Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Jest czasem do 90kg ale poki co bardzo mało, w 2019 była ta kat może w 3 zawodach w tym MŚ w Meksyku :d na które i tak trzeba kwalifikacje. MŚ do 90 w Meksyku wygrał Mikka ten co wygrał open w Filandii gdzie startowałem. W classic psyhique w tym roku tez zwiększył limity o 3kg. Szkoda ze nie rok temu bo by mnie to ratowało a w tym roku nie bardzo :d bo 97kg więc jakieś 21kg do limitu xD ale tez nie zamierzam palić tego co zbudowałem. A nie wiem jaki daiwd by miał limit ale pewno ponad 10 kg trzeba by byli zbić z tego co jest obecnie ;)

02.06.2020 Wtorek (11 tydzień redukcji)

Wczorajszy refeed wszedł konkret! Wszystko przejadłem i nic nie zalegało na kichach, aż dziwne, bo apetyt od rana do wieczora

Dziś miał wpaść dobry pull po nim, no ale.. wstałem - samopoczucie dnooo Zrobiłem cardio i było jeszcze gorzej, czułem się jak wrak, więc pomyślałem, że nic za wszelką cenę - mógłbym pójść zrobić ten pull, ale wiem, że byłaby to walka i tylko bym się niepotrzebnie denerwował, że nie idzie.

Stąd też postawiłem dziś na rest day, a by dobrze zamknąć tydzień to teraz wpadną 4 treningi z rzędu, ale też od czwartku wolne w robocie to podołam A dziś nadrobiłem nieco snu. Po cardio poszedłem spać dalej i tak wyszły dodatkowe 3h. Mam nadzieję, że to nie jakieś początki grypy czy przeziębienia i jutro już wrócę ze zdwojoną mocą.

Ogólnie jestem sam na siebie lekko zły, że dziś musiałem postawić na dnt, no ale bywa i tak - człowiek to jednak nie maszyna, chociaż czasami tak się czuję

Cardio:

45min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 30g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 300g kurczaka,150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI
4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 150g warzyw
5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI
6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

szkoda bo refeed by był lepiej wykorzystany jakby dziś weszła pompka :D

MARIAN 17

szkoda bo refeed by był lepiej wykorzystany jakby dziś weszła pompka :D

No dokładnie, dlatego też głównie ze względu na to jestem sam na siebie zły No ale cóż - jakbym tam miał iść i umierać to wole jednak się dziś zregenerować, a jutro mocniej uderzyć. Dosłownie z rana słaniałem się na nogach, ale to może też ze względu na to, że wczoraj w robocie mega ciężka robota, że nawet nie miałem siły wracać do domu tym samochodem

03.06.2020 Środa (11 tydzień redukcji)

Melduję, że pokuta za wczoraj została odmówiona

Wstałem z rana zmotywowany jak nigdy i mowie sobie "dziś chociażby ch.. na ch.. stanął to wszystko zrobię na tip top"

Cardio:

45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PULL 1

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s
2, Martwy ciąg rwaniowy 4s
3. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s
4. Podciąganie podchwyt z obciążeniem 4s
5. Ściaganie gumy z góry do klatki 4s
6. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4s
7. Narciarz z gumą 4s
8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s
9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s
10. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s
11. Wspięcia na palce stojąc 5s
12. Wspięcia na palce siedząc 5s

Na rozgrzewkowych wiosłach ciężko było mi się wczuć w trening, ale za to główne poszły już jak należy. Mega duża objętość, ale to ze względu na to, że to ostatni piwniczny pull to trzeba było trochę poszaleć i się przyłożyć

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna

Micha:

Przedtreningowy: 100g płatki jaglane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jaglane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 40g masła orzechowego

Jak obecnie wygląda makro w dni treningowe i nietreningowe ile wegli bialka fatu

eagleWestside

Jak obecnie wygląda makro w dni treningowe i nietreningowe ile wegli bialka fatu

DZIEŃ TRENINGOWY:

1.b-60g ww-100g t-0g przed treningowy
2.b-70g ww-140g t-0g po treningowy
3.b-60g ww-60g t-0g
4.b-60g ww-60g t-5g
5.b-60g ww-60g t-5g
6.b-60g ww-0g t-20g

b-370g ww-420g t-30g

DZIEŃ WOLNY:

1.b-60g ww-60g t-10g
2.b-60g ww-60g t-0g
3.b-60g ww-60g t-0g
4.b-60g ww-60g t-0g
5.b-60g ww-60g t-0g
6.b-60g ww-0g t-25g

b-360g ww-300g t-35g

Z serka wiejskiego fatu nie wliczasz?

julia1234

Z serka wiejskiego fatu nie wliczasz?

Wiesz co, mam to jako stałą w diecie, tzn. ten wiejski wpada codziennie, więc zero jakichkolwiek zmiennych, stąd ten fat pomijam. Tak samo jak dziennie wlatuje te 400g warzyw, których też nie wliczam, bo to stała.

A jasne, rozumiem =)