[...] ci że dlatego to jest takie fajne bo każdy trening na nowo stał się wyzwaniem. a nie że masz w głowie plan że dzisiaj środa to lecę plecy a w piątek nogi i tyle}:-( za każdym razem coś nowego. wczoraj żona mi oświadczyła że w dniu w którym są warsztaty z chodzenia na rekach oraz MU ona organizuje piknik dla rodzin z przedszkola dla [...]
[...] wczoraj brali udział w stracie. mega trening pomimo iż poprawek było pełno ale na serio zaczęło mi jeark wychodzić. sama góra z rack'a. x pierdylion serii i powtórzeń ale za każdym razem przysłowiowo bliżej. zmachany byłem ale do 80 kg dotarłem z całą szczeną( bo przy 65 pizłem sobie od spodu że gwiazdy były) . Przy 70-80 kg kiedy sztanga na [...]
O kurde, bary i plecy naprawdę lepiej niż na wszystkich zdjęciach, które widziałem dotychczas :-)) Wyciskań na ławce to jednak chyba nie robicie, bo klata jakby w lesie a raczej w smarze? W każdym razie coś na niej jest i może to zaburza efekt %-)
[...] jest rozluźnienie. Założę się o każde pieniądze, że zrobiłbym więcej OHSwingów "krosfitowych" z KB24 niż "twardych". W wersji CF przedramiona odpoczywają "bardzo długo" przy każdym powtórzeniu. Z tym, że ja mam w dorobku pewnie kilkadziesiąt tysięcy wymachów kulami od 16 do 60 kg :-) A ogólnie to walcz. Głównie z niechlujstwem i zachciankami ego. [...]
[...] - od 20 do 60 kg. tkz. tempa siła;-) ma być czysto siłowo bez pomagania sobie techniką z podsiadem, czy nawet lekkim uginaniem kolan 2) wyciskanie za karku z ramion - za każdym razem bez podrzutu do ruszenia 5x5, samymi barami wypchać trzeba. uwierzcie że szybko bardzo się ciężar kończy jak nie można nijak sobie pomóc;-) mi się skończył na [...]
[...] jeśli po wcześniejszych zajęciach mam np przedramię zmęczone w 50%, albo prostowniki przorane po MC to nie mogę brać 100% tego z czym poprawnie robię tylko musze np zejść na 60%. O to mi chodzi, nie o to że na każdym treningu musze robić PB ale o to że WOD-y często męczą partię która jest niezbędna na technice. Dzisiaj rower 20 km. lajtowo 50 min
[...] bardzo jak na początku i ciągle idzie do przodu). Co do wątpliwości to po takim treningu wyszedłem jak po treningu na siłowni, bez podrażnienia układu nerwowego ( co jest za każdym razem na sztangach) bez wielkiego zmęczenia poprostu "chill" - nie wiem co to oznacza bo od dawna czegoś takiego nie czułem. Ciekawe czy będą mega zakwasy? Rozpoczęły [...]
[...] musiałem podawać swojego wyniku na głos. Zasugerowała i to słusznie abym na przyszłość jak już mam wymęczone pompki wziął kilka talerzy i podłożył pod klatę aby ruch był za każdym razem idealny. trochę od siebie - w nawiązaniu do słowa" oszukiwanie" Przy okazji w szatni pogadaliśmy z kumplami na temat ludzi którzy chodzą i oszukują przy [...]
[...] i jest ok;-) zajęcia są hardkorowe ale tylko na początku, potem są już przyjemne( może oprócz piątkowego chippera). niech się wam nie zdaje że HIGH INTENSITY to jest za każdym razem tabata do zgonu, panowie spokojnie - idźcie i spróbujcie;-) bo tak dużo z was ma bardzo błędne i internetowe poglądy na temat CF. Trochę to daje jednak do [...]
[...] kilka fajnych ruchów rozgrzewających barki i ręce ze sztangą. 3) cleany touch and go, czyli zarzut siłowy z leciutkim podsiadem bez zrzucania sztangi ale z odkładaniem po każdym powtórzeniu 60% 5 rep ( 10 sec przerwy) 5 rep ( 10 sec) 5 rep --> odpoczynek do 2,5 min i kolejna seria 65% --> 40 kg potem zmiana ciężaru na 50 kg( w tych 2,5 min) [...]
