japko7146 - Bodybuilding Life Style

poleglem...


1.WL rozgrzewka i 47kg/6 57kg/3 67kg/3 77kg/3 87kg/2 95kg/2 99kg/1 105kg/1 107kg/n/n/1
2. WL 97kg/1 87kg/2 67kg/4 47kg/8
3. uginanie ramion 4s 12powt

n - podejscie nie udane

1-jak na poczatku wpisu nadmienilem, sciagnelo mnie na ziemie. 2 proby mnie przestraszyly, odpoczalem 2min i podszedlem 3raz-za kazdym razem wiedzialem ze blokada tkwi w glowie, chociaz odczucia byly inne. ledwo ledwo ale poszlo...
2-wszystko bylo dropsetem. odpoczalem 30s-1min od zaliczonego 107kg i jazda. bez blokad na sztandze, wiec szlo rowno :pp przerwy tylko takie zeby sciagnac taleze, wiec mniej niz 10s
3-a chcialem spr troche inne tepo niz zwykle, czyli 2-1-3-1 (unoszenie/przytrzymanie/opuszczanie/pauza na dole) i inny zakres ruchu - krotszy. na 2s bicepsy sie rozgrzaly, w kolejnych dwoch juz milo pracowaly. wiec spodobalo mi sie to

czas treningu +/- 45min

ostatni trening przemowil za tym zeby to juz byl konic tego cyklu, a wiec koncze tak na prawde po 9tyg:


rozgrzewka i 8x55kg 5x77kg 3x93kg 1x110kg
skos dodatni(15 stopni) 70kg/10 2x50kg/10

9s na brzuch
starsznie ciezko dzis szlo nawet to 77kg, bylem lekko podlamany z tego powodu, ale powiedzialem sobie ze poszedlem na silownie po to zeby dac z siebie ile tylko moge a nie narzekac, ze bywaly lepsze dni. Pozniej ten skos robilem zeby napompowac klatke i powiem szczerze ze dawno nie bylo tego uczucia, ojj brakowalo ...

teraz 4tyg meczenia pasa/tali, mam nadzieje ze poprawy troche ramion i jedzenie 4posilkow dziennie - wiec skromnie

chcialbym wyrownac klatke, dlatego tez tym razem trening na hantlach - przy plecach to pomoglo. Po treningu klatka byla pelna i ladnie napieta, strasznie mi sie podobala, moglo by juz tak zostac i bylbym z niej na prawde zadowolony. Niestety hantle moge skrecic tylko do 20kg, dlatego to bym graniczny ciezar



rozgrzewka i...
1. Wycisk hantli na skosie gora(30stopni) 18kg/15 2x20kg/15
2. Wycisk hantli na lawce plaskiej 4x20kg/12
3. Wycisk hantli skos dol 3x20kg/10
4. Wycisk hantli rownolegle na lawce plaskiej 4x20kg/8

1-no myslalem ze pojdzie latwiej, zapasu nie za duzo
2-za kazdym razem gdy odkladalem hantle robilem jakby ruch wsteczny z rozpietek co strasznie rozrywalo klatke po kazdej serii
3-no latwo sie juz tu zaczelo robic
4-tu juz skupialem sie tylko na wypcheniciu i napieciu miesnia, ciezar byl troszke za maly

trening trwal mniej niz 50min

odpuściłeś?