Czy możecie polecić mi jakieś ćwiczenia/dietę?

Witam! Mam naprawdę "ciężki" problem... Mam dużą nadwagę i niestety nie wiem jak mam sobie z tym poradzić. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o pomoc.

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 165

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Raz na czas jazda na rowerze, gra w piłkę nożną/siatkówkę/koszykówkę, wf w szkole, wieczorem kilka ćwiczeń.

Odżywianie: Nie jem śniadań, dopiero w szkole bułka ok. godz. 10. Ok. 16 obiad. Ok. 18 kolacja lub jakiś owoc.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: chyba brak

Stan zdrowia: Ok. 1 miesiąc temu przeziębienie, poważniejszych chorób nie pamiętam.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Mogę ćwiczyć codziennie ok. 30 min. W weekendy mogę poświęcić na to ok. 1h.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: brak

Stosowane wcześniej diety: Dieta Kopenhaska

Badania dowodza, ze statystycznie ludzie, ktorzy nie jedza sniadania sa pare kg. ciężsi niz ci co spożywają go regularnie, sniadanie to najważniejszy posilek w ciagu dnia.
reszta na temat diety itd. znajdziesz w tych linkach
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
przeczytaj, przeanalizuj, spróbuj cos wymyślić zadawaj pytania

no kolezanko , po pierwsze zaczni jesc sniadanie ....bo to najważniejszy posilek w ciągu dnia , nastepnie musisz wiedziec ze jezeli chcesz stracic na wadze to " mało nie znaczy dobrze" czyli jezeli chcesz schudnać nie znacyz ze musisz jesc malo .

Nastepnie zmien swoje odzywianie wedlug linku na dole
[https://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych

nastepnie dodaj REGULARNA aktywnosc fizyczna - chodzi tu o jazde rowerem bieganie , marszobiegi( w przyapdku nadwagi), pływanie


dalej trudniejsza czesc a mianowicie komponowanie własnej diety.

Aby zaplanowac swoja diete musisz znasz swoje zpaotrzebowanie kalaoryczne
[https://www.sfd.pl/temat276436] - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf

Gdy juz je poznasz musisz wiedziec jak ulozyc swoja diete

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat315296] - Dieta - ułóż sam/a

Gdy masz juz odpowiednio ułożona diete trzymasz ja na 0 kcal (bez deficytu ani nadwyżki) przez tydzien a nastepnie ucinasz 300-500 kcal z weglowodanow i waga leci w dół.

Przeczytałam wszystkie linki, które podaliście, ale powiem szczerze, że nie mogę się w tym połapać. Wyszło mi, że powinnam dziennie jeść ok. 1520 kcal, posiłki co 2-3 godziny - ostatni posiłek ma być czysto białkowy. Nie jeść: słodyczy, napojów słodzonych, fast foodów itp. Jeść warzywa bogate w błonnik, w każdym posiłku ma być białko, głównymi źródłami tłuszczów mają być orzechy, mięsa. A no i oczywiście do diety - ruch!

Czy możecie pomóc mi jak mogłyby wyglądać moje posiłki? Bo niestety nie mam zielonego pojęcia jak to zaplanować...

Moja propozycja, to abyś nie układała diety tylko póki co jadła według wskazówek, uwag, porad. Komponowanie odpowiednio produktów, składników odżywczych i jedzenie ich według zapotrzebowania organizmu w danych momentach pomoże. Taka zmiana będzie odpowiednio duża. Z czasem, jak opanujesz te wszystkie linki będziesz mogła zabrać się za dietę i dalej odnotowywać pozytywne wyniki swojej pracy. Z początku się mieszają informację. Zacznij od tematów dla początkujących czyli co to jest białko, tłuszcz, węglowodany. Jakie białka się powinno jeść w każdym posiłku i dlaczego itp.
Zaczniesz łapać, początku we wszystkim są trudne.

Jeśli czytając artykuł nie będziesz czegoś rozumiała, zadawaj pytania, będę starał się objaśnić.

postaram sie wyrzedzic skalara i tez pomoc

To masz 3 pomocników
Lepiej trafić nie mogłaś
Teraz wykaż się, że chcesz sobie pomóc

Pod warunkiem, ze Macius nie kaze 16latce a nastepnie ucinasz 300-500 kcal z weglowodanow i waga leci w dół. bo to wejście na dietę głodową.

Według mnie 300-500kcal to normlany przedzial .. jezeli ktos warzy 43 kilo to logiczne ze nie utnie sobie z bilansu o 500 kcal

zwłaszcza jak sobie wylicza 1500kcal zapotrzebowanie podstawowe...
Nie znasz kobiet