hammer

[...] poszedł po mojej myśli :-) wszystko tak jak sobie zamierzyłem i zaplanowałem. Jutro w planach plecy i ostatni dzień HC na tej redukcji %-) Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. [...]

[...] pomimo dość ciężkiego dnia wszedł bardzo dobrze były momentalne zejścia szczególnie na cardio ale wytrwałem i zrobiłem co miałem zrobić:-) Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. [...]

[...] z tricepsem. Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. [...]

[...] poprawy sylwetki w lustrze i to dodaje kopa motywacyjnego i psychicznego. Natomiast! Nie ma co marudzić finiszujemy i to jest najważniejsze! Barki + Dwójki 1. Wyciskanie hammer 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli 20/15/12/12/12 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3 x 12 3B. FacePull z wyciągu dolnego 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. [...]

[...] m.in plecy które ostro dostały po dupie! PULL #1 1. Ściąganie szeroki nachwyt r15 2. Wiosło leżąc podchwyt 15/15/15/20/25 3. Ściąganie szeroki neutral 5x15 4. Wiosło hammer jednorącz 4x20 5. Unoszenie bokiem r10 6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15 7. Coś na tył barku 4x12 8. Uginanie sztangą stojąc r10 9. Uginanie młotkowo [...]

[...] nowy komputer :-) Wstrzymam się z tym trochę i pewnie zapoluję na coś po nowym roku :-) TRENING Środa PULL #1 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 2. Rackpull 3. Wiosło hammer 4. Ściąganie do klatki 5. Podciąganie sztang 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie hantlami młotkowo 8. Uginanie sztangą modlitewnik Cardio - 25 minut po treningu [...]

[...] musiał je zminimalizować do jednego treningu w tygodniu żeby skupić się na innych odstających partiach PULL #1 1. Ściągania drążka chwyt neutralny 2. RackPull 3. Wiosło hammer jednorącz 4. Ściąganie do klatki podchwyt 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie hantlami młotkowo 8. Uginanie sztangą modlitewnik PUSH [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzisiejszy dzień z wczesną pobudką i jakąś dziwnie nieprzespaną nocą bo co chwilę się budziłe ale o dziwo rano wstałem przed budzikiem. Z samego rana wycieczka po białka a potem do biura. W biurze od rana miałem co robić więc znowu czas zleciał w moment. Jeszcze tylko jutro i weekendzik trochę się odpocznie i [...]

[...] dziś też było w0w http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 3a. Wiosło hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dziś pobudka jeszcze wcześniej niż wczoraj bo 5:10 już byłem na nogach. Trochę nieludzka godzina ale gdyby nie to, że o tak wczesnej porze mam partnera treningowego x) To pewnie robił bym trening po pracy :-D Potem już tylko odpoczynek w domu i trochę ogarniania mieszkania. Jutro DNT więc może wpadnie jakaś [...]

[...] doczekać treningu :> http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 3a. Wiosło hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Ohh jak dobrze wrócić do treningów :-) Szczególnie w tak piękne dni jak dziś gdzie spacer na siłownię to była czysta przyjemność. Wiosna idzie wielkimi krokami! Poza siłownią miałem dziś dzień pracujący więc od 9-14 w biurze :-) trening zrobiony popołudniu w planie docelowo były nogi ale stwierdziłem, że nie [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg WTOREK PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 3a. Wiosło hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. [...]

[...] http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PULL #1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło półsztangą R8 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 3a. Wiosło hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Jak to mawiają w korpo - środa minię tydzień zginię :-) Przede mną jeszcze tylko 2 dni pracy ale jeśli będzie tak jak dziś to nie będę miał na co narzekać. Od samej pobudki aż do teraz mimo zmęczenia fizycznego - psychicznie mega dużo energii którą nie wiem jak spożytkować :D Jutro dzień poświęcony na pełną [...]

Ironko Do biegania najwcześniej za 3 tyg. jak skończę leki brać i obawiam się, że będę musiała biegać w koło parku i do asfaltu stopniowo nogi przyzwyczajać... a bieganie w koło parku po 10 kółek nie jest dla mnie przyjemne. No ale nie ma nic innego bliżej, gdzie jest miększa nawierzchnia, więc zostaje mi tylko to ;-) 5 wrzesień 2012 Zapomniałam [...]

12.01.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ee156c9ed5b42039276ddce515d4336.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / [...]

02.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2fe3963b9b7749139d00933d5051cd9c.jpg 03.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7716ef73c2e14af0a137e36f2afc1cf4.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / [...]

06.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7be090d8ddb448f29e7b0d832e73c940.jpg 07.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA Jak widać, wpadł cheat meal. Ostatni był tak dawno, że nawet nie pamiętam kiedy. Było bardzo smacznie. Wpisany do miski w ciemno. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e278b06b9934e458f777264de1832ab.jpg TRENING 1A. [...]

21.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd990f6647f0449abef452ab298c1f83.jpg 22.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93ac786fa6df4af89d6d28fda08d4fc9.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8/ 62,5 kg x 5 40kg x 8 / 45kg x 8 / [...]