konkret*

Przemyślę to ;-) Wczoraj wieczorem dałem w palnik konkret i dziś razem z kacem przyszły wyrzuty sumienia nad sylwetką, więc wybrałem się na przejażdżkę rowerem, półtorej godziny. Można by to podzielić na 6x15 minut czyli "ostudzenie" po siłce mam zrobione na dwa tygodnie %-)

[...] hantli siedząc 3x10p 6.Unoszenie hantli w bok 3x15p 7.Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3x15p 8.Facepull 2x15p //komentarz: 1.Jak już mówiłem trening mega i to mega konkret, serio. Dawno tak pleców nie czułem jak dziś może też dlatego, że technika coraz lepsza :D 2.No i ciężąry.. Cały czas rosną, generalnie jestem happy }:-( Dieta: Nie [...]

No ciężar konkret. A dywan na siłce stylowy %-)

no odzywianie konkret%) ja obecnie mam takie ataki glodu, ze nie moge siedziec w domu%)

[...] 188,36 g Tłuszcz Tłuszcz ogółem 105,40 g Węglowodany Węglowodany ogółem 411,12 g Błonnik pokarmowy 47,02 g To o czym Tadeusz mi mówił, że na wyższych tłuszczach żyły mogą wyłazić. Faktycznie węgle + tłuszcz i jest konkretne nabicie. W lustrze konkret - oczywiście pamiętając gdzie jestem ;) Mnie się widzi, a to najważniejsze. ;P ;P

barki konkret ogólnie sylwetka tyłem fajna , wąska talia to plegar wielki automatem

Graty rekordu, konkret

Konkret forma już, szlifuj dalej bo masz potencjał

no konkret forma sie już robi :D

O k***a, takie Cię jeszcze nie widzialem, jest mega konkret. No i ważymy tyle samo %-)

[...] występu, to z wygranej oczywiście jestem zadowolony... z wyniku jednak NIE. Szykowałem się na więcej, byłem jednak totalnie zajechany fizycznie i psychicznie, by powalczyć o konkret wynik. Zrezygnowałem np. z trzeciego podejścia siadów, bo po drugim ktoś mi "zgasił światło" i na sali zobaczyłem ciemność... Poza tym liczyłem na swój [...]

[...] tak zimno i robota w przeciągu, że dziś z rana po wstaniu taki ból głowy to też musiałem ratować się ibupromem. Cardio dość kiepsko się kręciło - ale suma sumarum - zrobione konkret ;-D Tradycyjnie off od siłowego i w sumie to dobrze, bo ciężko by było się skupić z takim nieco słabszym samopoczuciem. Za to dziś odetchnę, a jutro pocisnę mocno te [...]

[...] ale i spora intensywność z samego początku, gdzie obciążenia były dość spore. Po dwóch pierwszych ćwiczeniach zbierało mi się na wymioty, ale potem się uspokoiło. Nabicie konkret, czucie mięśniowe tak samo, a i ręka dawała radę, bez prowokowania bólu. Na ten moment muszę jedynie zrezygnować z podciągań, a cała reszta wchodzi aż miło. [...]

02.04.2020 Czwartek (2 tydzień redukcji) Oj, domsy po wczorajszych nogach konkret, tak że jak wstawałem w nocy lać, to zejść po schodach było ciężko }:-( Dziś dnt, po trzech treningach z rzędu trzeba odpocząć ;-) Tradycyjny rozruch z rana na rowerku i być może jeszcze wieczorem jakaś delikatna aktywność wpadnie, bo mam teraz apetyt na to, by tego [...]

[...] jeszcze tylko dwa takie i luz ;-D Małe rewolucje w nocy - o 12 przebudziłem się z silnym bólem brzucha, mocno wzdęty i cały blady, poleciałem do kibla, bo zbierało się konkretnie na wymioty ;-D Po czym za chwile dreszcze i straszne uczucie zimna. Wróciłem z powrotem do łożka, rano wstałem jak gdyby nigdy nic i poleciałem na cardio. Jakiś [...]

[...] + gumą oporową 4s 7. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 8. Przysiady bez obciążenia max reps 9. Żurawie 3s max Redukcja redukcją, a tu ciężary ciągle w górę! Siady konkret weszły, znowu dołożone, aczkolwiek musiałem nieco czas przerw wydłużyć, bo odcinało ;-D Więc teraz przede mną cały weekend zdychania z DOMSow się kroi ;-D [...]

[...] 4s 8. Szrugsy ze sztangą z przodu 4s 9. Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 4s 10. Uginanie z hantlami mlotkowo stojąc 4s Trening mega okej. Czucie mięśniowe konkret, plecy nabite. Jedynie łydki musiałem odpuścić, bo już totalnie zabrakło czasu na nie. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

02.06.2020 Wtorek (11 tydzień redukcji) Wczorajszy refeed wszedł konkret! Wszystko przejadłem i nic nie zalegało na kichach, aż dziwne, bo apetyt od rana do wieczora ;-D Dziś miał wpaść dobry pull po nim, no ale.. wstałem - samopoczucie dnooo }:-( Zrobiłem cardio i było jeszcze gorzej, czułem się jak wrak, więc pomyślałem, że nic za wszelką cenę [...]

[...] nieco popozuje sobie z rana ;-D Potem wszedłem na cardio, no a wieczorem kusi mnie jeszcze jakiś spacer, by trochę tą aktywność w dnt podbić. Domsy po wczorajszych nogach konkret, a jutro pewnie będzie jeszcze gorzej ;-D Cardio: 45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu [...]

29.06.2020 Poniedziałek (15 tydzień redukcji) Tak, mam już całą rozpiskę, plan działania i.. wjeżdżam na konkretną masę na 4-5 tygodni. Serio mega konkret poleci. Dziś jeszcze normalnie, dopiero ruszam od środy, więc wtedy też przedstawię tutaj makro i nakreślę mniej więcej jak to będzie wyglądać. Teoretycznie mógłbym wystartować już dziś, ale [...]