MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

no szkoda ze ten rowerek nie pali dobrze fatu bo nawet fajna sprawa
niby na rowerku moge dłuzej pedałowc niz biegac bo po 30min biegu mam dosc a na rowerku 60min da pewwo rade i myslałem ze to bedzie dobre...
moze ja jestem tym co mi starczy rowerek ale wątpie w to
i wąłsnie nie wiem co zrobic czy lepiej 30min bieg czy lepiej 60min rowerek...?
bo dzis jeszcze chyba cos zrobie z tego...

kurde nie czuje takiego czegos tak jak tydzien temu ze miałem trampka w ryju, chyba mnie ta ketoza jeszcze nie zaatakowała;/ale w sumie tydzien temu wzieło mnie to dopiero w piatek i tez inna sprawa ze ładowanie robiłem po 1,5 tygodnia a nie tak jak teraz bedzie jutro
ale mam cicha nadzieje ze fat leci, ale ****a pewno nie leci;/

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-17 20:26:56

ja tam ćwiczę jak mam czas rowerek stacjonarny bądź bieganie i zawsze jestem zmęczona bez względu na czym wykonuję aero.

tutaj przecież wszystko zależy od intensywności, jeśli na rowerku osiągnie takie same tętna co podczas biegania to wsio ryba czy bedzie biegał czy kręcił

początkujący podczas biegania osiągają tętna rzędu 160-170hr/min biegnąc niewielkim tempem, organizm znajduje sie wtedy w strefie mieszanych przemian metabolicznych, zaangażowane są włókna mięśniowe typu I, IIx oraz w niewielkim stopniu IIa, sytuacja ta jest nie dobra ponieważ zbyt wysoka intensywność powoduje zaangażowanie włukien mięśniowych odpowiedzialnych za dźwiganie, przez co z siłacza stajesz się maratończykiem.

Jeśli kondycyjnie nie wyrabiasz polecam rower i zakres tętna 130-140, zrób też 1x/tydzień trening hiit, jak zejdziesz z wagą 4-5kg poprawisz nieco kondycję przerzucisz się na bieganie

Dokładnie jak Grzesiek.
Zwracajcie uwagę na tętno podczas rowerka
60% max. tętna na rowerku i 60% w biegu męczy bynajmniej mnie tak samo.

tętno mierz dwoma palcami na tętnicy szyjnej

Ann ja rowerek mam od dzis bo sobie pozyczyłem wiec go testuje

grzechmek szkoda ze wczesnije nie zagladnałem bo nie dawno skonczyłem 60min rowerka i nawet sie zmeczyłem ale jakie tetno było to nie wiem ale pewno 130 nie było, nie wiem nie mam pojecia nastepnym razem sprawdze
tylko ze jak cały czas bede pedałował to nie wiem czy nie bedzie ciezko wyczuc
a co do biegania to faktycznie 30min i czuc spore zmeczenie moze jakbym jeszcze wolniejszym tempem biegł, ale to sie bedzie kombinowac

rossi nie wiem jakie tętno miałem podczas biegania ani podczas rowerka nastepnym razem postaram sie zprawdzic
narazie odczucia takie ze bieganie duzo bardziej meczy ale po rowerku tez troche czuc zmeczenie...


Dzis minał 16 dzien na CKD

mozna powiedziec ze były dwa treningi na rowerku stacjonarnym 40min i 60min

micha:
1.4jajka+20g orzechów+pomidor
2.4jajka+masło orzechowe+ogórki
3. 200g wątróbka na smalcu+sporo cebuli+ogórek
40MIN ROWERKU
4. 3jajka+35g boczku+pomidor
5. udko z kurczaka(cwiartka)+siemie+ogórek
60MIN ROWERKU
6. 200g twaróg+oliwa

micha myśle ze jest ok...
jajka duze bo swojskie średnio 70-80g jedno

masło orzechowe robiłem dzis sam, poprostu zmieliłem orzechy włoskie i dodałem łyzke oliwy

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-17 22:49:08

Dokładnie tak mi się zdawało z tym aero ;)
Grzech, a ja szczerze mówiąc, nigdy nie mierzę tętna... musiałabym mieć zegarek z pulsometrem chyba, bo na bieżnię nie chodzę, biegam w terenie :)

Lena jak tez nigdy nie mierzyłem, dzis pierwszy raz spróbowałem to wychodziło ponad 120 na rowerku ale nie wiem czy dobrze mierzyłem





ładowanie rozpoczęte weszło właśnie 80g rodzynek i banan a zaraz ryz i piers


ale mam taki mały dylemat

została mi jeszcze jedna jogobella poziomkowa z przed tygodnia i miałem jej nie zjesc bo kupiłem sobie jogurt naturalny i miałem do niego dodac jakiegos owoca i bym miał jako dodatek do ryzu żeby lepiej wchodził
ale jak sie okazało to ta jogobella ma 2,5g tłuszczu na 100g a ten jogurt naturalny ma 3g na 100g wiec chyba lepszym rozwiazaniem bedzie ta jogobella??

bo nie wiem z czym jesc ryz zeby lepiej wchodził niby wiem ze bzyku avassco i inny dodawali róznych sosów z knorra ale w pobliskim sklepie nie dostałem takiego sosu a w takim sosie tez troche tłuszczu wiec ta jogobela albo ten jugurt naturalny moze nie taki najgorszy, no tylko ze znowu owoce...


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-18 17:02:48

2.5 czy 3 to nie ma różnicy. do 50g fatu możesz wyebac, ale jak wiadomo im mniej tym lepiej, trawienie itd. Lepsze jakościowo ładowanie będzie, bo pamiętaj ze o to chodzi! Naładować glikogen na 110%, a nie nawpyerdalac się syfu Nie popsuj tygodnia ciężkiej pracy!

Tętno nie ma aż takiego znaczenia, sam biegając czasami celowo zwalniam, jak zbyt mocno nakręcony biegam po geranaminie czy coś ;)

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-18 17:05:55

wiem ze ty włansie na ładowaniach jadłes ryz itp przeważnie z owocami
i wiem ze teraz bys tak nie robił
ale nie wiem z czym go zjesc zeby był lepszy bo suchy zjem ale wiadomo po tygodniu trzymania michy tez by sie cos dobrego zjadło
i miałem zamiar ze do tego jugurtu naturalnego dodam borówek i bedzie git tylko ze jak ta jogobella sie za bardzo nie rózni od tego jogurtu to nie wiem czy jest sens sie bawic z tymi borówkami...