[...] nożna) - DZISIAJ 03.03.2012 5 serii wyciskanie hantlami ... 5 serii po 15 powt (17kg hantle) 4 serie wyciskanie na suwnicy (przednie bary) 40kg po 15 powt 4 serie boczne barki (nie wiem jak to sie nazywa) - 4 serie po 12 powt hantlami 7kg 4 serie na maszynie na tylnie barki, średnie obciążenie po 12-15 powt potem 1.15h gry w piłke na dworze.
[...] sztangielek - 4 serie po 15 powt. 21kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 3 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 15 powt. sredni ciężar Potem 1.15h gry wpiłkę 30min po siłowni Dzień 14 (dzisiaj) - regeneracja
Dzień 64 40min rowerek 1.5h gry w tenisa a wieczorem: klata + triceps Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 60x15, 70x15, 70x12 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle 23kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce skośnej - 12 powt. (hantle 13kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak [...]
Mialem takie rany po nowych butach jakby, takie mocne odciski (od gry w tenisa) i niestety użyłem złego specyfiku. Poprosiłem babke w aptece żeby dała mi coś na odciski (bo tak to nazwałem), ale to takowy odcisk nie był, a raczej takie zdarcie skóry/rana.. no i wyszlo jak wyszlo.
[...] albo nie przyszły mi powiadomki. Przepraszam! Zdrowie ok. Niestety + 5kg na liczniku! Ponad miesiąc (z przerwami) na postojowym i praktycznie zero ruchu. No moze kilka treningów domowych było, ale bez rewelacji i kilka zrywów biegowych po parku. Dziś wracam do gry 88-O wieczorem pierwszy trening crossfitowy. Dam znać jak poszło. Aż się boję ...
Artykol zostanie puki co tutaj poniewarz jesli dobrze mniemam to jest on czescia tajemniczego planu jaki szykuje dla nas WVczesiu. sadze iz zmierza on w bardzo dobrym kierunku. Moderator działu Sztuki Walki i Gry Komputerowe
[...] jakość. Jestem wielkim fanem Chrisa Gayle'a. Imponuje mi precyzją i siłą uderzenia, a także spokojem" - powiedział Bolt. Zespół Indii Zachodnich tworzy 12 anglojęzycznych państw z rejonu basenu Morza Karaibskiego. W turnieju, oprócz Bolta i Gayle'a, udział wezmą byli czołowi krykieciści Indii Zachodnich oraz najzdolniejsi adepci tej gry.
[...] świata w biegach na 100, 200 i 4x100 m. Potem Bolt planuje spędzać czas w domu na zajęciach, które najbardziej lubi. Zapytany o nie, odpowiedział: "Jest to muzyka, taniec, gry wideo. Sam pobyt w domu jest już dla mnie odpoczynkiem, ale lubię też czasami, po południu, pograć w piłkę nożną i odstresować się w gronie przyjaciół".
Pozostały mi cztery udane lata na bieżni, jeśli będę ciężko trenować. Gdy skończę, chciałbym spróbować gry jako zawodowy piłkarz - mówi najszybszy człowiek na ziemi Jamajczyk Usain Bolt w rozmowie z BBC Radio 5 Live's Sportsweek. Usain Bolt stwierdził, że chciałby grać w piłkę przez dwa lata. - Zawsze oglądałem tych chłopaków i myślę, że mógłbym [...]
Konkurs: wygraj autobiografię Usaina Bolta Trwają mistrzostwa świata w lekkiej atletyce. Jedną z najjaśniejszych gwiazd imprezy rozgrywanej na moskiewskich Łużnikach jest Usain Bolt. Już teraz mamy dla Was autobiografię najszybszego człowieka świata "Usain Bolt. 9.58". Nakładem Wydawnictwa SQN 14 sierpnia trafiła na [...]
[...] tym samym z 5 punktami został pierwszym liderem klasyfikacji ogólnej Ligi Typerów. Punkty do tej klasyfikacji zdobyli również, zgodnie z regulaminem, pozostali typerzy z pierwszej piątki. Rozpoczął się już Tydzień 2, w którym każdy ma równe szanse walki o zwycięstwo w Klasyfikacji Tygodnia. Zapraszam do gry i pozdrawiam wszystkich uczestników.
Black Pete prosze o wrzucenie typow na caly tydzien z powodu mojego wyjazdu na holiday w srode. Wiem ze byla juz taka sytuacja , kiedy jeden z uczestnikow gry poprosil o to.
[...] jakoś nie ma gal w tv. więc nie zgadzam sie z brakiem reguł. piłka nożna kiedyś była bez zasad. można było zginać na meczu. aż ktoś wymyslił "sędziego" i wprowadził zasady:) Pamietacie jak Bilecki stracił oko. on dobrze to zniósł i wrócił do gry. ilu fighterów nie wróciłoby po walce? Zmieniony przez - waco2oo9 w dniu 2010-12-15 09:27:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] width='241' height='40' alt="Trening BRAK ale mnie bardzo nosiło i popołudniu wybrałem się ze znajomymi na boisko (około 3 godzin gry). http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-0000ccffffff33ffcc35043-3-2-12-yellow015.gif' width='159' height='44' alt="Dieta" [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mam do was wszystkich pytania. z gry upszedzam, że nie czytałem tych wszystkich stron ponieważ posiadam chorobę zaawansowanego lenia... ;pno ale do rzeczy... mianowicie chodzi mi o to, że chciałbym połączyć jakiś program na jumpa z siłownią. Nie wiem czy to dobry pomysł. Jeśli tak to prosiłbym o jakiś zestaw ćwiczeń [...]
podeslalem Ci caly art zobacz sam :) Stretching (po angielsku znaczy to po prostu rozciąganie) – jest nieodłączną częścią treningu każdego sportowca, odgrywa ogromną rolę w profilaktyce urazów sportowych. Nieważne czy uprawiasz sporty walki, kulturystykę, biegasz czy grasz w gry zespołowe – musisz się regularnie rozciągać. Okazało się, że [...]
no to Jerzy masz zlecenie chyba P.S. to nie Ty pisałeś ze 2-3 dni temu ze w pracy poznałeś swoją przyszłą żonę? macie trackliste hvjki 01. Intro 02. Wracam Do Gry 03. Na Tych Osiedlach II 04. Od Apelu Do Apelu 05. ***** S****iel (gościnnie: HADES, DIOX) 06. Mam Się Dobrze (gościnnie: JARECKI) 07. Rap Najlepszej Marki (gościnnie: MAŁOLAT) 08. Dla [...]