2g bialka/kg = znaczy ze na kazdy kg Twoje ciala przypada 2g bialka czyli ilosc bialka w diecie = 2x86,5 czyli 173g bialka. Aby sprawdzic ile to kcal mnozymy 173x4 = 692 kcal dostarczonych z samego bialka. Dla wegli i tluszczy podobnie, tylko kazdy gram tluszczy to 9kcal. Polecam dziennik posilkow - http://www.darkthorn.republika.pl Tak sniadanie [...]
[...] orbitrem,czwarty bieżnia. Interwałów nie robiłem. Jeżeli polecacie cardio zastąpić interwałami nakierujcie mnie proszę z jaką częstotliwoscią je wykonywać i ile czasu w dzień bez treningu siłowego i ile po siłowym . ( np. 20 min z częstotliwością 1 minuta maxymalnego wysiłku następnie 2-3 minuty zmniejszone tempo ? ) Z góry [...]
[...] jeść bo brzuch wyskoczy co w moim przypadku odrazu tak jest jak zjem cos bardziej kalorycznego.A możesz mi powiedzieć jak mam tą olive czy czy olej z pestek winogron pić po ile tam gram i kiedy do czego bo nie wiem.Co do tych piersi to 100 gr.Co do suplementów to weglowodany mam to zaczne pic po treningu a aminokwasy kupię.Tylko powiedz mi [...]
jedna plaska lyzka od zupy ile bedzie miala gram oliwy? aha i ser gouda ma zdrowe tluszcze, ogolnie ser zolty jest ok na ckd? Zmieniony przez - benek20 w dniu 2004-12-06 13:33:39
[...] abys swoje posiłki przepijał własnie gainerem a nie kawa lub cherbatą. Jesli zauwazysz nadmierny przyrost tkanki tłuszczowaej wspomóż sie L-karnityna lub inym spalaczem tłuszczu. Mało o sobie napisałeś niewiem ile wazysz ale 1 rada.Spożycie bial powinno wynosić min 1 gram na 1 kilogram masy twojego ciala i 4x tyle weglowodanów co baiłka.
[...] np 5X5 czyli piec pompek po piec powtozen. Po jakims czasie(czuc ze zaczyna dobze isc) 6x6 itd. raz w tygodniu ( po kilku wstepnych tygodniach bez ) proponuje "sile"robic z np kolega(lub innym balastem - uzywalem plecaka z talezem do sztangi ) czyli tak dobrac obciazenie abys zrobil 3 serie po max 10 pompek. do tego raz w [...]
[...] juz tego oporniejszego tłuszczu gdzie o każdy gram trzeba walczyć + stresująca praca do tego mocno umysłowa , a miałem tyro z treca i przy dawce 1,5g( 2 x 750) nie wiem na ile to placebo a ile rzeczywisty efekt ale pracowało mi się lepiej, jaśniejszy umysł, większy spokój, mniejsza chęc mordowania :) Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-06-02 [...]
siemanko wsystkimoglądam ten test zukrycia i bardzo mi się podoba fajnie go prowadzicie ale mam jadno pytanie do Was-powiedzcie mi ile pełna miarka gainbody machine 30 ma gram?? zgóry dzięki za odpowiedzi
Witam, Jak wliczyć do diety udko z indyka (kupione w lidlu - może ktoś zna) ważące jako surowe 400 gram? Myślę że najprościej znaleźć makro udka z indyka gotowanego, bo tłuszcz się wygotuje w dużej ilości (link poniżej) i wpisać odpowiednią wagę. Tyko pytanie: jaką? Ile z tego może stanowic kość / wygotowany tłuszcz? [...]
[...] 3. Czym się różnią płatki owsiane górskie i błyskawicznie? Górskie trochę twardsze ale bez większej różnicy dla mnie. I które wybierać? 4. Placki z płatków owsianych i jaj: ile płatków na dwa jajka wsypać aby się dobrze usmażyły? I czy namoczyć płatki wcześniej we wodzie? Do tej pory jadłem płatki tylko namoczone wodą i zajadałem jajecznice :p
[...] to zabrzmi dziwnie) nie najlepiej się czuje, gdy tyle jem :-{ Zaraz brzuch mi wywala, łażę jakaś taka ociężała i czuję się po prostu gruba :-( A nawet nie pochłaniam tyle, ile powinnam (zawsze kilka gram brakuje). Mam nadzieję, że to mi minie :-? Niestety, siłowni nie udało mi się załatwić. Kiedyś jeździłam na siłownię do Białej, niestety teraz [...]
[...] rozkład b/t/w dla Twojego organizmu, oraz określić cel (wnioskuję po temacie, że masa) i dodać odpowiednią ilość kcal (standard to +200/300 kcal). Następnie musisz wyliczyć, ile z tej diety dostarczasz. Dieta: - Mleko 0 % zamień na 2% - zwiększysz ilość tłuszczy, co zaspokoi łaknienie, a i jest mniej przetworzone. - Twaróg na drugie śniadanie [...]
Ciężko, teraz to nawet nie potrafię Ci powiedzieć ile fg kosztują, bo nie gram od pół roku w d2, a wtedy był res i było drogo, ale na hrabince może Ci dropnąć coś z tego, chyba do LO właśnie, ale mimo wszystko bardzo trudno ją zdobyć.
[...] Mowisz ze ty chcesz wyczerpac mozliwosci komplejnu na ten temat zeby przeniesc sprawe do Local council ombudsman (google, formularz online organizacja nadzorujaca councile, i inne organizacje rzadowe) bo straciles cierpliwosc, a sprawdzales z ombudsmanem ic hca zebys wyczerpal mozliwosci komplejnowania w councilu zanim do nich napiszesz a [...]
[...] zastosowaniem niezgodnie z etykietą.Mam rację? Weź łyżke duza stołową*3 i bedziesz miał ok 30 gram białka a jak wyjdzie 35 to nic sie nie stanie albo weź tę miarkę sprawdź ile miarek wchodzi w opakowanie,następnie gramaturę podziel przez ilość miarek i wyjdzie ci ile gramów wchodzi na jedną miarke - proste to samo zrób z gainerem i będziesz [...]
wszystko ok ale mozesz ciagnac wiecej niz 30 g bialka w jednej porcji i tak sie wclonie nie martw sie. To jeden z mitow ze sie nie wchlonie. Tak narawde ile sie wchlania to duzo kwestia indywidualna. Jak jesz kilka kotletow np. jest tam 30 gram miesa to i tak nasz wiecej bialka niz 30 gram... mozesz spokojnie wszamac wiecej...
[...] 4 razy, bardzo trudno mi uniesc tlow w tej pozycji 5.wznosy z opadu -to samo jw problem z uniesiem sie 6.przysiad z piłką za plecami -15 razy, ale nie pelny przysiad, tyle ile mi sie udalo, uda bardzo bolaly i kolana 7.wznosy bioder leżąc na piłce -tu 20 razy, glownie czulam lydki, moze cos zle robilam? 8.wznosy łydek siedząc na piłce -do tego [...]