2016-08-19 DT Chipper friday 6 min to get as far as possible rest 3 min 8 min to get as far as possible rest 3 min 25 min to get as far as possible 0 - 6 min - próba 1 9 - 17 min - próba 2 20 - 45 min - próba 3 Do wykonania za kazdym razem: 500 mb bieg 40 wall ball - 20 lbs 30 ttb ( palce do drązka) 20 GTOH( 60-50 kg) ground to over head --> [...]
[...] jest taka niewidzialna granica jakby elite i open w boxie. Powoli też dotarło do mnie dlaczego jakoś nie mam już ciśnienia na startowanie w konkursach jak kiedyś. ja na każdym treningu mam rywalizacje%-) też kolejna refleksja z dzisiaj - biegłem na 1 km z czego 300 m pod mega górkę z nachyleniem tak 10-12% i sobie spokojnie gadałem z [...]
[...] dyskomfort., taki brak luzu. do tego dochodzi zbita nasada z siniakiem. ale jak by nie było i tak jest zabawa i to się liczy, rywalizacja z samym sobą i mega ludźmi na każdym treningu ( jakoś oszukiwacze już się wykruszyli na szczęście albo im dupy zaczęły marznąć i nie chodzą). dzisiaj jeden kolo na mnie mega pozytywne wrażenie zrobił - [...]
tak sobie patrzę i widzę, że ciężar podrosły u Ciebie w każdym boju i to nie mało ! mimowolnie idą do przodu mimo długiej przerwy;-) po raz pierwszy nie trzymam się %, mas czy czegokolwiek. po prostu trenuję z ekipą która dąży do progresji wspólnie oraz mam kogoś nad sobą kto na tym zęby zjadł w praktyce a nie tylko na papierze}:-(. uczciwie to [...]
ponagrywam coś ale na zajęciach wolnych, jak sobie pojadę porzucać ciężarami. szkoda mi czasu na zabawę z telefonem w trakcie jak instruktor jest bo czas nagli. jest tylko 60 min i wbrew opinii żeby za każdym razem zrobić 3x3 z ciężarem zasadniczym to trzeba na serio zagęszczać ruchy.
[...] odnosi mały sukces. Filmiki - jak mi się uda w sobotę wyrwać na trening własny to może nagram. 2 razy w tygodniu to za rzadko aby mieć sekwencje ruchów utrwaloną. Za każdym razem o czymś zapominam a to wspięcie na palce, wyprostowanie biodra itp. jak by nie było trening mega wszedł i satysfakcja z PB była:-) najgorsza jest walka z własna [...]
[...] over jumps 40 KTB 15 box over jumps 50 KTB 15 box over jumps time cap 30 min zrobiłem w 20,24 {:-( problemem i przedłużaczem czasu był fakt że trzeba było przełożyć rękę na każdym swingu co wymagało takiego małego dodatkowego ćwierć swingu bo nie można było tego zrobić między nogami. w oficjalnym OPENIE robili to hantlą a ta zdecydowanie więcej [...]
[...] przy okazji ( koleżanka fizjo podpowiedziała) że nie rotuje jedną ręką chwytu jak sztanga jest na górze i przez to mam ją nie w poziomie a lekko pod skosem. korygowałem za każdym razem. na początku myślałem że to bark cofniety ale wyszło że nadgarstek. 2 - hang clean do siadu 3x3 - sztanga spod kolan, ostatnia seria na 75 kg z celowym [...]
[...] celowy błąd ortograficzny aby podkreślić ze ma być tylko siła bez myślenia. tekst z gatunku: lift heavy shit, szybki łokieć, wejdź w nią/ pod nią itp. pojawiające się na każdym treningu. jak lecisz przez kilka miesięcy cykle z grupą wesołych oszołomów to uwierz mi że jak robisz ostatnie ciężkie przysiady na koniec treningu to nie ma mowy żeby [...]
DT Gwid - vol. 2
