mam zamiar cwiczyc od jutra ale nie wiem czy mi sie uda... POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30 JAJECZNICA Z 3JAJEK (150G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45 xxx POSILEK III OBIAD 11:30 JAK JUZ WSPOMINALEM JEM W SZKOLE WIEC NIE JEST TO ODEMNIE ZALEZNE ALE ZUPA + DRUGIE DANIE BEDZIE [...]
[...] dziennie, śniadanie do 2h po przebudzeniu, niestety obiad dopiero po zakończeniu pracy, około godziny 18 i jest to ostatni posiłek. Około 2 litrów wody mineralnej + zielona herbata. Praca raczej siedząca i z delegacjami więc nie ułatwia to trzymania konkretnej diety. Dlatego jestem zwolenniczką bardziej racjonalnego jedzenia niż ścisłej diety. [...]
[...] a. pompki 5m/ 5m/5m/5m/5m b. brzuszki-nogi na lawce, kat prosty 5x 20 c. przysiady cc 30s- 20/21/22/21/20 orbi 30 min HIM HAM cw MAWASHI miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,kombucha,kawa, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e883ef62a8948a181bd5c3e4d8d48e5.JPG zielone-brokuly i biala [...]
[...] poprawę taką samą, jaką widzę na sobie już teraz. Tym miłym akcentem kończę swój wywód i na jutro a raczej na dziś miska– ćwiczeń- brak jutro odpoczywam. Do miski wpadnie jeszcze biała rzodkiew, pomidorki i kapusta kiszona + do picia 2 x pokrzywa, herbata zielona kawa czarna x 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2773d98b2e1f49019b0487bf3f831c80.png
[...] bardziej chyba angażuje mięśnie brzuch tak, więc sobie daruje 4 x 15 w przód i 4 x 15 w tył Miska na jutro do tego dojdzie szpinak – pomidor –ogórek. Napoje 2x pokrzywa herbata zielna. Miska duża a jeść się chce i to do tego słodkiego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ec2d3379e8547eb8bb14ab3ed1380bd.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-02 [...]
[...] wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 40 minut aerobów na elipsie ATG challange – 90}:-( i Miska - oczywiście pokrzywka zielona herbata i kawa + dużo warzyw Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-05-07 22:02:05 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06f4b8b957194ead9f44da7b078763e0.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu [...]
Miska z wczoraj + warzywa __ rzodkiewki, pomidory, sałata, ogórki małosolne. Picie - kawa czarna x 2, pokrzywa raz jedna zielona herbata i oczywiście woda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e815ac182cf4056ba5c2d22028378b2.png W środę idę na wycięcie tej pierdzielonej przepukliny i mam pytanie do szefowych czy nadal mam utrzymywać się na 1800 kcal, 120g [...]
Miska dzisiejsza. Warzywa pomidory, kalafior, cukinia _ cynamon Picie - pokrzywa raz, kawa 2 razy, czarna herbata i woda. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b932c2d1bac64e70b59663f9ff3084ea.png Dziś zamiast treningu miałam ekstremalną godzinną jazdę na rowerze z rodzinką. Ostatnio jestem tak zmęczona, że na nic nie mam siły tylko bym spała:-(mam nadzieję, [...]
[...] wyczuć guzka Tak na marginesie... właśnie popijam herbatkę z 5% domieszką cukru (2 łyżeczki na 200ml). Ale chyba sobie zrobię 25%,czyli 10 czubatych łyżeczek, bo przecież herbata to herbata Shield: To tylko moje poglądy, nie trzeba się z nimi zgadzać, nie instruuję nikogo. Daję do myślenia... Mówisz zrosty... ja dawałem po 5ml nie raz i jakoś [...]
[...] po plaży (+ kilkadziesiąt przysiadów - zbieraliśmy muszelki i stwierdziłam, że każde zejście w dół potraktuję przysiadem %-) w ramach rozrywki) Napoje: woda 1l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta pekińska, papryka, ogórek zielony, buraki Suple: "X", whey 100, zma Tak wygląda tutejsza plaża (moje miejsce do biegania) po ostatnich huraganach: [...]
[...] 72. Miska wigilijna: Śniadanie: płatki owsiane, jabłko, whey Kolacja wigilijna :-D Aktywność: bieg po plaży ok. 45 min. spacer po plaży ok. 30 min. Napoje: woda, kawa, herbata Suple: "X", whey 100, wit. C Bieganie po plaży wisiało na włosku, bo był silny wiatr, ale ryzyk fizyk. Pojechaliśmy z tatą i była cudowna pogoda. Niemal zero wiatru, [...]
[...] warzywa Aktywność: składanka na pupę zobaczę jak będzie do wieczora, może coś strzelę jeszcze, ale na razie błogie lenistwo i nicmisięniechcizm ;-) Napoje: woda, kawa, herbata Wigilia wczoraj natomiast bardzo fajna pod kątem jedzeniowym - wszystkiego spróbowałam, najadłam się a nie przeżarłam i jest git :-) Za to nogi mnie tak bolą po moich [...]
[...] - data inna, bo sobie testowałam i w sumie pozostałe dni będą podobne, żeby nie kombinować Aktywność: 2h fitness rano 2h taniec 2h fitness po południu Napoje: woda 8,5l, herbata x2 Warzywa: ogórek zielony, sałata lodowa Suple: nic Chciałam dziś trening zrobić, ale nie mam totalnie siły i mam nadzieję, że fitnessy można uznać za lekkie aero. [...]