ladowanie

Podsumowanie UD 2.0 Pomiary: początek / koniec / różnica waga: 93-94 kg / 90-91 kg / -3 kg łapa: 41,5-42 cm / 41,5-42 cm / 0 cm :) pas: 82-83 cm / 79-78 cm / -4 cm Co tu dużo pisać, jestem zadowolony z efektów, poszło z pasa łapa została. Może nie są to jakieś powalające efekty, ale kCal średnio wychodziło około 2700-2800 a i aerobów jakoś dużo [...]

16.05.2014 regenetracja Ładowanie nie wyszło strasznie, rano obudziłem się opuchnięty, na wadzę +5kg. Obstawiam za dużo błonnika bo się w fabrykę gazów mój brzuch zmienił :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71267ab7fa2949e88fbc8debd84ccb0c.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2014-05-17 10:28:29

Trening 29.08.2020: Ściąganie drążka: 35x15 40x15 42x13 Wisołowanie sztanga w opadzie: 60x15 65x14 14 Wiosłowanie na maszynie: 20x15 25x15 30x13 Uginanie hantli na przemian: 14x15 18x12 20x10 Pompki na poręczach: +20kgx 15 +22 x 15 +25 x15 Uginanie ramoin na wyciągu: 34x15 52x11 43x15 Odwrotne pompki: +24kg x 15 15 15 Brzuch Cardio 45min Po [...]

Trening 15.10.2020: -ściąganie na hammerze 40x 15 15 15 -przyciąganie w siądzie płaskim 43x15 15 14 -prostowanie grzbietu 3x15 -Wyciska nie hantli na stosie + rozpietki z hantlami 24x15 15 15/12x15 14 13 -unoszenie hantli do przodu + przyciąganie do brody 3x10 3serie. Cardio 30min Dieta: 1 40g białko 2,3,4 300g piersi 5 40g białko 6 3 jaja Sól [...]

OK. To teraz co do węgli zrób tak: zetnij ww potreningowe do jednego małego owocu po treningu. Może być np mały banan. Przed treningiem zjadaj 2 posiłki z ww, mogą być owoce, może być kasza/ryż, to ma być 2x po 50g ww. Czyli w sumie masz jakieś 12-130g ww + warzywa. Jeśli chodzi o białko, to zwiększ do 3g/kgmc. Reszta z tłuszczy. W każdy dzień [...]

ładowanie robiłes na słodyczach? ja sie nie bede objadał słodkim tylko zjem ale nie od razu objadał

Tak, trening zmień na taki/podobny jaki sugeruje Qazar. Kaloryczność.. też jest sprawą dyskusyjną. Ja bym na takiej chodził syty, ale na początek możesz dodać trochę kcal jeszcze. Z tłuszczy. A białkiem się nie przejmuj, będzie ok. Ładownie pierwsze zrób po 2 tygodniach, potem co tydzień. Od ładowanie do ładowania robi się formę No i mimo [...]

Spokojnie możesz teraz ładowanie zrobić. Mięcho nie poleci, jesteś wypłukany z glikogenu. Poza tym odpowiednia podaż białka załatwi sprawę. Po każdym treningu spijaj z 40-50g whey'a jak masz A ssanie najczęściej mija po paru dniach właśnie, organizm się przestawia

MC na prostych? Tak nie mam takich duzych hantli to bedzie sztanga? Tak na poziomej beda? też tak nachwyt czy podchwyt? Zrobiłbym bym nachwyt, bo cięższy czyli zza karku? Nie, sztangę opuszczasz z drugiej strony, do okolic górnej części klatki piersiowej. na ławeczce poziomej? zgadza się bo była by szansa zrobic trening tak koło 10 moze [...]

rossi i miałes racje zjadłem pierwszy posiłek z weglami i potem od razu lepiej, apetyt dopisuje ale te warzywa bedzie ciezko wciskac, bo jeszcze sie staram duzo wody pic teraz wpiska dzisiejszy trening: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie [...]

jak chcesz słodkie to sobie kup słodzik Walisz do ryżu z jogurtem parę truskawek i szama przeza***ista ~450 węgli masz jak ważysz koło 80 to powinieneś zjeść z jakieś 250-300 dziś. Na kolejnych ładowaniach będzie coraz więcej Z batonami i takim świństwem uważaj. Następnym razem kup sobie puchę lodów sorbetowych jak chcesz słodkie i tylko węglę [...]

