 -Uginanie sztangi do czoła 4x8-12 Środa PULL Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 -Wiosłowanie hantlem 4x8-12 [...]

Lakerr, w innym poście właśnie napisałem,że biorę Arginię i nic... żadnej pompy. Czy ja wiem czy tak dużo na bicepsa. 1. Na kolanie - 18 powtórzeń normalnie 1 seria. 18powtórzeż młotem 1 seria. Potem sztangą łamaną 2 serie po 18 powtórzeń każda. Czy to,ze jestem zalany wpływa na pompę? Myśląc dość prosto wychodzi,że tak - po prostu - moja pompa [...]