ile gram

[...] wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6 Oczywiscie woda w trakcie cwiczen nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) posilek 2: tunczyk [...]

[...] pro dla zwiększenia skuteczności całej kuracji odchudzającej, chciałbym żebyscie pomogli mi w ułożeniu treningu, dali przykłady treningu aerobowego (bo chyba jego musi byc najwiecej) licze ogólnie na wasze podpowiedzi i sugestie,,,,,dodam że mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 93 kg wagi, z góry dziękuję i o ile bede w stanie to dam oczywiście sogacze

Witam !! Od jakiegos czasu przegladam forum w celu ulozenia sobie diety.Mniej wiecej juz to zrobilem,przedstawie ja i chcialbym zeby ktos ja ocenil.Pytania odnonie diety na koncu postu. WIEK:24 lata WZROST:180 cm WAGA:77,3 (naczczo z rana po przebudzeniu) CEL DIETY:Uwidocznienie miesni bez straty masy miesniowej TRENING: poniedzialek,sroda,piatek [...]

DIETA 5 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 45 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < musi być 45 gram białka DO POPRAWY TEN POSIŁEK) JAJKO [...]

[...] 70 kg ale dieta jest, jakies tam suple tez wiec OGIEŃ!!! :D Dobra to pisze : Od razu mowie ze pracuje 8 godzin na budowie od 6 rano do 15, biore ze soba dwa posilki. 1 posilek okolo 5:30 rano - 100 g platkow owsianych + 3 jajka 2 posilek okolo 10 rano - 3-4 kanapki zlozone z twarogiem chudym (okolo 100g) 3 posiłek miedzy 14 - 15 to juz zalezy [...]

[...] gram lub ciut wiecej w/w / tłuszczy ok 10g w szkole 3 kanapki z ciemnym chlebem z szyneczką + kefir sokolski 0% 400 g kefir 4.5g b / 5 g ww / 0.2 tł na 100 czyli razem posilek zawiera ok 30-35 gram b / 70 g w/w / tłuszczy ok 10 przychodze ze sql 14.30-15 na odrazu 2 x kefir sokolski 0% 400 g czyli 36 g białka / 40 g w/w / >5 g tł jeszce przed [...]

[...] wpi na wodzie bv 159 + 0,05 g B6 Oczywiscie woda w trakcie cwiczen nastepnie w czasie dnia 6 posilkow w rownych odstępach ale tak aby ost przed 19 ( inaczej zle sypiam) posilek 1: jajecznica z 5 jajek + garsc sliwek + garsc orzechow wloskich Czyli ok 30g bialka o bv 88 (sliwek i orzechow nie licze jako ze sa to male ilosci) posilek 2: tunczyk [...]

[...] nie ma sensu na siłę coś wymyślać. Będę się starał po prostu nie jeść tłustego ( np. skórki kurczaka, sosy zastąpię oliwą z oliwek itd. ). Każdy taki obiad będę przeliczał ile wartości odżywczych zjadłem i gdy będzie jakiś „ubytek" zjem jeszcze coś w celu uzupełnienia. Najczęstsze obiady to : - pierś z kurczaka z ziemniakami i surówką ( np. [...]

[...] niż ilość, jaką ‘wydalamy’. Bilans azotowy= Nt-Nu-Nf-Ns Nt - całkowita ilość Azotu z pożywienia Nu - Azot w moczu Nf -Azot w kale, Ns - Azot w pocie Zależy nam na masie i sile? Musimy jeść duuuuzo białka. Więc przy intensywnym wysiłku fizycznym trzeba zwiększyć jego ilość. Ale jaka ilość będzie odpowiednia dla nas? 0,6g? 2g? 3? A może 4 czy 5g? [...]

[...] Kromka chleba zytniego pelnoziarnistego 20 gram szyneczki w miare dobrej jakosci jedno jajko 30 gram orzechow ziemnych 20 gram bialka 27 tluszczy 30 wegli 431 kalorii Posilek przedtreningowy Kasza jeczmienna 100 gram Udko z kurczaka bez skory 200 gram ogorek kiszony 50 gram 29 gram bialka 8 gram tluszczy 70 gram weglowodanow 534 kalorie [...]

[...] Z OPADU 3x12 0/10/10 kg Nogi : ( superseria ) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x12 40/50/60 kg -UGINANIE KOLAN W WYPADZIE 3X12 5/7,5/10 kg Brzuch : brzuszki na maszynie ile wlezie :) na skośnej 45o głową w dół ile wlezie :) DZIEŃ II Barki : -al`a Arnoldki 3x12 5/7,5/10 kg -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 4/4/4 kg -Podciąganie [...]

