każdym

[...] Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 699 KCAL NA + Wiem pewnie wydaję wam się to dużo , ale mam strasznie aktywny dzień poza siłownią i dodatkowo po każdym treningu siłowym jeżdzę na rowerku od 15-25 minut i w tym czasie spalam dodatkowo od 200-300 KCAL. Jeśli po jakimś czasie już nic nie będzie rosło (obwody) to kalorię [...]

[...] W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 335 B 31 T 24 W 1 Przed snem - *ZMA Wiem pewnie wydaję wam się to dużo , ale mam strasznie aktywny dzień poza siłownią i dodatkowo po każdym treningu siłowym jeżdzę na rowerku od 15-25 minut i w tym czasie spalam dodatkowo od 200-300 KCAL. Jeśli po jakimś czasie już nic nie będzie rosło (obwody) to kalorię [...]

[...] , przed snem 5g w dzień nie treningowy również Trening siłowy wygląda tak : Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Wolne (po każdym treningu rowerek 20min , w tym czasie spalam 200-300kcal) Będę zmieniał gramaturę węglowodanów i tłuszczy np (węglowodany mamy 5g/1kg jak przytyję 5kg to dam 5.1 i [...]

Przed każdym treningiem jem posiłek składający się np. z ryż, makaron + mięso. Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego. Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie [...]

[...] sposób że trenowałem 2 dni w tygodniu klata + ręce i barki + plecy. Właściwie plecy mało trenowałem bo jak do grania w kosza to raczej nie są aż tak potrzebne. Poza tym po każdym treningu w kosza robiłem dodatkowo nogi jakieś spięcia i żabki tak na dobicie się mi zajmowało to 10 -15 min no i przed treningiem na rozgrzewkę brzuszki :) zrób [...]

Na razie trenuje 2 dni w tygodniu, ponieważ nie robie nóg po kontuzji. Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy abyście go ocenili. W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka [...]

W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Prosze Rumcajs ;) Właśnie zastanawiam sie czy nie dodać piątek ćwiczenia na plecy też górny wyciąg tylko wąski uchwyt, w sumie plecy duża partia

Z każdym treningiem dokładaj sobie do sztangi 0,5kg i tak z treningu na trening, a powinno WEDŁUG mnie pomóc. Czyli np. jak robiłeś serię wyciskania na płaskiej ławeczce ze sztangą ważącą 88kg, to teraz dokładaj sobie 88,5kg i staraj się zrobić tyle samo powtórzeń co tydzień temu. I tak z każdym ćwiczeniem, byś robił efekty :)

[...] trening za mną. Bieg + tyłek. Do czego powinnam dążyć w bieganiu takim jak dziś, poprzedzającym ćwiczenia? Traktować je jako rozgrzewkę przed treningiem tyłka i biegać za każdym razem ten sam dystans. Czy może zwiększać trasę/szybkość? Dzisiejszy trening polecony przez Martuccę Emkazie: Planik na pupson (Ćwicz w dni bez treningu obwodowego): [...]

Do czego powinnam dążyć w bieganiu takim jak dziś, poprzedzającym ćwiczenia? Traktować je jako rozgrzewkę przed treningiem tyłka i biegać za każdym razem ten sam dystans. Czy może zwiększać trasę/szybkość? przed treningiem rozgrzewka np marszo-bieg 5-10min po treningu bieg, zaczynaj np 20min i zwiększaj o tydzień o 5min. możesz też dodatkowo [...]

[...] nie na czas. Z tego zestawu najbardziej nie lubię ćwiczenia pierwszego - podskoków z przysiadu. Wypruwam się na nim. Choć muszę przyznać, że poprawia mi się kondycja, bo za każdym razem wyciskam z siebie więcej powtórzeń. A jaka jestem później z siebie zadowolona W ogóle czasem mam tak, że przed 2 serią myślę sobie: "o nie! znowu podskoki! [...]

[...] nie na czas. Z tego zestawu najbardziej nie lubię ćwiczenia pierwszego - podskoków z przysiadu. Wypruwam się na nim. Choć muszę przyznać, że poprawia mi się kondycja, bo za każdym razem wyciskam z siebie więcej powtórzeń. A jaka jestem później z siebie zadowolona W ogóle czasem mam tak, że przed 2 serią myślę sobie: "o nie! znowu podskoki! [...]

Ogólnie mam tak samo i to po każdym nawet niekoniecznie mocnym duszeniu. Jakąś taką wrażliwą mam tę krtań, trzeba było się przyzwyczaić bo jakbym za każdym razem miał coś stosować to bym kociokwiku dostał. Ja się przyzwyczaiłem, czasem tylko trudno pokleić czy to jeszcze trzyma po duszeniu czy może dosiadło się do mnie jakieś przeziębienie. Poz [...]

ale w swojej diecie mam 4 razy dziennie oliwe po kazdym posilku,wiec nie dam rady w kazdym posilku zjesc z twarogiem czy tunczykiem... np do obiadu dodaje do surowki a z reszta nie wiem co zrobic bo nie moge jej wypic na zywca

[...] piątkowy trening+ dzisiejsze interwały zrobione na powietrzu no jeszcze się po nich nie ogarnęłam 88-O. Czuję się mimo to super jest power 8-) Odczucia opisałam od razu przy każdym ćwiczeniu w tabelce. Jutro trening B. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93c74a9641994321a45d4e30f383bcae.jpg [...]

ehh no to moje nie odpuściły zupełnie a specjanie rozgrzewałam się dokładniej i dłużej niż zwykle, być może dlatego że to zakwasy po niedzielnym treningu podczas którego tak naprawdę pierwszy raz walczyłam z ''większymi'' ciężarami...teraz z każdym treningiem bedzie już dużo lepiej obiecuje :-)ale czuwajcie i kopcie w pupsko w razie potrzeby ;-)

heloł:-)DT dzisiejsza micha , dziś trening jupi teraz 3 serie po 10 powtórzeń, mam nadzieje że będzie szło coraz lepiej chce dziś zrobić ładny progres w każdym ćwiczeniu, taki plan na dziś :-) Udanego dnia ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53e287ab7a8e4ea289875070bf22d76f.png Zmieniony przez - Caroline_future w dniu 2012-11-13 09:09:32

poka filmik z tych wznosów ;-) I ćwicz na sucho, za każdym razem jak pomyślisz o sfd/treningu/jedzeniu to prostujesz się i spinasz łopaty ;-D Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-30 11:56:57

[...] Zaraz postaram się wrzucić filmik z mojego MC. Obli faktycznie masz rację ja mam mały ten ciężar, na filmiku widać jak bym go sobie tak leciutko podnosiła...a mnie za każdym razem po MC bolą plecy w lędźwiowym, coś nie tak robię;-( Ktoś podpowie jak filmik wrzucić? Arphiel pliss Ty jesteś najlepsza w filmikach;-) [...]

[...] kroczkami do przodu ------------------------------------------------------------------ Dieta: Koniec redukcji więc zaczynam powoli zwiększać kcal... Co dziennie będę zwiększał kcal o 50-75 w kolejności 1 posiłek, przed treningowy, po treningowy itd aż dojdę do odpowiedniej wartości w każdym posiłku i dieta będzie wyglądała jak typowo masowa...