Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę (3 razy w tygodniu). Ćwiczę (przynajmniej się staram) w poniedziałek, środę i piątek.
DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK
Klatka + Triceps
KLATKA:
-Wyciskanie na ławce skośnej 5 X 12/10/10/8/6
-Wyciskanie na ławce prostej 3 X po 10
-Rozpiętki na ławce skośnej 4 X 12/12/10/10
-Rozpiętki na ławce prostej 4X 12/12/10/10
TRICEPS:
-Naprzemianstronne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 3 X po 12
-Prostowanie ramion na wyciągu 4 X 12/10/10/8
-Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 X 12/10/10/8
BRZUCH.
Wtorek jest wolny
DZIEŃ 3 ŚRODA
Plecy + Biceps
PLECY:
-Martwy ciąg 4 X 12/10/10/8
-Wiosłowanie sztangą 4 X 12/10/10/8
-Wyciąg górny 4 X po 12
BICEPS:
-Uginanie ramion gryfem prostym (łamanym???? ) stojąc 4 X po 10
-Młotki stojąc 3 X 12/10/8
-Modlitewnik 4 X po 10
BRZUCH.
Czwartek wolny.
DZIEŃ 5 PIĄTEK
Barki + Nogi
BARKI:
-Wyciskanie sztangi na suwnicy 4 X 12/10/10/8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 X 12/12/10/10
-Unoszenie sztangielek w opadzie 4 X 12/12/10/10
NOGI:
-Przysiady ze sztanga na plecach ( na suwnicy ??) 5 X 15/12/10/8/6
-Prostowanie nóg w siadzie 5 X po 12
-Spięcia łydek 4 X po 20
-Uginanie nóg w leżeniu 5 X 12
BRZUCH.
Tak oto wygląda mój plan. Proszę o korekyt :)
Aktualnie jestem po obiegówce.
POZDR.
Tera ja tu bede robił