Dythican / Dziennik / ku 100cm - jump

Od 10 tygodni idę zgodnie z dieta, +/-3600kcal + ćwiczenia jak wyżej tu rozpisane i waga powoli schodzi w dół. Udało mi się już 6kg zbić i w pasie około 3,5cm Zobaczymy jak dalej będzie

Tydzień 10/4 Dzień 5

=======
Piątek
=======

Rozciąganie

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy
3x15 19kg
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz)
3x15 6kg
-Wyprosty ramienia jednorącz sztangielką
3x15 9kg

Rozciąganie

+ trochę gry w kosza

Tydzień 11/5 Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Rozciąganie

Nogi:
-Box Squat
6/4/3/2/1 101/106/111/116/121kg
-Wykroki
3x8 45kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 80kg

-Szrugsy
3x15 70/75/80kg

+Brzuch

Rozciąganie

Tydzień 11/1 Dzień 2

=======
Wtorek
=======

Rozciąganie

Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x10 28kg
1x5 43kg
5x4 58kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x5 45kg
-Rozpiętki
3x10 11,75kg

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki
3x15 9,75kg
-Modlitewnik wąski podchwyt
3x15 22kg


Rozciąganie


+ około 1h basketu

Tydzień 11/5 Dzień 3

======
Środa
======

Rozciąganie

Rwanie:
podłoga-klata 3x5 65kg
w zwisie-klata 2x5 55kg

Plecy:
-Dzień dobry
2x20 53kg
-Martwy ciąg na prostych nogach
3x10 80kg
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
3x10 50kg
-Wiosłowanie sztangielką
2x12 27kg

Rozciąganie

+ basket

Byłem dziś na sali, niezły meczyk był, zlani potem wszyscy po nim byli nikt się nie oszczędzał

Aktualizacja moich danych:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 182cm
Waga: 85kg -> 79,5kg (zrzuciłem parę kg )
Zasięg ręki: 240cm
Dosiężny 65cm -> 72cm (ostry progres z czego jestem nieziemsko zadowolony )
Z miejsca: 312cm
Naskok: jakoś 320cm...

Hmm w sumie te wyniki są na dość zmęczonych nogach... dlatego pod koniec czerwca około 2 tyg. regeneracji i powtórne sprawdzenie osiągów

Tydzień 11/1 Dzień 5

=======
Piątek
=======

Rozciąganie

Barki:
-Wznosy sztangielek bokiem w staniu
3x10 7kg
-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
4x6 40kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x8 40kg

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy
3x15 19kg
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz)
3x15 6kg
-Wyprosty ramienia jednorącz sztangielką
3x15 8kg

Rozciąganie

Siemanko Dythican, gratulacjw wyników bo już konkretne :D.

Tydzień 12/6 Dzień 1

=============
Poniedziałek
=============

Rozciąganie

Skoki na pudło/skoki z pudła 2x15
Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 1x15
Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x15

Nogi:
-Przysiad
6/4/3/2/1 93/98/103/108/113kg
-Wstępowanie
3x6 70kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 100kg

-Szrugsy
3x15 80/85/80kg

+Brzuch a6w dzień 1

Rozciąganie

P.S. Cineko, dziękuje ale nie należy spocząć na laurach i bijemy dalej w moc wyskoku



Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-14 15:33:57

Tydzień 12/2 Dzień 2

=======
Wtorek
=======

Rozciąganie

Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x10 30kg
1x5 45kg
5x4 60kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x5 45kg
-Wąskie wyciskanie na płaskiej
4x8 40kg
-Rozpiętki
3x10 11,75kg

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki
3x15 9,75kg
-Modlitewnik wąski podchwyt
3x15 22kg


+Brzuch a6w dzień 2