każdym

Nie wiem kiedy koniec }:-( W kazdym razie 4 tygodnie juz za mna, 5 wlasnie zaczelam :-)

Wlasnie spedzilam pol godziny robiac wypiske i cos sie zepsulo i zniklo wszystko :-( Uzupelnie jak znajde chwilke czasu, strasznie zabiegana jestem dzisiaj. W kazdym razie bardzo mnie zaskoczylo to wyroznienie, dziekuje :-D Jednoczesnie mam wrazenie, ze zarty sie skonczyly i bedzie niezly zapyerdol %-) (nie zeby do tej pory bylo lekko, ale napewno [...]

No proszę jak się fajnie dzieje. I znajomi, i facet i nie ruszające pogryzki, super :-D Pogryzki mnie zachwycają za każdym razem jak robię zakupy w jakimś hiperze. Jak omyłkowo wejdę to idę przez ten niekończący się ciąg półek i nie zastanawiam się nad tym co wybrać tylko kiedy u licha skończą się regały, bo to jakaś obca mi alejka, zupełnie jak [...]

Marta mam jeszcze kilka pytan :-D I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą 5×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 Wyciskanie to ma byc w kazdym obwodzie 5x20? I prostowanie tez 4x20? Jak tak, to mi przy tym prostowaniu chyba rece [...]

15.02 piatek tydzien 2, dzien 5 TRENING Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 20 /25 /30 /32,5 /32,5 20kg /25kg /30kg /32,5kgx8 /30kg 20kg /25kg /30kg /35kg /35kg 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3,5 /4,5 /4,5 /4,5 /5,5 3,5kg /5,5kg /4,5kg /4,5kg /4,5kg 4,5kg 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 5,5 /6,5 /6,5 /7 /8 [...]

Agamall, Ag88, MagdaLenka88 dzieki };-) Trening meczacy, ale mozna sie przyzwyczaic ;-)%-) Bardzo milo przeczytac, ze moje zdjecia moga byc dla kogos motywacja :-D Dobrze pamietam moje poczatki na forum, tez mialam kilka takich ulubionych przemian, ktore zawsze dawaly kopa do ciezkiej pracy :-D W kazdym razie bedzie... gorzej \-) Otrzymalam nowe [...]

Marta nie mam :-( no chyba, ze moze byc... moherowy, bo taki latwiej zdobyc }:-( Ann odrazu mi lepiej };-) Jakos ostatnio coraz czesciej o Was mysle ;-) No i czekam na Twoje podsumowanie /-)_:-D 19.02 poniedzialek tydzien 3, dzien 2 TRENING Rano: (sie pochwale, bo jak dla mnie to sukces - godz. 5.35 /-)_ ) 10min. trucht + 5*(4)x 30/30 + 20min. [...]

Marta dokladnie 3 i pol tygodnia %-) Z tego jeszcze tylko 1,5 chodzenia do pracy, a pozniej juz bede miala wiecej luzu 8-) A tak przy okazji, ja bede jakies odwadnianie robic na koniec? Bo nigdy nie robilam ;-) Aniu, Mali dziekuje za wsparcie };-) Ja pewnie rade dam, bo uparta jestem, ale jak dlugo jeszcze moje nogi beda chcialy wspolpracowac to [...]

Marta, jakbys miala chwilke, mozesz zerknac czy taka micha na jutro bedzie ok? Bo nie chce nic zepsuc :-) I. jajko, bialka jaj, banan II. indyk, banan III. indyk, ryz bialy IV. indyk, ziemniaki, marchewka V. indyk, ziemniaki ww rozlozone po rowno w kazdym posilku

Ja już swoje napisałam na priv. Gratuluję Tobie jak i Marcie doskonała przemiana. Dobrze, że byłaś na widoku, można Ciebie podziwiać praktycznie na każdym zdjęciu. ;-)

Jeszcze raz wszytskim bardzo dziekuje };-) A teraz w koncu... PODSUMOWANIE "Od parowy do sportowej sylwetki", czyli moje 16 miesiecy na forum ;-) Bedzie dlugo, poniewaz w nowym dzienniku do tej pory byly tylko foty bez podsumowania, wiec musze nadrobic %-) Zaczne od tego, ze trafilam na forum szukajac odpowiedzi na pytanie „dlaczego malo jem, duzo [...]

Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. (w tricepsie 30-45 sek) -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. Mawashi dziekuje, bo to trening zaczerpniety żywcem z cyklu [...]

mysle ze zakwasy to nie jest oznaka slabej regeneracji a glupiego treningu, mi raczej tu chodzi o rozerwanie wlokien miesniowych :)) tego bolu oczekuje po kazdym treningu, wiec nie chce zebym czul zakwasy, bo one sa po parudziesieciu min po treningu, ja chce czuc miesnie nastepnego dnia :)

plan przebudowany w/g wlasnej inwencji. jest pare bykow, ale zobaczymy. ogolnie za malo jem, poczulem to na treningu gdy nagle zrobila sie mgla przed oczami i miekko na nogach. ale jakos przetrwalem do konca. trening zrobiony w mniej niz 50min.. 1.wyciskanie sztangi skos 30stopni 51kg/15 57kg/12 63kg/10 2.wyciskanie sztangi skos ujemny 57kg/12 [...]

z każdym powtórzeniem ściągasz łopatki, nie doprostowujesz rąk do końca bo pracę przejmie triceps, właściwie to dla tricepsów to będzie 1/2 albo 3/4 ruchu w zależności od kończyn, ale nie więcej. Szerokość chwytu - minimalnie szerzej niż barki, łokcie po bokach, nadgarstki sztywno. Przy dobrym wykonaniu "kozaki" które dźwigały 90kg, nagle muszą [...]

Z każdym powtórzeniem ściągam łopatki ale w którym momencie? W fazie pozytywnej czy negatywnej?

poleglem... 1.WL rozgrzewka i 47kg/6 57kg/3 67kg/3 77kg/3 87kg/2 95kg/2 99kg/1 105kg/1 107kg/n/n/1 2. WL 97kg/1 87kg/2 67kg/4 47kg/8 3. uginanie ramion 4s 12powt n - podejscie nie udane 1-jak na poczatku wpisu nadmienilem, sciagnelo mnie na ziemie. 2 proby mnie przestraszyly, odpoczalem 2min i podszedlem 3raz-za kazdym razem wiedzialem ze blokada [...]

chcialbym wyrownac klatke, dlatego tez tym razem trening na hantlach - przy plecach to pomoglo. Po treningu klatka byla pelna i ladnie napieta, strasznie mi sie podobala, moglo by juz tak zostac i bylbym z niej na prawde zadowolony. Niestety hantle moge skrecic tylko do 20kg, dlatego to bym graniczny ciezar rozgrzewka i... 1. Wycisk hantli na [...]

Tak wiec wyglada to w ten sposob: Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych zadaniem jest zrobienie jak najwiekszej liczby powtorzen danego treningu: 10 przysiadow zwyklych (z obciazeniem wlasnego ciala) 10 brzuszkow 10 pompek 250m na wioslach Filmik oczywiscie obowiazkowo. Wszystko filmowane z boku, zeby cala sylwetka byla widoczna [...]

Mocny jezdzi na czas. Oczywiscie w przypadku 20minutowek nie bedzie gonienia wyniku; zalezy mi raczej na tym, zeby przez ten czas utrzymywal stala predkosc. Wymiernym wynikiem jest sredni czas na 500m, ktory bedziemy starali sie poprawiac. Pompki duzo lepiej. Thruster - idac do przysiadu rozpychaj kolana do boku, zeby nie schodzily do srodka. [...]