gry

[...] 4x5 70kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 12/8/8 50/55/60kg -Rozpiętki 2x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 11kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 21/21/19kg Szrugsy 15/12/12 60/70/70kg + około 50minut gry w kosza Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-03-29 17:59:17

[...] ze sztangą 4x5 40kg -Przysiad 4x5 72,5kg Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 52kg -Rozpiętki 3x10 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 22kg Szrugsy 12/12/12 70kg + około 2h gry w kosza Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-04-05 22:38:08

Tydzień 3 Dzień 5 ======= Sobota ======= około 1,5h gry w kosza Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 35/37/37/37kg -Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7/8/8kg -Arnoldki 10/8 12kg -Podciąganie sztangi do brody 10/8 35kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x10 12/12/12kg -Uginanie ramienia ze sztangą [...]

Tydzień 10/4 Dzień 5 ======= Piątek ======= Rozciąganie Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy 3x15 19kg -Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz) 3x15 6kg -Wyprosty ramienia jednorącz sztangielką 3x15 9kg Rozciąganie + trochę gry w kosza

[...] skoki podskoki itd. w domowych warunkach... Wskoki na starą maszynę do szycia mamy, czy też wskakiwanie po schodach (aktualnie z 4kg obciążeniem). Wszystkie skoki oraz gry w kosza traktuję jako treningi i są uwzględniane w planie treningowym A propos... byłem dziś u siebie na koszu (asfalt - 296cm) tak nie dawno w sumie... Najpierw meczyk [...]

Tydzień (dynamika) 3/2 Dzień 4 ======== Piątek ======== Triceps: -Pompki na poręczach 4x8 własny ciężar -Francuskie wyciskanie zza głowy gryf prosty 12/10/8/6 20/25/25/27kg -Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 10kg lipa bo turnieju nie ma, a ja specjalnie odpuściłem sobie trening na rzecz gry... na marne... no nic, od poniedziałku jedziemy dalej [...]

Ale masakra... dzisiejszego treningu nie było... taki zmęczony kurde jestem... a do tego mi się po prostu nie chce.. :/ ale zamiast treningu meczyki 1v1 do 5 pkt z dwoma kolegami... jakieś 2h gry.. prawie każdy mój mecz wygrany

[...] (70/100cm) 3x10 - Przeskakiwanie przez koziołki (jeden za drugim - 70cm) rozciąganie Czuć trening, dużo lżej się skacze, bo w trakcie skipów i sprintów poskakałem do kosza. Czuć poprawę i że lżej się wychodzi w górę Popróbowałem naskoku z prawa lewa noga, chyba taki sam zasięg, kwestia tylko nabrania koordynacji ruchowej i oswojenia podczas gry

[...] mi odradzał bo to na stawy i niby nie ma wspólnego-tzn nie pomożę.Maści też niby odradzał bo to za bardzo głęboko umiejscowiony ból. Minęła mi cała runda(zamiast gry w piłkę chodzę na siłownię bo muszę coś robić)powoli zaczyna się druga a mi niestety ból nie ustał:( Czy moglibyście coś doradzić? Czy warto robic cwiczenia na pachwine?I [...]

[...] mi odradzał bo to na stawy i niby nie ma wspólnego-tzn nie pomożę.Maści też niby odradzał bo to za bardzo głęboko umiejscowiony ból. Minęła mi cała runda(zamiast gry w piłkę chodzę na siłownię bo muszę coś robić)powoli zaczyna się druga a mi niestety ból nie ustał:( Czy moglibyście coś doradzić? Czy warto robic cwiczenia na pachwine?I [...]

[...] bardzo dobrze dla Arsenalu, gdyż już w 4 minucie Meksykanin Carlos Vela po driblingu w polu karnym pokonał Javiego Varasa i było 1:0. W drużynie Sevilli w pierwszej części gry dobrze spisywał się Diego Capel, który siał największe zagrożenie pod bramką Fabiańskiego. Pod koniec połowy Anglicy zaczęli coraz śmielej atakować bramkę Sevilli, ale [...]

a może spróbuj sobie taki cały mezocykl zrobić... jest to trening nie pod kulturystyke ale specjalnie pod piłkę nożną... Ja może sobie spróbuje w wakacje, bo może będę chciał wrócić do gry się okaże ale to już od Ciebie zależy. mi się trening spodobał ps. w której lidze grasz? pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-23 18:50:53

dresiarskie to są stare beemki sprowadzone za 8tysi "z niemczech", klepane i szpachlowane u Pana Mańka w garażu, stuningowane do alufelg, przyciemnienia szyby i podwieszenia pluszowych kostek do gry pod lusterkiem (co w sumie czestsze jest u dumnych posiadaczy golfów)

M Z R P BB PKT 1 Czechy 3 2 0 1 4 - 5 6 2 Grecja 3 1 1 1 3 - 3 4 3 Rosja 3 1 1 1 5 - 3 4 4 Polska 3 0 2 1 2 - 3 2 chłopak po to zmienia się trenera na lepsze...Powinien zagranicy trener przyjechać , najlepiej z Hiszpanii jakiś i narzuci styl gry ;-)

hehe ale chociaż ma taktykę gry a nie na chybił trafił %-)

[...] i w koncu zmiekne przy tak duzej ilosci treningow i takiej intensywnosci, wiem ze czasami szkola nia pozwoli na cos ale dam z siebie wszystko a to za sprawa milosci do gry - a to jest najwazniejsze, trzeba wierzyc i ciezko pracowac a marzenia sie spelnia. Chetnie wyslucham rad waszych gdyz no tak jak mowilem jestescie pewnego rodzaju [...]

milej gry, ja to zamulam przy filmie i dopiero wieczorkiem wyjde cos na jutro skrecic z kumplem, pyzda aż gwizda

ja wróciłem z gry .. mało o pograłem ,a jeszcze się na dwóch kumpli wnerwiłem i tyle z tego %-)

przy okazji noszenia drzewa z kumplami zamontowaliśmy siatke i poodbijaliśmy chwilę ,ale palec mnie boli to nie było gry %-)

jestem i ja, ale zaczynam oglądać 2 sezon gry o tron więc nie spamować%-)