ladowanie

Przysiady klasyczne 12/10/8/6/4/4/4x165 x140 12x60 10x80 8x100 4x120 4x140 3x170 4x140 12x60 10x80 8x100 6x120 7x140 6x140 5x140 12x60 10x80 8x100 6x120 6x145 6x145 6x145 12x60 10x80 8x100 6x120 6x150 6x150 6x150 Suwnica 12/12/12/10x400 8x360 12x300 12x340 12x380 8x410 9x360 13x400 10x360 10x 320 13x300 8x400 11x360 11x 320 13x300 9x405 12x365 [...]

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 8 Wieprzowina, żeberka 700 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/dso92wxodjlr6jx/20140329_1.jpg Niedziela 30-03-2014 Dieta Dieta [...]

Znaczy się, szykujesz odwadnianie i ładowanie węgli przed sesją? :->

aha kerad i jeszcze jedno, żeby nie było że tylko uszczypliwy jestem to napiszę, bo nie wiem czy załapałeś o co mi chodzi - mi pierwsze ketony pojawiły się po ponad tygodniu ;-), dlatego też moim zdaniem większość artykułów na temat LC zaleca pierwsze ładowanie po 10-14 dniach, a nie tak jak Ty zaplanowałeś ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

cardio ma się zgadzać w tygodniu Co to konkretnie oznacza? Jakie założenia co do ilości/objętości cardio? Wojtek cardio: 210 minut tygodniowo czyli 6*35 = 7*30 = 6*20+6*15 .... Kabo - wyrzucenie żółtek, a w to miejsce ładowanie tłuszczy z masła to Twój pomysł czy Artura? a jak myślisz ;-)? ani dieta ani trening nie są mojego autorstwa, ja tylko [...]

Więc jak to jest z liczbą tych dni poza rygorem nieco? Ładowanie mogę zrobić na równi z refeed, tego samego dnia, czy refeed lepiej zrobić innego dnia, tluszczami (jestem na CKD) a przy ładowaniu zachować bilans ujemny, taki jak zawsze, ale wlączyć węgle?

Dzięki za wyjaśnienia :) Chodzi o refeed i loading jednego dnia, czy raz refeed a raz CL? Szczerze mówiąc wolałbym uniknąć tego częściej niż raz na 5 dni, chociaż rzadziej już nie daje takiego efektu Refeed wytrąci mnie z ketozy, kiedy dodam po 20-30g węgla do każdego posiłku, prawda? Teraz i tak bardzo łatwo o dziwo w nią wchodzę, nawet po mimo [...]

Jak dobrze mieć ładowanie tłuszczami 3 razy w tygodniu :-D. kota też zjadłaś? %-) Za chude mięso jak na mój gust %-).

zależy co masz na myśli refeed albo cheat weekend. bo jezeli ładowanie w siebie piwa, kiełbasek z grilla, ciastków itp, itd to y...nie, zły pomysł xD.

sam tego chciales "Grzegorzu Dyndało" jak to Olg Lipinska napisala... To juz tak po pierwszym dniu? A dzisiaj, troche lepiej? No jeszcze do soboty, a pozniej ladowanie, ty uwazaj na tej imprezie bo jak naladujesz to ci woda wroci i spodnie sie rozerwa 1g glikogenu trzyma 3g wody

Tak, zamiast jednego posiłku, planowo raz na 2 tygodnie w dwóch dniach treningowych po sobie. Ponieważ wcześniej "liznąłem" ciasteczka itp. to tylko jeden dzień tym razem. Następne ładowanie za 2 tygodnie :)

Dzięki za sogacze i za dobre słowo. Co do brzucha to masz racje mam problem żeby w 100%tach się pozbyć fatu, ale nie przejmuję się tym za bardzo.. TEST Zakończyłem ładowanie, rano przyjąłem porcje Xpe a po południu Cp. Moim głównym źródłem węglowodanów był makaron chociaż 3 pierwsze posiłki to ryż, kasza kus-kus i płatki owsiane. Do makarony i [...]

[...] czyli 1250g kurczaka i 130 ml oleju rzepakowego + 10 l wody i jakies warzywa pomidor/ogorek kiszony , jutro brokul:-) Trening poleci dzis, jutro i w piatek wieczorem :-) ladowanie zaczynamy pelna para w sobote i niedziele to juz ogien ale ryzem nie syfem:-) wsumie juz w piatek po wieczornym treningu poleci 150g ryzu basamti to czlowiek [...]

[...] sie do przodu i sedziowi nie mieli mozliwosci oceny%-) ale publicznosc widziala przynajmniej%-) Pierwszy zawodnik co wygral poza zasiegiem super sylwetka:-) ja zj**alem ladowanie dzis wygladam sto razy lepiej , ale jestem pokorny i mega nakrecony :-) ciesze sie z mojej formy , z tego ze wytrwalem pomimo tego ile osob ze mnie sie smialo i [...]

[...] 3 tabs , kwasa ALA , ornityna HCL:-) BCAA I GLUTAMINE dodalem bo dostalem za darmo 2 x 500g wiec akurat starczy na te 3 tygodnie :-) Potem 3 dni ketozy 26,27,28 maj i potem ladowanie weglami:-) Kilka razy teraz pojade na lekcje pozowania zeby nie przegrac wlasnie przez nie wiec teraz skupiam sie tylko na podium pomoze mi Slawek ktory wygral [...]

Dzis trening nog , kopyta zmiazdzone , siady daje lekko w dalszytm ciagu , ale bardziej zwracam uwage na technike , zebym sie nie pochylac i schodzic jak najnizej , dzis ladowanie tluszczami , 9 dzien redukcji , wszystko czysto i woda z okolic bioder fajnie schodzi i fat tez powoli , na nogach zylki wychodza , ale fatu sporo szczegolnie we [...]

[...] bardziej zapchaja niz ryz czy wafle. Ja jem sporo warzyw . Aczkolwiek zmienilem nastawienie i nie mysle tak o jedzeniu i nie odliczam do nastepnegl posilku jak kiedys to pomaga serio. Nie jestem jakis glodny , choc ssanie jest i nie powiem ze nie mam chwil slabosci bo bym sklamal :) pzdr wlasnie z kina wrocilem ja swoja micha a zona ladowanie :D

ja też byłem na zawodach i też uważam że 6 miejsce jest niesprawiedliwe to ( może przez to ogromne ładowanie) Zachary rzadko trzymal brzuch , mocno rzucało się to w oczy

podoba mi sie teraz ta dieta,mam nadzieje ze nie podjadasz!nie przasadz z ladowaniem..to dobra wymowka zeby zjsc cos 'nieprzyzwoitego' tlumaczac sobie 'no przeciez mam ladowanie weglami'..

ronie brawo za spostrzegawczosć;-) Co do techniki masz rację. polka};-) ________________________- SOBOTA DNT - wytrzymałościówka "miękkie nogi" 15 burpies- 1 przysiad 14 burpies- 2 przysiady . . . 1 burpie- 15 przysiadów czas: 15 min 43 sek Miska: jajka 2 szt, owsiane, kakao, garść orzechów włoskich wątróbka, olej z pestek winogron + warzywa [...]