[...] wypiłem potreningówkę po czym zjadłem oczywiście ryż i pierś z kurczaka z warzywami. Ciężary coraz cięższe i czuję je już przede wszystkim w barkach. Cały czas uważam, przy każdym ruchu żeby nie nastąpiło jakieś niekontrolowane skręcenie hantla w wyniku którego dojdzie do naderwania jakiejś części składowej barków. To już 4 tydzień zapisywanie [...]
[...] spać a wstawałem dodatkowo bardzo wcześnie. Jednak trening zrealizowałem i z tego jestem zadowolony. Jutro zamykamy tydzień z plecami,bickiem i kapturami. Podczas treningu w każdym ćwiczeniu wykonałem 4 serie 15,12,10,8 Klata: -wyciskanie sztangi skos w górę 40,60,70,80 -wyciskanie hantli ławka prosta 27,5 30,,32,5, 35 - rozpietki na ławce [...]
Od dzisiaj redukcja rusza na maksymalnych obrotach.Treningi 5 razy w tygodniu wycelowane głownie w kulejące obszary ciała.Interwały po każdym treningu oprócz dnia treningu nóg 4s = 15/12/10/8 3s= 15/12/8 Pon klatka + bok barku -rozpiętki na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangi na skosie minus 4s -brama od dołu w klęczeniu 4s -przenoszenie hantli [...]
[...] sztangi szeroko do klatki 3s, -unoszenie na boki w opadzie na bramie 3s + facepulls 3s Brzuch ( poniedziałek) 3 obwody 1 obwód to 3 pełne serie każdego z ćwiczeń. Po każdym obwodzie minuta przerwy 1cw Zwis luźny na drążku nogi proste do polowy uniesione i od połowy w górę na maksa. 2cw Leżenie plecami na ławce prostej. Nogami ugiętymi [...]
[...] duże skoki, nawet ryzykując zalanie ewentualnie rozważam jeszcze wydłużenie okresu redukcji żeby złagodzić zejście w dół i zachować jak najwięcej ciężko zdobytej masy w każdym razie robienie 3 miechy masy i 2-3 redukcji nie ma dla mnie sensu, oczywiście dla psychiki będzie to lepsze, ale czy dla sylwetki też? u mnie raczej nie ja będę [...]
To w takim wypadku, na pewno nie miał aury siły :-{ Aura siły, to pewność, to doświadczenie, to jak błysk siły w każdym ruchu. A nie k***a huzia na józia.
[...] robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem leżąc na ławce bokiem 15,12,10x7,5 8x10kg Brzuch ( poniedziałek) 3 obwody 1 obwód to 3 pełne serie każdego z ćwiczeń. Po każdym obwodzie minuta przerwy 1cw Zwis luźny na drążku nogi proste do polowy uniesione i od połowy w górę na maksa. 2cw Leżenie plecami na ławce prostej. Nogami ugiętymi [...]
[...] środek i góra pleców. Jesteś wysoki i czeka Cię dużo jedzenia i ciężkich treningów aby wyglądać bardziej kulturystycznie. Teraz jesteś fit i wyróżniasz się wśród rówieśników. I przyłóż się do treningu brzucha - tak jak to robili dawni kulturyści czyli na każdym treningu (wystarczy kilka serii). Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-27 20:57:21
[...] widać.Jeszcze z 1 cm w pasie i by było widoczniej. Nie o to chodzi ale progres w brzuchu czuję w końcu zaczyna wystawać do przodu.Początek sierpnia mega kosa będzie. Darek ja mało komu kibicuje jak tobie i napisałem szczerze, poprawiłeś dwie części i to znacznie. W tym sporcie o to chodzi aby za każdym razem poprawiać i dodawać wymiaru;-)
Zaraz lecę na trening.W dniu dzisiejszym opcja lżejsza z 2 seriami w każdym ćwiczeniu.W zestawie ćwiczeń mam wiosło a po ostatnim treningu coś sobie nadwyrężyłem w okolicy prawego biodra i delikatnie to czuję więc zastanawiam się czy czymś tego ćwiczenia nie zastąpię.Tragedii nie ma ale uważać trzeba.
