Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po treningu kurczak zamiast serka wiejskiego, ziarna słonecznika wywal po treningu i daj zamiast tego mleko 3,2%. Na kolację wywal banana, daj serek wiejski i oliwę właśnie albo jakieś wiórki kokosowe. Tak to bardzo ładnie.
[...] z buraków, mniammmm). Natomiast, niektórzy kolarze piją Colę, do której dosypują soli (Cola + sól wyjątkowo mi nie smakowało). Każdy ma swój sprawdzony sposób. Myślę, że najlepiej wypada sok z buraków, lub mleczko kokosowe, które bardzo dobrze nawadnia organizm i dostarcza czego trzeba8-) Zmieniony przez - Seki23 w dniu 2012-07-13 01:32:10
[...] o3 do o6 tez znajdziesz materiały, chlop ma niesamowitą wiedze. Co do smażenia to patrz na tłuszcz, najstabilniejsze sa nasycone więc wybieraj wlasnie takie czyli min. oleje kokosowe nierafinowane, niektóre smalce no i ewentualnie masło klarowane choć badz co badz to juz jest produkt lekko przetworzony termicznie. Oliwa czy inne pierdoły [...]
Zrodla Twoich tlusczy to troche oliwy, 40g orzechow i dwa zoltka, stanowczo za malo. Dodaj tluste miesa, uzywaj caly jaj, dodaj produkty kokosowe, awokado, migdaly, laskowe, smaz mieso na smalcu, to takie podstawowe produkty Edit: no i oczywiscie tluste ryby rowniez Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-09 10:45:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz
[...] ambicji co so drugiego. Bardziej zależy mi na redukcji tłuszczu. Czy po miesiącu powinno być widać jakieś efekty? Mam teraz tez lepiej zbilansowana dietę przez dietetyka, tłuszczów mam mało, ok 24% i wszystkie zdrowe typu migdały, wiórki kokosowe, jedynie 5g oliwy z oliwek do sałatki albo obiadu i żadnych cięższych typu masło orzechowe itd.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka. Posiłek nr3. Makaron zamień na pełnoziarnisty jeżeli takiego nie mają to na pewno dostaniesz razowy. Posiłek nr5. Dorzuć do płatków owsianych rodzynki + wiórki kokosowe oraz banana/jabłko. Posiłek nr6. Dorzuć tam jeszcze twarożek wiejski/farmerski a do niego jakieś orzechy mogą być włoskie lub nerkowca. Mam nadzieje że pomogłem [...]
[...] Muffiny, najlepsze co ostatnio mi wyszło :D http://imgie.pl/images/2017/10/01/IMG_20170930_1845249bced.jpg Niedziela 01.10.2017 Tylko ciasteczka kokosowe bo nie chciałem się powtarzać z posiłkami, ale są naprawdę smaczne :D http://imgie.pl/images/2017/10/01/IMG_20171001_220826d3c2f.jpg
Możesz zostawić około 160g. Nie szalej z ilością nabiału i pieczywa. Brakuje w diecie nasyconych kwasów tłuszczowych. Wrzuć do pieczywa zamiast oliwy masło. Czasami olej kokosowy, wiórki kokosowe.
Z tym nitrobolonem masz na myśli tylko przed treningiem?co do warzyw to mam problem z ich sporzywaniem,ale zawsze do posiłku z mięsem sporzywam pomidora,ogórki kiszone lub karniszone, cebule do chleba sałate+ogórki.Oczywiście jest to dieta bazowa źródła białka będę zmieniał dodawł dodatki typu rodzynki wiórki kokosowe itp
[...] snem twaróg półtłusty + dużo warzyw to najodpowiedniejszy posiłek, B:6 W:12 T:4 kcal:112 dodatkowo pomiędzy 2 a 3 posiłkiem: migdały - 50g orzechy włoskie - 10 g wiórki kokosowe - 20g grejpfrut - 300g Takie przegryzki nie są wskazane - lepiej dorzuć te migdały, orzechy i tą resztę do posiłków. Owoc możesz do po treningowego. B:14 W:29 T:46 [...]
Owsianka a'la batonik Bounty by SaMCZ3R Paatik poprosila o przepis, wiec ja sie z mila checia nim podziele :-) Potrzebne Składniki: Wiórki kokosowe 20 g Kakao 7-10 g Platki owsiane(najlepiej blyskawiczne ale z innymi tez wyjdzie) 40 g Miod pszczeli 15 g Slodzik 7 tabletek WPC 80 pure lub czekoladowe(w tym przypadku kakao bedzie nie potrzebne) [...]