herbata na

[...] twarog,jajka,ryby(numero uno),chude czerwone mieso.Weglowodany:platki i otreby ,warzywa(najlepszy wybor).Tuszcz:Olej lniany,oliwa z oliwek,orzechy i nasiona.Wszystko to w 4-6 posilkach,do tego okolo3-4 litry wody,moze byc herbata zielona ,czerwona,kawa.Nie mow ze nie zalezy ci na miesniach bo sa twojmi sprzymiezecami w walce z tuszczem.

[...] orzechy włoskie 30g Jogurt + kozieradka 16g 20:40 Poszedłem spać o godzinie 00:00 wstałem o godzinie 9. Nauka: 1h czytania. Suplementacja: Rano: żen-szeń 1 tab, neomag 1tab, ziel.her 1tab. południe: żeń-szen 1 tab.ziel herbata 1tab. Przed treningiem: 2x tribulus. Przed spaniem: 1x tribulus. Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-05-07 12:03:49

[...] (L), 5 x 16 kg (P) 6. Swing: 20 x 20 kg, 18 x 20 kg, 18 x 20 kg, 17 x 20 kg Scyzoryki 20 powt. + przekładanie złączonych nóg na boki bez dotykania ziemi w leżeniu na plecach x 20 (P+L) Micha: sałata lodowa, pomidor, ogórek, marchew herbata biała, czarna, kawa x 2 , woda x 0,7l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/681befbd211e4671b1e3be31f3f1df21.jpg

Wrzucam zaległe miski z tego tygodnia. Płyny: wypijam codziennie co najmniej 1,5 l wody, zielona herbata, 2 kawy dziennie Co do treningu to w tym tygodniu robię "na rozgrzewkę" ten trening, co przed urlopem (na tych samych obciążeniach) - nie myślałam, że po tak krótkim czasie nic nie robienia będzie to takie bolesne ;) Od przyszłego tygodnia [...]

[...] też zaległe miski, brakuje z 26.09 ponieważ miska była nieliczona, ale absolutnie czysta, niestety raczej za mało zjadłam. Płyny codziennie tak samo: 2 kawy, zielona herbata 2-3 kubki, woda ok. 2l. Warzywa: kapusta kwaszona, marchew, cukinia, jarmuż, ogórki kwaszone /SFD/Images/2015/10/1/df11b72dfdd74869a7eaea0214d3a758.jpg [...]

Sobota DT trening B płyny: zielona herbata 1 kubek, kawa x 2, woda 3l warzywa: marchew (ok 200g), papryka, kapusta kwaszona, brokuły Trening B. A. Martwy ciąg 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc tu nie jestem w stanie póki co zwiększyć ciężaru hantli, z 6kg robię 3 powtórzenia i [...]

Śniadanie: 8:30 -płatki owsiane/otręby / kawałek chleba, jajecznica -mleko / herbata bez cukru / woda -owoc / owoc -tran, humavit Z II śniadanie ~11:00 -kawałek chleba z szynką z drobiu/polędwicą etc / margaryna zamiast masła -owoc -woda -słonecznik da rade?:> III posiłek - 14:00 -sałatka warzywna z oliwą z oliwek 2 łyżki -herbata/woda [...]

[...] ok. 22:30): kurczak z ryżem brązowym i curry w ciągu dnia w pracy: placki owsiane z prochem, odrobiną żurawiny suszonej i wiórkami kokosowymi + kawa z mlekiem x2, herbata czarna x1, herbata zielona x1, cynk i magnez przed snem + kiszone ogórki, fasolka szparagowa No i zestawienie na koniec :-) [...]

[...] dnia poza domem to trzeba doliczyć 2 koktajle owocowe z jagód,truskawek i malin oraz pomarańczy, banana i cytryny. No a że oczywiście mnie skręcać zaczęło to była jeszcze herbata zielona z miętą i no-spa max. Koleżanka mi podpowiada żeby herbatę z kopru włoskiego wypróbować. Na pewno dziś udało mi się wypić 2 litry płynów więc tym się mogę [...]

