[Dywizjon M] Viki/DT vol.2 :)/str. 56 - po Debiutach 2013/podsumowanie str. 61

Ja tak samo. Myślę o Twoim treningu jak już nie mogę ze swoim (dla początkujących;p). A Twoje zdjęcie z przemiany mam obok zrzutów z misek i wypisek treningów i pomiarów. :)

rewelacja!!gratulejszon!

Agamall, Ag88, MagdaLenka88 dzieki
Trening meczacy, ale mozna sie przyzwyczaic
Bardzo milo przeczytac, ze moje zdjecia moga byc dla kogos motywacja Dobrze pamietam moje poczatki na forum, tez mialam kilka takich ulubionych przemian, ktore zawsze dawaly kopa do ciezkiej pracy





W kazdym razie bedzie... gorzej

Otrzymalam nowe rozkazy od Generala
Zmniejszamy racje zywieniowe Bedzie BTW 150/30/150
Zglosilam tez dobrowolnie chec udzialu w porannych manewrach i otrzymalam stosowne wskazowki odnosnie ich przebiegu

Takze ten... bedzie sie dzialo, byle przetrwac

Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-02-19 18:09:54

Beret masz?

Viki rano pomyśl , że są dwie Anie na świecie które doskonale wiedzą co czujesz

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-02-19 19:00:51

Marta nie mam no chyba, ze moze byc... moherowy, bo taki latwiej zdobyc

Ann odrazu mi lepiej Jakos ostatnio coraz czesciej o Was mysle
No i czekam na Twoje podsumowanie




19.02 poniedzialek
tydzien 3, dzien 2


TRENING

Rano:
(sie pochwale, bo jak dla mnie to sukces - godz. 5.35 ) 10min. trucht + 5*(4)x 30/30 + 20min. marsz

Pierwszy sprint byl dluzszy niz 30, podobnie przerwa miedzy kolejnym Bieglam ile sil w nogach i zastanawialam sie czemu timer nie dzwoni, jak juz nie moglam biec to spojrzalam na ekran i sie okazlo ze sie zawiesil Zanim wyjelam baterie i znalazlam klapke, ktora spadla na ziemie to napewno minelo wiecej niz 30 s. Kolejne 4 interwaly juz bez przygod. Mniej wiecej od 15-20 sekundy kazdego sprintu nogi robily sie jak z waty. Po interwalach sily brak, truchtac sie nie dalo, wiec byl marsz

Jeszcze zapomnialam napisac, ze tak sie przejelam tym porannym bieganiem, ze budzilam sie co chwile w nocy i sprawdzalam czy to juz TA godzina


Po poludniu:

Dzień 2: Nogi

1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10
25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25
25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /22,5
20 /22,5 /25 /27,5 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 /20* /20*
20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /30kg /30kg /27,5kg /25kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg
20kg /22,5kg /25kg /27,5kg /27,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg /22,5kg

2A. Przysiad przedni 6×8
22,5 /25 /27,5 /25 /25 /22,5
22,5 /25 /25 /22,5 /22,5 /20
20 /22,5 25 /22,5 /22,5 /20
20kg /22,5kg /25kg /25kg /22,5kg /22,5kg
20kg /22,5kg /25kg /22,5kg /20kg /20kg

2B. Bułgar 6×12
3,5 /4,5 /4 /3,5 /3,5 /2
3,5 /3,5 /3,5 /3,5 /3,5 /cc
cc /3,5 /3,5 /3,5 /2,5 /2,5
cc /2x3,5kg /2x5kg /2x3,5kg /2x3,5kg /2x2,5kg
cc /3,5kg /3,5kg /2,5kg 2,5kg 2,5kg

3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
cz+zol /cz+zol /cz /cz /cz
cz+zol /cz+ziel /cz+ziel /cz+zol /cz
cz /cz+zol /cz+zol /cz+zol /cz
cz /cz+zol /cz+zol /cz /cz
cz /cz+zol /cz /cz /cz

3B. Goblet squat 5×12
12,5 /13,5 /10 /10 /7,5
12,5 /15 /12,5 /10 /10
10kg /12,5kg /12,5kg /10 /10
10kg /12,5kg /12,5kg /10kg /10kg
10kg /15kg /12,5kg /12,5kg /12,5kg

3C. RDL na jednej nodze 5×10
6,5 /7,5 /6,5 /6,5 /5,5
6,5 /7,5 /8,5 /7,5 /6,5
5,5 /6,5 /7,5 /7,5 /8,5
5,5kg /5,5kg /7,5kg /6,5kg /6,5kg
3,5kg /5,5kg /7,5kg /7,5kg /7,5kg

4. Wspięcia na palce 12×10
30 /35 /40 /45 /47,5 /50 /47,5 /47,5 /45 /45 /40 /40
25 /30 /35 /40 /45 /50 /50 /50 /50 /50 /50 /45
20 /25 /30 /35 /40 /40 /42,5 /45 /50 /52,5 /52,5 /52,5
20kg /25kg /30kg /35kg /40kg /42,5kg /42,5kg /40kg /40kg /37,5kg /37,5kg 37,5kg
20kg /25kg /27,5kg /30kg /32,5kg /35kg /37,5kg /40kg /40kg /40kg /40kg /40kg


Ledwo zyje...
Przysiad calkiem niezle. Przedni i bulgar jak zwykle mnie wykonczyly, nogi sie trzesly. Bulgar na raty, to 4,5kg to juz za duzo. W straciu z guma poleglam, nie bylo sensu szarpac sie na sile z dwoma, wiec zrobilam z jedna i za kazdym razem nie moglam wstac z podlogi Goblet squat wymeczony, nie mialam sily wstac, a w ostatniej serii nie moglam podniesc hatli z ziemi, dlatego mniejszy ciezar
RDL ciezko, nie moglam utrzymac rownowagi. Nogi mi sie tak trzesly, ze przy wspieciach chwialam sie ze sztanga, nie dalam rady dolozyc
Ogolnie to przy tym treningu pot sie leje strumieniem po nogach
Zjem jeszcze marna kolacje i ide spac




MISKA
DT 150/30/150

- owies, jajo, whey, zelatyna, banan
- indyk, marchew, proso, bialko jaj
- wieprz, ryz, ziemniaki
- ryz, indyk, wol, marchew
- banan, proso, indyk
- losos dziki
BTW 153/30/170

Miska byla ulozona jeszcze na starych zasadach, wiec ciezko bylo wprowadzic zmiany, poucinalam gdzie sie dalo, ale i tak wegli wyszlo za duzo. Od jutra juz bedzie wg nowego rozkladu.



Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-02-19 21:42:01

Uuuuuuu grubo Aż zaczęłam paznokcie podgryzać z przejęcia

5.35

ale przynajmiej nikt Ci pod nogi nie wlezie jak sprintujesz

Chyba że ktoś wraca z imprezy