każdym

ossstro trzeba uważać na każdym kroku

Witaj, Spokojnie, nie przejmuj się każdym postem o treści "nie masz pojęcia..ble ble to źle to źle" Jesteś młody i wiem o co Ci chodzi. Widzisz tu panują takie realia, że każdy chce się popisac czego to on nie wie. Oczywiście chłopaki dobrze Ci podpowiadają ale to TY SAM MUSISZ wyczuc i dobrac sobie ten trening. Na wszystko masz czas nie [...]

czemu w kazdym posilku masz chleb, na redukcji ograniczasz wegle a pozatym sa inne lepsze zrodla wegli typu kasze, ryz brazowy, platki owsiane...

po kazdym wbiciu takie same czerwone zgrubienia...tu widoczne 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09c0a5c8164f43beaf80681df17f69bd.JPG

Myslę ze tak... nie bede opisywał doklanie ale rano stram sie jesc wiecj weglowodanow zmniejaszajc je do wieczotra...wieczorem sporo bialka.. trenig: poniedzialek klatka + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: [...]

obecna dieta ma max ~2300kcal, trochę mało, możesz próbować od 3000kcal, ale to z kolei może się teraz okazać zbyt dużą ilością, w każdym razie n początek zrób tydzień przerwy od diety i treningu i rusz na nowo.

Marpap możesz uzasadnić? bo ja miałem z zaciskami śrubowymi i wole dużo bardziej na sprężynowe, raz ze szybsza zmiana obciążenia, dwa ze ciszej się zakłada, bo nie skacze na każdym gwincie. poza tym i tak nie zakładam zacisków, bo po co przy gryfie który pracuje tylko w poziomie góra dół poza tym 2 mają średnice 26mm +/- 1mm im większa średnica [...]

[...] Polaków (dlatego tak bardzo mi na nerwy działają bzdurne komentarze np. Kubackiego). Poprawi to pozycję i jakość naszego MMA niesłychanie - taką przynajmniej mam nadzieję. Ten sport jest pod każdym względem lepszy (według mnie) od boksu i wierzę, że choćby niewielka część społeczeństwa podzieli - po bliższym zaznajomieniu się z MMA - moją opinię

Mi się podoba,tyle,że słabo się znam,bo sam długo ćwiczyłem na swoim planie który efekty dawał,ale siłowe..z masą mięśniową trochę gorzej. Teraz sam szukam odpowiedniego dla siebie treningu,tyle,że tutaj każdy tylko każe sobie samemu szukać,ale ile można jak znajdziesz sobie,przedstawisz na forum ,a i tak kazdy powie,ze jest źle..z tego co [...]

Brzucha nie wpisuj do treningu tylko rob po kazdym treningu.

Kolego trening dobierz pod siebie , w tym dziele każdy stosuje doping i każdy leci innym schematem . Jedyne co zwiększasz to intensywność i częstotliwość treningową bo na saa jest mega regeneracja a czy ty będziesz jechał splitem/fbw czy każdym innym to twoja sprawa

[...] z większymi obciążeniami ( barki, biceps) rób na ławeczce uniwersalnej z podparciem pleców. Klatke i wyciskania najlepiej żebyś robił z nogami zgiętymi w kolanach pod kątem prostym do tułowia. Maksymalne klasyczne wyciskania odpóść. W każdym razie NIE NALEŻY REZYGNOWAĆ Z ĆWICZEŃ!!! Umiejętne napewno nie zaszkodzą a zdecydowanie pomogą!.

na biceps i triceps w zupelnosci wystarczy w kazdym cwiczeniu po 3 serie , masz problem ze sprzetem czy co ze trening nog taki ubogi ? ale nawet jesli tak to mozesz dodac chocby wykroki i zurawia

[...] chcesz to zmień np. na zwykle wyciskanie sztangi na bary (za głowę). Jeżeli MC, przysiady, w wiosło robisz co 2 trening to o 10%. Maksy na drążku i dpisach mierzysz jak w każdym ćwiczeniu, albo podczepiasz ciężar do pasa albo albo wrzucasz do plecaka. Z progresją też tak samo np. jak masz w dipsach w 15 maxa 5kg to przez pierwsze dwa treningi [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) Wznosy sztangielek na boki stojąc (barki, boczne aktony) Uginanie przedramion ze sztangielkami (biceps) Wyciskanie francuskie zza głowy siedząc - jednorącz lub oburącz (tricepsy). Zacznij od 2 obwodów po minimum 10 powt. w każdym ćwiczeniu. Co tydzień dodawaj po jednym obwodzie aż dojdziesz do 6-ciu. Wtedy daj znać

15kg w miesiąc - niewykonalne. Wykonalne, tylko konsekwencje takiego postepowania juz nie beda tak urocze. W kazdym abdz razie-glupota. 1kg na tydzien, to imo max. SKoro nie masz czasu na te "nasze" diety-znaczy, ze nie masz czasu na jedzenie w ciagu dnia? Glodza Cie? Nie? Wiec zmien swoj naiwny sposob myslenia i bierz sie do roboty. [...]

[...] wypełniony wodą, puszczam i balansuje, lewa, prawa, dokładam uderzenia, ćwiczę na tym kombinacje, zbicia. Wszystko co do głowy wpadnie. Na uniki poświęcam około 20minut na każdym treningu. @ SOG Geng, a czy może masz jeszcze jakieś pomysły jakie ćwiczenia mogę dorzucić? Tak, żeby można było coś tanio zrobić, a żeby dawało jakiś fajny efekt. [...]

[...] ok. 1520 kcal, posiłki co 2-3 godziny - ostatni posiłek ma być czysto białkowy. Nie jeść: słodyczy, napojów słodzonych, fast foodów itp. Jeść warzywa bogate w błonnik, w każdym posiłku ma być białko, głównymi źródłami tłuszczów mają być orzechy, mięsa. A no i oczywiście do diety - ruch! Czy możecie pomóc mi jak mogłyby wyglądać moje posiłki? [...]

[...] opanujesz te wszystkie linki będziesz mogła zabrać się za dietę i dalej odnotowywać pozytywne wyniki swojej pracy. Z początku się mieszają informację. Zacznij od tematów dla początkujących czyli co to jest białko, tłuszcz, węglowodany. Jakie białka się powinno jeść w każdym posiłku i dlaczego itp. Zaczniesz łapać, początku we wszystkim są trudne.

[...] - nie uczy się ich przynajmniej w moim stylu przez kilka początkowych lat, a następnie stopniowo. Jednym mnie zaskoczyłeś - bo jeśli tych technik w innych stylach jest duzo to w żurawiu są podstawą technik i jest ich od groma! co do stylu czarenego coś tam - nie mialem pojęcia ze istnieje takie coś - w każdym razie kung fu to nie jest na pewno!