[...] brzucha z obciażeniem 10kg Mam nadzieję za napisałem wszystko i aż za wiele, teraz mam pytania do tego: 1. Szukałem dobrego planu treningowego na masę, ale jak zobaczyłem ile ich, i ile do nich każdy ma wątpliwości, stwierdziłem, że lepiej mieć coś pewnego. Dlatego proszę Was o pewny i skuteczny plan treningowy. Nie muszą być tam moje ulubione [...]

[...] na kanapke Przyprawy- czosnek w granulkach , oregano, ewentualnie ketchup. Obiad (35% kaloryczności dnia ) – po około 2 h np. 13.00 -zupa ogórkowa – 200 g -Filet z kurczaka – 300 gram –duszona na wodze w przyprawach pod przykryciem -Makaron pełnoziarnisty – 60 gram suchego ( nie wiem ile to po ugotowaniu) -Surówka, Ogórek, [...]

[...] Finalnie przełoży się to na przyspieszenie rozbudowy masy mięśniowej i wzrost tempa spalania tkanki tłuszczowej. AŻ 80 PROCJI W JEDNYM OPAKOWANIU!!! Niezależnie od tego ile ważysz, ani jak długo ćwiczysz, podchodź do Redweilera® z najwyższym respektem i zaczynaj od minimalnych dawek. Ciągle miej świadomość, że to diabelnie mocny produkt. [...]

[...] tluszcz-12,9 ww-76,6 kolacja -twarog chudy 50 gram-bialko9,9 tłuszcz-0,2 ww-1,8 kcal-49,5 -olej lniany 10 gram bialko-0 tłuszcz-9,2 ww-0 kcal-82,8 -papryka nie liczyc razem białko-9,9 tłuszcz-9,4 ww-2 kcal-132 Jesli chodzi o tluszcze to nie wliczylem 2 kapsulek omega 3 ktore bede stosowal poniewaz nie wiem ile dokladnie one zawieraja tluszczu.

Witam! Zgłaszam się do was - specjalistów - o pomoc Pod koniec zeszłego roku zachorowałem i w ok. miesiąc zrzuciłem z 72 do 62kg. Do tej pory jadłem co chciałem i ile chciałem. Postanowiłem nad sobą popracować i zrobić coś z moim wyglądem. Zacząłem trochę machać na domowej "siłowni", oczywiście bez większego sensu, bez planu i diety, bez żadnego [...]

[...] (troche mniej migdalow ze wzgledu na owoc) + owoc np Jabłko (57kcal b-0,6 t-0,7 w-12,1)=57kcal Okolo 670-700kcal,43gram bialka,42gram tluszczu,35 gram wegli 2 posilek (500kcal) 80g Makaron pelnoziarnisty (260 kcal 11 g 2 g 52 g)=260kcal 1 płaska łyżka Oliwa z oliwek (67kcal t-8)=67kcal 75g Tuńczyk w oleju, konserwa (145kcal b-21 t-7 [...]

[...] wędliny (dobrej jakości) Warzywa takie jak ogórek kiszony, pomidor, papryka etc. Przed snem: (zazwyczaj około 22:00) Białko "mega strong protein" Po tym wszystkim jestem raczej pojedzony. Zastanawiam się tylko czy na tym uda mi się tyle zredukować ile bym chciał? :) I czy może coś ograniczyć, coś dodać etc. Mam nadzieję, że mi pomożecie :)

[...] mleka 0,5 % 3 jajo kurze(białko) jogurt 100 g 510 kcal B: 44 g(27 g zwierzęcego) W: 83 g T: 8 g 2: 10:00 1 bułki kajzerki Serek wiejski 200 g 481 kcal B: 26 g(nie wiem ile g zwierzęcego) W: 60 g T: 13 g 3: 14:00 – 15:00(z uwagi na różny czas powrotów ze szkoły) Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Panga smażona 100 g 582 kcal B: 35 g( 25g [...]

Witam, jestem na ckd po malu mysle o ladowaniu. i o ile przykladowych diet w czasie ketozy jest duzo, tak kompletnie opisanego ladowania nie znalazlem wiec daje pod ocene to co sam wymyslilem: Ladowanie - rozczynac wieczorem przed treningiem, bez tluszczy, ok 50 gram wegli zlozonych aby przyzwyczaic watrobe i bialko z kury. po treningu 100 gram [...]