guma

[...] 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX 3x15 TRENING B 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3a. Wyciskanie na skosie 3x12 3b. Motorcycle row guma 3x20 4a. Power flies 3x12 4b. Wznosy w opadzie 3x12 +drop TRENING C 1. Wykroki na TRX 4x15 2. Goblet 4x8 do zmiany na goblet z podwójnym dnem 3. Wspięcia na podwyższenie [...]

[...] 58/60/62/62/64 56/58/60/62/64 (zarzucone) 48/54/56/58/60 48/52/54/56/58 3a. Wyciskanie na skosie hantle 3x12 16/18/18 16/17/18 16/17/17 16/16/16 16/16/16 3b. Motorcycle row guma 3x20 30/30/30 27/30/30 27/30/30 22/27/27 22/22/27 4a. Power flies hantle 3x12 14/14/14 13/13/14 12/13/14 11/12/13 10/11/12 4b. Wznosy w opadzie 3x12 +drop 6/6/6+drop [...]

Ale mi koplementują, o matko, nawet mój chłop mi tak nie czaruje /-) Dzisiaj pierwszy trening od Wojtka...Szykowałam się na najgorsze, ale o dziwno nie padłam trupem :) Poszło całkiem fajnie i sprawnie, zmieściłam się w godzinie, jak zawsze się memłam dużo dłużej - zaleta pracy na czas. Przy czym nie jestem przyzwyczajona do liczenia przerw i na [...]

A Przysiad 4x10 przerwy 90s glute bridge z hantla 4x12 90s przerwy Wioslowanie podchwytem 4x10 90s Wyciskanie hantli skos gora 4x12 90s Uginanie ramion ze sztanga 4x10 60s Spięcia brzucha 3xmax + 30-45s plank 60s B Przysiad bułgarski 4x12 90s Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 90s Podciaganie na drazku z gumą 4xmax 90s Wyciskanie [...]

nie gadaj, wbil byś sie jak nóż w białe masło %-) no pewnie, ale tylko guma %-)

ale jak k***a to i guma nie pomoże

[...] poglądów, a broń Cię panie.. Napisałem tak do ogółu luudzi którzy to przeczytają o tym, że można bardzo dobrze się przygotować czy to pod SW czy pod coś tam innego i to bez żadnego sprzętu. Luźna guma chłopak %-) mhmm ogólnie też mi ciężko przekroczyć w 1 serii granice tych 40/50 pompek :> Zmieniony przez - slu44 w dniu 2013-10-05 14:31:30

[...] zelazo i probiotyk TRENING 3 1a. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 4x10 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40 2a. Wioslo renegata 3x10 6 2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x30s 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 3/4/4 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12 3/4/4 4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8 4b. Bulgary [...]

[...] hantli nad glowe 4x10 20 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4x12 40/40/40/20-sciaganie jednoracz 40 2a. Wioslo renegata 3x10 8 6 2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x30s 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 4 3/4/4 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12 4 3/4/4 4a. Supermen na kolanach z TRX 4x8 4b. [...]

[...] w smaku i konsystencji bardzo fajne, jak na 100%pelnoziarnista make jestem bardzo zadowolona- bede eksperymentowac z zakwasem Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: zaliczone- walentynkowe mobilizowanie dwojek we dwoje :-D z guma %-)

[...] 4x12 40x15!40x12/40x12/50x10 40x14/40x12/40x12/40x8+50x3 40 40/40/40/20-sciaganie jednoracz 40 2a. Wioslo renegata 3x10 9 8/8/9 8 8 6 2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 4 4 4 4 3/4/4 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12 4 trap raise lezac- cc 4 4 3/4/4 4a. [...]

[...] 40x15!/40x12/40x12/50x10 40x14/40x12/40x12/40x8+50x3 40 40/40/40/20-sciaganie jednoracz 40 2a. Wioslo renegata 3x10 9 9 8/8/9 8 8 6 2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 4 4 4 4 4 3/4/4 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12 4 4 trap raise lezac- cc 4 4 3/4/4 4a. [...]

[...] 40x15!/40x12/40x12/50x10 40x14/40x12/40x12/40x8+50x3 40 40/40/40/20-sciaganie jednoracz 40 2a. Wioslo renegata 3x10 9/9/10 9 9 8/8/9 8 8 6 2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 4/4/5 4 4 4 4 4 3/4/4 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12 4/4/5 4 4 trap raise lezac- cc 4 4 [...]

[...] 40x14/40x12/40x12/40x8+50x3 40 40/40/40/20-sciaganie jednoracz 40 2a. Wioslo renegata 3x10 10 9/9/10 9 9 8/8/9 8 8 6 2b. Palloff press z guma w pozycji wykroku 4x8 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 5 4/4/5 4 4 4 4 4 3/4/4 3b. Odwrotne rozpietki na lawce skosnej 3x12 4/5/5 4/4/5 4 4 trap raise [...]

[...] tu juz mi serio niedobrze bylo, dobrze ze to juz koniec byl 20/17/15 17/17/14 16/15/14 15/13/11 15/13/12 13/12/12 12/12/12 10/12/12 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Tak jak pisalam. duzo ciezej, wiec jestem dumna ze udalo mi sie bez schodzenia z ciezaru 2a. Ciezko 2b. Ciezko na tyle, ze po 2 serii dalam sobie spokoj, tym [...]

[...] sztangielka 4kg 4,5 4,5x8/4,5x8/4,5x8 wolalam wyciag ale zajety- sztangielki 6x8 5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10 12 12 12 12kg 6. Dead bug z guma z boku 2x8 prawa, 2x8lewa 1. Zadowolona jestem, jeszcze pracuje nad swoim sziftem ale widze duza poprawe, lepsza stabilnosc wiec odwazylam sie dolozyc. 52,5 spoko, przy [...]

[...] 4kg 4,5 4,5x8/4,5x8/4,5x8 wolalam wyciag ale zajety- sztangielki 6x8 5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10 12 12 12 12 12kg 6. Dead bug z guma z boku 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa 1. Ladnie, na razie raczej powstrzymam sie od dokladania (no chyba ze nagle bedzie jakis przyplyw mocy) a skupie sie na [...]

[...] 4kg 4,5 4,5x8/4,5x8/4,5x8 wolalam wyciag ale zajety- sztangielki 6x8 5. Bulgar na TRX z obciazeniem trzymanym na klatce 4x10 12 12 12 12 12 12kg 6. Dead bug z guma z boku 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa 2x8 prawa, 2x8lewa Nie wyspalam sie, lewa strona- biodro i posladek troche mnie pobolewaly i troche nie bylam przekonana [...]

[...] sie super nadaly. Trening na plazy 3x obwod: podciaganie 5/4/3/2 goblet 3x12 pompki 20/15/10 3x obwod: rdl 3x15 wioslo jednoracz 3x12 2x obwod: split squat 2x12 facepull (z guma) 2x20 Plany mialam ambitniejsze, ale duchota i temperatura szybko je zweryfikowala :P bylo co prawda dopiero kolo 10 rano i 20 kilka stopni ale spocilam sie porzadnie, [...]

[...] kapusta, dorsz, maslo, oliwa 3. Owoce, makaron, ricotta, rodzynki, odzywka 4. Salatka z kotlecikami wol. z parmezanem, bardzo dobre TRENING DOL 1 test 1. HT jednonoz z guma 3x10 dopiero w ostatniej serii czulam posladki, tak niestety dwojki- cos jest nie tak, sprobuje moze GB 2. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek [...]