hammer

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x330, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą 8x150kg, 8x160kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x180kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie hantla za [...]

1. Wyciskanie skos 60x4, 80x4, 100x4, 132x4, 105x10 2. Wyciskanie płaska smith 140x7, 120x9 Wyciskanie hammer 200x6, 160x12 3. Flypress 44x9, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 42x11, 37x13, 32x15 8. Uginanie maszyna 60x9, 50x11, 45x13 9. Uginanie młotkowe z [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x330, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą 8x160kg, 6x170kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 6x182kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie hantla za [...]

Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x14 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8, 50x12 3.Wyciskanie hammer 180x9, 180x9, 130x10 4. Flypress 50x9 50x6, 40x9 5. Crucifix 15x15 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 20x20, 20x20 7. Uginanie z supinacją 20x12, 25x12, 30x10 8. Uginanie młotkowe 30x12, 35x10, 40x10 9. [...]

Wczorajszy trening 1. Uginanie nóg leżąc 15x30, 15x30, 15x30 2. MCNPN 3x230, 15x180 3. Hipthrust 12x200, 12x200 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x350, 25x350, 25x350 5. Siady sumo na smithie 12x90 12x90, 12x90 6. Podciaganie 3x max 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x100, 12x100 8. Facepull 20x50, 15x50, 15x50

1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x13 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x9, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 30x8, 25x10, 20x12 8. Młotki 40x8, 35x10, 30x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max [...]

[...] na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x370, 25x370, 25x370 5. Siady sumo na smithie 12x100 12x100, 12x100 6. Podciaganie 3x max 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x100, 12x100 8. Sciaganie linek wąsko 12x50, 8x50 9. Facepull 20x50, 15x50, 15x50 Cały trening bardzo udany za wyjątkiem końcówki, gdzie na koniec miały iśc [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 200x9, 150x12 4. Flypress 40x9, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 32x8, 27x12, 27x12 8. Młotki 50x8, 45x12, 45x12 9. Prostowanie ze sznurem [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 152x8, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 200x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 32x8, 27x12, 27x12 8. Młotki 50x8, 45x12, 40x12 9. Prostowanie ze [...]

[...] wypisać 9 ćw gdzie na klatkę poszedł butterfly Dzisiaj Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 157x5, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 25x12, 25x12, 20x12 [...]

[...] 7x210, 9x170 3. Hipthrust 12x210, 12x210 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 25x420, 25x420, 25x420 5. Siady sumo smith 10x140, 12x120, 12x120 6. Podciaganie maszyna 12x47, 12x47, 12x47 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x130, 12x130 8. Sciaganie linek wąsko 9x65, 15x55 9. Facepull jednorącz 20x25, 15x25, 15x25

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 160x4, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 25x12, 25x12, 20x12 8. Młotki 50x8, 50x8, 40x12 9. Prostowanie ze [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 160x4, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x6, 60x5 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 25x12, 20x12, 20x12 8. Młotki 52x8, 50x8, 40x12 9. Prostowanie ze [...]

[...] 5x230, 8x180 3. Hipthrust 12x230, 12x200 4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko 20x435, 20x435, 20x435 5. Siady sumo smith 10x140, 10x140, 10x140 6. Podciaganie maszyna 12x47, 12x47, 12x47 7. Sciąganie podchwytem hammer 12x130, 12x130 8. Sciaganie linek wąsko 10x65, 15x55 9. Facepull jednorącz 20x25, 15x25, 15x25

Wczoraj Push 1.Wyciskanie smith siedząc 110x8, 90x12 2.Wyciskanie wąsko 120x8. 100x10 3.Wznosy stojąc 35x15, 35x13 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 15x15 6.Wyciskanie z podłogi+rozpiętki 30+15 brzuch cardio 20 min na czczo Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-04-26 10:00:24

czw Push 1.Wyciskanie smith siedząc 110x8, 90x12 2.Wyciskanie wąsko 120x8. 100x10 3.Wznosy stojąc 35x15, 35x13 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 15x15 6.butterfly 3s 90x12 7.Drag curl 30x12, 35x12 8.Młotki przy wyciągu 21x12, 21x12 brzuch cardio 20 min na czczo

[...] Ciebie nie jest podobnie Czw Push Push 1.Wyciskanie smith siedząc 130x7, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 135x7. 100x15 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 20x15, 20x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 20 min na czczo

Wczoraj Push 1.Wyciskanie smith siedząc 130x5, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x17 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 35 min na czczo

Zaległe wypiski Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x17 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 25x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 35 min na czczo

Czwartek Push 1.Wyciskanie smith siedząc 120x8, 100x15 2.Wyciskanie wąsko 140x6. 100x20 3.Wznosy stojąc 40x15, 35x15 4.Wznosy siedząc 20x15, 20x15 5.Wznosy przodem hammer 30x15, 30x15 6.butterfly 3s 107x12 7.Drag curl 45x12, 45x12 8.Młotki przy wyciągu jednorącz 25x12, 25x12 brzuch cardio 40 min na czczo