guma

[...] 12 x 30 kg R, 8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x57,5kg/8x57,5kg 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg Szło mi bardzo fajnie. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 5 serii, 90s Podciaganie na zielonej gumie: N5/P6/N5/P6/N4+1 Podciaganie nachwytem na zielonej gumie: 5/4/4/6 Opuszczanie: 5/3/4 (nachwyt)Opuszczanie: [...]

Bziu, tak jakoś wyszło :-P Ostatni trening siłowy robiłam w poniedziałek. Od tego czasu przerwa. Biegam jak fizjo kazał po 30-40min co drugi dzień i odpoczywam by dać ciału czas na regenerację. Dieta na 2000kcal. Od przyszłego tygodnia wracam do ćwiczeń siłowych. Będą małe zmiany :-) A więc.. PPL - Podsumowanie Czas trwania: 22.08 - 31.10.2016 [...]

[...] partii maja czas na odpoczynek ale z drugiej to takie troche lekkie mi sie wydaje. Takie mialam odczucia po jednym treningu. Moze kwestia doboru cwiczen. 1.Przysiady z guma, 60s 4x15, cc 2. Pompki, 4xmax, 90s rest 21/14/12/10 3. Inverted rows (nisko) 8/10/10/10 W pierwszej serii widac uzywalam nie tych miesni co trzeba bo roznica byla [...]

A normalne płaskie trampki nie dadzą rady? Czy za cienka guma w podeszwach? Bo w sumie to sporo ludzi ćwiczy własnie w takich najzwyklejszych trampeczkach - i nawet na zawodach trójbojowych w nich startują. ;-)

Sama buty to radość połowiczna.;-) One potrzebują towarzystwa.;-) Co najmniej torebki;-) A najlepiej jeszcze nowej kiecki ;-) Ale w sumie to z dzisiejszego treningu jestem zadowolona, mimo, że obciążenia takie sobie. To był ten trening, przy którym dotychczas czułam dyskomfort w odcinku lędzwiowym. Dziś nie. ;-) Czyżby fizjo? Korzystając z tego, [...]

[...] new trening. I całkiem stara ja%-) 1. Podciąganie: Lekki hardcore, w trzech "seriach:, bo 3 to już seria? To raczej rękami ciagnełam, w czwartej coś w plecach poczułam 4x3 guma niebieska 2.MC bardzo porządnie robiłam, nawet sobie podkładki z krążków zrobiłam, żeby sztanga była wyżej 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 [...]

Cytując jednego z Użytkowników forum (nadmieńmy, ze dwukrotnie młodszego ode mnie - no dobra, trochę więcej niż dwa razy) tydzień zaczęłam kiepsko, gdyż: a) ośmieszyłam się idąc na siłownię b) zrobiłam z siebie jeszcze większego frajera, bo nie umiem się podciągać. I tak to wyglądało PULL 1 1. podciąganie 4 x max z gumą, nie to, żebym chciała [...]

Zmiana kolejności dni treningowych przekracza moje możliwości poznawcze.. no ale kto nie ma w głowie.. en robi dodatkowe przysiady Najpierw zrobiłam poodciąganie bez rewelacji wyszło 8, 7,6, 6 - dalej z gumą, potem zaczęłam nie ten trening i zrobiłam 2 serie goblet squat a potem już było ok 1.Sciąganie na wyciagu szeroko 4x10 10x15, 2 x10x20, [...]

1. podciąganie 4 x max z gumą, ) był progres 10, 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 jnie szalałam, szyja nie ucierpiała, ego bardziej 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 nawet nie wiedziałam, ze tak sobie [...]

1. podciąganie 4 x max z gumą, )jak poprzednio był progres, tak dziś dramatyczny regres 6, 5, 5, 5 10, 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 20, 30, 40, 45, 50 na 4 powt 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 10, 14, [...]

3 trening w tym tygodniu. powinno byc lepiej, bo samochód Młodego prawie zreanimowany. 1. podciąganie 4 x max z gumą, 4x5 6, 5, 5, 5 10, 6, 6, 6 8, 7, 6, 6 6, 6, 7,6 4x5 4, 5, 5, 4 2. martwy ciąg rampa 8 30, 35, 40, 45 20, 30, 40, 45, 50 na 4 powt 15, 20, 25, 30 20, 25, 30,. 35 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy [...]