kerad - jak zaczniesz z niskiego pułapu to będziesz zwiększać ciężar na każdym treningu. Gdy zapas będzie niewielki to po kilku treningach staniesz pod ścianą - nie da się zwiększyć ciężaru. Ja jadę przez kilka treningów na maksa przy założonej liczbie powtórzeń - czyli np. tak ajk dzisiaj i od kilku treningów robiłem z 68kg/3x6p (najpierw było [...]
W dniu dzisiejszym rozpocząłem trening metodą HST .Będę go wykonywał przez 8 tygodni. W każdym tygodniu 3 treningi. Powtórzenia—1,2 tydzień 15 (6 treningów) 3,4 tydzień 10 (6 treningów) 5,6 tydzień 5 (6 treningów) 7,8 tydzień negatywy czyli 2 powtórzenia wykonuję sam a 3 [...]
Czuję się tak jakbym wchodził na wysoką górę i z każdym nowym krokiem musiał dawać z siebie coraz większy wysiłek.Robi się naprawdę ciężko szczególnie podczas wyciskaniu na barki oraz podciągania.Z podciąganiem jest problem i chyba przejdę na wyciąg. Trening -Przysiad 3s 75kg -MC 3s 75kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała (pierwsza szeroko [...]
[...] do zawodów i tak wszyscy pisali, że bez tego to nic nie będzie! kuerte się tam włączył i uświadamiał ich o szkodliwości sterydów :-). ja czytałem chyba ten sam dziennik i nie zauważyłem żeby ktoś napisał że bez tego to nic nie będzie, w każdym razie po kuerte w tym dzienniku już nie ma śladu chociaż nie działali tak szybko jak w 35+ :-D
[...] z ciężarem 50% i zapasem siły) 5.Pompki na poręczach lub maszynie wspomagającej 4x max 6.Wznosy hantli przodem 3x12 7. Rozpiętki leżąc na ławce skoś górny 3x12 8. Plank 4x 60 sek Aeroby: - Po każdym treningu aeroby 20 min sredniointensywne - 2x tyg aeroby o średniej intensywności 35 min Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-07-20 09:14:19
no cóż nie czarujmy się, w każdym wieku, a w naszym szczególnie, najłatwiejsza jest redukcja budowanie siły czy masy, gdzie challengem staje się utrzymanie status quo, wymaga wiedzy, cierpliwości i mega samozaparcia ajazy Ty to masz więc sztukuj sobie swoje na zdrowie kerad - pytanie: ile sobie dajesz czasu i trenerowi na tę próbę? ;-) Zmieniony [...]
[...] adaptacyjne) - Wykroki chodzone za sztangą 4x10-8 - Front squat 4x12-10 - Wchodzenie na skrzynie 3x8 (nie wybijasz się z łydki!!) Brzuch - Plank 4x max Aeroby: - Po każdym treningu interwał 10 min (min na min) + aeroby 20 min sredniointensywne - 1x tyg aeroby o średniej intensywności 45 min Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-08-15 [...]
Panowie mała zmiana.Zamierzam w każdym tygodniu robić 3 razy góra dwa razy dół. Dzisiaj trening Góra 1 1.Rack pull Rampa6 70x6,90x6,120x3,130x6,120x8,110x9 2.Wiosło hantlą 27,5 x12, 30x10,32,5x10 3.Wyciskanie na płaskiej Rampa6 62,5x8; 77,5x6, 87,5x3, 95x3, 87,5x8, 80x9 4.Wyciskanie hantli skos27,5x8, 30x8, 35x6 5.Wyciskanie barki hammer [...]
kerad37 krata do lata