Ładuj jak planowałeś do tej 17-18. Moim zdaniem bez sensu przerywać ładowanie w środku dnia. Wtedy musiałbyś wrócić do posiłków białko+tłuszcz, a przecież tłuszczu w ten dzień mamy unikać... Nie wiem czy dobrze myślę, ale tak podpowiada mi logika

Pierwsze co dla mnie rzuca się w oczy, to za dużo fruktozy. Te rodzynki bym już odpuścił. I za dużo z białka. Na czas ładowania schodź do tych 2g/KMC. Jak kończysz ładowanie, to normalnie potem wchodzisz w ciągu dnia na posiłki białko + tłuszcz. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-06-12 14:42:40

w piatek przed ładowaniem ale rano po wstaniu waga była cos miedzy 80-81kg nie mam elektrycznej wiec dokładnie nie pokazuje... dokładnie przed samym łądowaniem sie nie wazyłem a dzis było około 83kg no to wczoraj zbyt płasko sie nie czułem, byłem troche nabity... no zdało by sie zeby w koncu sie dobrze wypróznic bo na areo bedzie dyskomfort;/ wiec [...]

ostatnio to w sumie na ładowaniu koncówke z paściłem bo podjadłem ciasta;/ bo wcześniej tylko na poczatku były dwa banany i rodzynki no i 2 jogobelle bo sie troche z toba nie zrozumiałem z tymi jugurtami ja ładowanie robie niby według zalaecen qazara ze po piatkowym treningu do soboty wieczór ostatnio było chyba od 16:30(od razu po treningu) do 18 [...]

Rossi masz troszkę racji, ale z tymi treningami metabolicznymi to się nie zgodzę. Ale co do aero to wygląda właśnie tak Pon/wt- opróżnianie glikogenu a potem masz 72h na spalenie jak największej ilości fatu i tak cyklicznie W zasadzie CKD możesz wyróznić 3 fazy 1.Opróżnianie 2.Palenie 3.ładowanie Treningi kardio nie powinny ci sprawiać problemów, [...]

no szkoda ze ten rowerek nie pali dobrze fatu bo nawet fajna sprawa niby na rowerku moge dłuzej pedałowc niz biegac bo po 30min biegu mam dosc a na rowerku 60min da pewwo rade i myslałem ze to bedzie dobre... moze ja jestem tym co mi starczy rowerek ale wątpie w to i wąłsnie nie wiem co zrobic czy lepiej 30min bieg czy lepiej 60min rowerek...? bo [...]

2.5 czy 3 to nie ma różnicy. do 50g fatu możesz wyebac, ale jak wiadomo im mniej tym lepiej, trawienie itd. Lepsze jakościowo ładowanie będzie, bo pamiętaj ze o to chodzi! Naładować glikogen na 110%, a nie nawpyerdalac się syfu Nie popsuj tygodnia ciężkiej pracy! Tętno nie ma aż takiego znaczenia, sam biegając czasami celowo zwalniam, jak zbyt [...]

Ja celowo zwalniam, bo mi się trasy kończą, cały las już "zdeptany" :) Marian, a ryżu przecierem nie możesz polać? Co do jogurtu, tłuszcz tłuszczem, ale w poziomkowej masz cukier, nic się pewnie nie stanie od małego kubeczka, ale jak ma być czyste ładowanie, to odpuść może :)

Dobrze jest na filmie :P Suszone owoce co syf, teraz masz wszystko świeże wiec korzystaj! Ładuj się dalej solidnie i jeszcze 3 ostre tygle :) Wiem, ze nie będziesz chciał, bo ja tez bym nie chciał, ale może ladowanie zrobisz za 2 tygodnie? Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-19 06:53:07