[...] wstałam. ZIMA - tak, same plusy:-D No a dziś DT. Proszę docenić minus 20 daleka droga do przebycia, ale zrobione:-D 1.Negatywy na drązku 4 x max zrobiłam podciąganie z guma, bo za dużo ludzi było, by się tak ośmieszać 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p oprócz "przedniej nogi" czuję też "tylną" - co robię źle? 4x10x4kg [...]

[...] w tył 5 x 10 podany ciezar jednej hantli 5x10x4kg 5x10 x 4 kg 5x10 3.Martwy na sztywnych nogach ze sztangą 5 x 8 5x8x30 kg 8x25 kg 3x8x30 kg 5x8x25kg 4.Hip thrust z gumami na kolanach 5 x 8-10 z gumą, zdecydowanie bardziej pracują pośladki 3x10x30 kg 2x10 x40 kg 5x10x35 kg 8 x15, 3x8x25, 8x30 5.Wspięcia stojąc 4 x 15 + wspięcia siedząc [...]

Nazwijmy to "trening zrobiony"... Młody wrócił na siłkę i niby razem ćwiczyliśmy... 1.Negatywy na drązku 4 x max troche negatywów, troche z gumą 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p 10x20, 2x10x25kg, 30 z pomocą na 7 razy 10x15 kg, [...]

Dobrze że w realcji: "Trener -podopieczna", ktoś jest optymistą odnośnie podciągania... Delikatnie rzecz ujmując, to nie jest moja najmocniejsza strona.. Chyba w ogóle plecy są jakieś .. słabe? Ostatnio kombinowałam ze słabszą gumą.. Ekhm.. efekt.. mizerny.. Nie wiem, czy w ogóle umiem zaktywować plecy... Poza tym jak juz przeszliśmy do skarg i [...]

A oto i wypiska z treningu lekko zmodyfikowanego 1.Negatywy na drązku 4 x max podciąganie z gumą 2 serie z niebieską, 2 z czerwoną 4x7 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p iiii .. tylko 3 serie... zdechlak:-D 3x8x6 4x8x5 kg 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p - [...]

Co dają gumy w HipThrust? Tak na 100 % to nie wiem, szukałam w internetach i mówią, że użycie gum bardziej aktywuje pośladki. Mnie wystarczyło, że Ronnie tak wymyślił. Wczoraj zrobiłam 3 trening w tym tygodniu. Jestem z siebie dumna. 1.Negatywy na drązku 4 x max podciąganie z gumą 5x7 4x7 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z [...]

Zrobiłam "trening" nóg.. Ronnie gdzieś pisał, że nie może patrzeć na kiepskie treningi nóg.. Ronnie nie patrz:-D 1. Przysiad 10x20 kg, 3 x10x30 kg 2. Hip thurst z gumą 5x10x35 kg 3. Single leg deadlift - to chyba moje ulubione ćwiczenie 4x10 x6 kg 4.łydki wspięcia siedząc 15 minut aero Micha 1. jajka, szpinak szynka parmeńska 2. pęczak bulgur, [...]

@Paatik, dzięki, bardzo mnie pocieszyłaś, bo myślałam, że tylko moje psińca takie biedne, że im ludzie mięso wyżerają :-) Młody też się jakoś "zaszczepił" i wieczorem robimy pudełka i dla niego... Nawet Szanowny, który do tej pory ostro protestował przeciwko "diecie pudełkowej", dzis tak rzekł: "Wiesz, może i ja bym sie do tych pudełek przekonał, [...]

[...] 4x10x2kg 3. składaka: bradford+military+push pres 3x5 x10 kg - wstyd 4. uginanie stojąc 4x10x6kg 5. uginanie siedząc ławka skośna 4x10 x6kg (albo 4) 1. Podciaganie 4x6x guma czerwona 2. MC - stały ciężar 4x5 35 kg - no szaleństwo (no ale mimo wszystko 21.12. mnie uśpili i naruszali integralność cielesną, wiec nie szaleję) 3. Wiosłowanie [...]