ladowanie

25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny trening 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus 120g 40g glukozy +5g kreatyny piers 200g + kasza 100g 50g carbo + 5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 50g carbo + 5g kreatyny owsianka 100g [...]

Jak wyczytalam dni ladowań robimy co 7-14 dni w zaleznosci od ilosci naszego tluszczu do spalenia, im go wiecej tym ladowanie wykonujemy rzadziej. A u mnie wlasnie jest go wiecej ;)

Przy takim %bf nie powinno być kłopotów ze spalaniem tłuszczu a już na pewno nie powinny to być mięśnie. Na diecie jesteś dosyć krótko, do tego robisz ładowanie, więc jedyne wyjście jakie widzę to dalsze obcięcie kalorii. Stawiałbym jednak na zły trening ale skoro piszesz, że się nie obijasz i robisz ten zamieszczony w poście to pozostaje [...]

Stary weź ogarnij chociaż pierwszą stronę tego działu. Nie bądź taki leniwy. Ale jak tak bardzo Ci sie nie chce to masz: 5g w dni nietreningowe obojętnie kiedy, 5g przed i 5g po treningu w dni treningowe. Nie musisz do tego brać ani carbo ani dekstrozy. Jeżeli robisz krótki cykl (6 tygodni) to warto zrobić ładowanie, jak robisz normalny 8-12 [...]

Schab to najmniej tłusta część, a mimo to posiada pokaźną ilość tłuszczu. Można jeść, ale nie za często. Wydaje mi się, że na ładowanie się nie nadaje.

Ładowanie węglowodany lub tłuszczami występuje by pobudzić metabolizm a raczej podbić leptyne.

[...] 'lapalo' i musze uwazac bo czuje ze raz dwa i kolejny skurcz a ten ostatni byl na prawde ciezki myslalem ze nie pusci i ze trzeba bedzie po karetke dzwonic a moze jakies ladowanie zrobic? moze jakichs witamin/mineralow mi brak zawartych w produktach weglowodanowych? co myslicie? dopiero co wszedlem na clen a tu juz w pierwszy dzien skurcz [...]

Dziekuje wszystkim za odpowiedzi rady... Dietke CKD i trening mam chyba raczej wporzadku, niezabardzo mi za to idzie z ladowaniem a dzis jest moje pierwsze. Niedlugo wrzuce na forum poprawione ladowanie, moze to nie bedzie takie zle jak nastapne.

Jeżeli chodzi o diete i trening to coś mniej więcej takiego: Niedziela - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Poniedziałek - Siłownia. Wtorek - Siłownia. Środa - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Czwartek - Biegam 30 minut + 1h piłka i rower. Piątek - Siłownia. Sobota - 1h rower. W poniedziałek ćwiczę: Klata: Rozpiętki głową do dołu na skośnej 4s [...]

cos mi sie nie wydaje ;) ja mam granulowane otreby i one sa lzejsze ale wazyc nie wazylem u mnie paczka otrebow ma 150 g a na pewno starcza mi na dluzej niz 3 dni na ok tydzien. Wazne to ze waga idzie w dol Dzis pierwsze ladowanie

dla badziewiem jest tussipect i bzdura jest ladowanie w siebie efedryny czy kofeiny. Najlepsza jest dieta, aeroby i do tego l-karnityna i jakis fat burner, i napewno stracisz pare kilo Carpe diem bez sterydów!!!

z tym 8 czy 10 do nie wiem kto tak powiedzial...to wszystko zalezy od organizmu wchlanialnosc kazdej substancji jest indywidualna...skoro tylko tyle by byl w stanie wchlonac to bez sensu bylo by ladowanie monohydratem po 30 g dziennie...no ale to dluzsza rozmowa a co do diety to ustaw sobia ja pozadnie z suplami zrob jak pisalismy i bedzie ok

W okolicach docelowych występów sportowych ładowanie węglowodanami nawet na plus bilansu. Trwa tydzień.

izakson tak naprawde doradzanie w twoim przypadku to ladowanie w ciemno nie masz obliczonego zapotzrebowania kalorycznego wiec nawet btw trudno jest trudno dla ciebie okreslic wiec jedyna rade jaka moge ci udzielic to poczytanie forum pozniej uloz diete i wklej tutaj to poprawimy w zasadzie nic nowego ci nie powiedzialem

Ja czasem zapalę, na sylwka też już się zaopatrzyłem bo alko nie piję. Super sprawa i zaj**ista alternatywa dla alkoholu. Jak pisał snara, jeżeli ktoś ma zrytą banie to nie powinien koksu, alko i marysi ruszać. Ja po zapaleniu czuję się świetnie, non stop hihy śmiechy i gastro faza. Ładowanie na Sylwka szykuje się zatem konkretne %-)

cool niestety z moich obserwacji i wszystkich podopiecznych fruktoza zwala ladowanie<efekt silnego zalanai woda podskorna> najlepsze ladwanie uzyskujemy dzieki : rozpoczecia ladowania od ww o wysoki i/g w miare uplywu czasu zmniejszamy i/g spozywanych ww dozucenia jako zrodla tluszcz<do 50g oglem> oliwy z olwiek dozucenie przed [...]

daj kreatynę około treningowo i po problemie będzie kiedy ją stosować. a jak masz nietreningowy to kiedy chcesz i spokojnie straczy treningowy 2x5g a nietreningowy 5g, aż takie ilosci nie potrzebne chyba że przez pierwszy tydzien jak ładowanie chcesz zrobić

ojojoj to ze masz ładowanie nie znaczy że możesz walić w siebie co popadnie. najlepsze będą węglowodany złożone o niskim/średnim IG czyli ryż/kasze/makarony pełnoziarniste/płatki owsiane/chleb razowy dopiero w drugiej kolejności stawiaj na węgle proste i złożone o wysokim IG. owoce też możesz śmiało jeść. Zmieniony przez - Jacquess w dniu [...]

Jodan o co ci chodzi ? Pokaż mi choć jedne badania które by pokazały że jest silniejsza / mocniejsza / czy może zdrowotnie korzystniejsza kreatyna . Jeśli kreatyna - to także jak najbardziej polecam MONO . wydłużony cykl ok 12- 14 tygodni dawki rzędu 3-5 gramów dziennie , albo rano na czczo lub po treningu , byle nie brać przed treningiem bo może [...]

robie ladowanie tylko po. jakies 30 g ww. lepiej sie czuje i nie martwie o spozycie ww. no ale to co pisze to juz znaczna modyfikacja, nie mniej jestem z niej zadowolony pozdr