[...] macha się lżejszymi ciężarami to wpływa to na rzeźbę, zaś im cięższe tym bardziej rozwija się tkankę beztłuszczową..Jak to w końcu jest bo zgupłam :-? Micha: warzywa: pomidor, ogórek, sałata, cebula, koper przyprawy: bazylia cynamon, oregano napoje: woda, zielona i czerwona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27150f3b8cd544be91cb9639b5e1d13d.png

[...] wciąż czuje mięsień, jak chodzę.. Miska: Warzywa: pomidor, kapusta kwaszone, cebula, czerwona , ogórek konserwowy Przyprawy: sól, pieprz, natka, majeranek, cynamon, bazylia, oregano Napoje: woda, pu-erh, zielona, herbata owocowa-słodka malina%-) Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57eb9b1347b64ad591534f7048640237.png

[...] nie wstałam, na szczęście z pomocą przyszedł kolega i pomógł wstać|-) Miska: Warzywa: pomidor, cebula, szczypior, czerwona papryka, ogórek Przyprawy: sól, pieprz,, bazylia, oregano Napoje: woda, pu-erh, zielona, herbata owocowa-słodka malina Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9936b62e3fb0405190670a7ad4482bc3.png

[...] noc, i tak jakoś wszystko się nałożyło na dzisiejszy trening. Miska: Warzywa: pomidor, cebula, szczypior, czerwona papryka, ogórek w chili, kapusta kiszona Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie Napoje: woda, pu-erh, zielona, herbata owocowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e60b7fa89084dfda1682c3f347921ca.png

[...] techniki, było o wiele lepiej:-) Miska: Warzywa: pomidor, cebula, pekinka, kapusta kiszona, konserwowy Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie Napoje: woda, pu-erh, zielona, herbata owocowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc45319a72a242f3be46cd2e083e2e66.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-09-21 21:58:12

[...] i dałam. :-) 7.Prostowanie ramion nawyciągu, czułam mocną pracę tricepsów. 11.Przysiady ze sztangą koncówka ciężko... Miska: Warzywa: pomidor, szczypior, brokuł Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie, bazylia Napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0b2070abf3946daa995aaac9c706c36.png

[...] oraz plecy., mimo, że nie było łatwo:-) Miska: Warzywa: pomidor, szczypior, papryka żółtka i czerwona, Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie, bazylia Napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80cd168beccd4a5aa05505fc16f280fe.png Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-09-25 23:32:33

[...] na dwa razy. 11.Przysiady ze sztangą na karku, pilnowałam pleców oraz kolan. Miska: Warzywa: pomidor, szczypior, papryka czerwona, cukinia, pieczarki, cebula Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie, bazylia Napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8da3b8df0e594b1da03619d19d9a4c45.png

[...] dziś więcej białka niż zwykle. Warzywa: ogórki w musztardzie, cebula ,ogórek, cukinia, rzodkiew, papryka czerwona, sałata masłowa, fasolka szparagowa, kalafior Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie, bazylia Napoje: woda, pu-erh, zielona, herbata owocowa Suple: omega3, Mg z B6+K /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e5471fb456f4aea9844c5f804bab3d6.png

[...] czwartkowych wykrokach i mc. Nawet prosotwanie tułowia na ławce z własnym cc okazał się wyzwaniem|-) Miska: Warzywa: pomidor, cukinia, papryka czerwona Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie, bazylia Napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fbdc41faeb704758a023adef61953738.png

[...] że to są przysiady. 12.Ok. Wraażenia: pozytywnie zaskoczona dzisiejszą mocą, ale już czuje zakwasy %-) Miska: Warzywa: pomidor, kapusta kiszona,marchew Przyprawy: sól, pieprz, prowansalskie, bazylia Napoje: woda, pu-erh, herbata owocowa Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff756c25ab184e648ea9171b95bce249.png