...
Napisał(a)
Od 10 tygodni idę zgodnie z dieta, +/-3600kcal + ćwiczenia jak wyżej tu rozpisane i waga powoli schodzi w dół. Udało mi się już 6kg zbić i w pasie około 3,5cm Zobaczymy jak dalej będzie
...
Napisał(a)
Tydzień 10/4 Dzień 5
=======
Piątek
=======
Rozciąganie
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy
3x15 19kg
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz)
3x15 6kg
-Wyprosty ramienia jednorącz sztangielką
3x15 9kg
Rozciąganie
+ trochę gry w kosza
=======
Piątek
=======
Rozciąganie
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy
3x15 19kg
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz)
3x15 6kg
-Wyprosty ramienia jednorącz sztangielką
3x15 9kg
Rozciąganie
+ trochę gry w kosza
...
Napisał(a)
Tydzień 11/5 Dzień 1
=============
Poniedziałek
=============
Rozciąganie
Nogi:
-Box Squat
6/4/3/2/1 101/106/111/116/121kg
-Wykroki
3x8 45kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 80kg
-Szrugsy
3x15 70/75/80kg
+Brzuch
Rozciąganie
=============
Poniedziałek
=============
Rozciąganie
Nogi:
-Box Squat
6/4/3/2/1 101/106/111/116/121kg
-Wykroki
3x8 45kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 80kg
-Szrugsy
3x15 70/75/80kg
+Brzuch
Rozciąganie
...
Napisał(a)
Tydzień 11/1 Dzień 2
=======
Wtorek
=======
Rozciąganie
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x10 28kg
1x5 43kg
5x4 58kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x5 45kg
-Rozpiętki
3x10 11,75kg
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki
3x15 9,75kg
-Modlitewnik wąski podchwyt
3x15 22kg
Rozciąganie
+ około 1h basketu
=======
Wtorek
=======
Rozciąganie
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x10 28kg
1x5 43kg
5x4 58kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x5 45kg
-Rozpiętki
3x10 11,75kg
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki
3x15 9,75kg
-Modlitewnik wąski podchwyt
3x15 22kg
Rozciąganie
+ około 1h basketu
...
Napisał(a)
Tydzień 11/5 Dzień 3
======
Środa
======
Rozciąganie
Rwanie:
podłoga-klata 3x5 65kg
w zwisie-klata 2x5 55kg
Plecy:
-Dzień dobry
2x20 53kg
-Martwy ciąg na prostych nogach
3x10 80kg
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
3x10 50kg
-Wiosłowanie sztangielką
2x12 27kg
Rozciąganie
+ basket
======
Środa
======
Rozciąganie
Rwanie:
podłoga-klata 3x5 65kg
w zwisie-klata 2x5 55kg
Plecy:
-Dzień dobry
2x20 53kg
-Martwy ciąg na prostych nogach
3x10 80kg
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
3x10 50kg
-Wiosłowanie sztangielką
2x12 27kg
Rozciąganie
+ basket
...
Napisał(a)
Byłem dziś na sali, niezły meczyk był, zlani potem wszyscy po nim byli nikt się nie oszczędzał
Aktualizacja moich danych:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 182cm
Waga: 85kg -> 79,5kg (zrzuciłem parę kg )
Zasięg ręki: 240cm
Dosiężny 65cm -> 72cm (ostry progres z czego jestem nieziemsko zadowolony )
Z miejsca: 312cm
Naskok: jakoś 320cm...
Hmm w sumie te wyniki są na dość zmęczonych nogach... dlatego pod koniec czerwca około 2 tyg. regeneracji i powtórne sprawdzenie osiągów
Aktualizacja moich danych:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 182cm
Waga: 85kg -> 79,5kg (zrzuciłem parę kg )
Zasięg ręki: 240cm
Dosiężny 65cm -> 72cm (ostry progres z czego jestem nieziemsko zadowolony )
Z miejsca: 312cm
Naskok: jakoś 320cm...
Hmm w sumie te wyniki są na dość zmęczonych nogach... dlatego pod koniec czerwca około 2 tyg. regeneracji i powtórne sprawdzenie osiągów
...
Napisał(a)
Tydzień 11/1 Dzień 5
=======
Piątek
=======
Rozciąganie
Barki:
-Wznosy sztangielek bokiem w staniu
3x10 7kg
-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
4x6 40kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x8 40kg
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy
3x15 19kg
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz)
3x15 6kg
-Wyprosty ramienia jednorącz sztangielką
3x15 8kg
Rozciąganie
=======
Piątek
=======
Rozciąganie
Barki:
-Wznosy sztangielek bokiem w staniu
3x10 7kg
-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
4x6 40kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x8 40kg
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz zza głowy
3x15 19kg
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (jednorącz)
3x15 6kg
-Wyprosty ramienia jednorącz sztangielką
3x15 8kg
Rozciąganie
...
Napisał(a)
Siemanko Dythican, gratulacjw wyników bo już konkretne :D.
http://www.sfd.pl/Cineko/dziennik/_no_to_leeecimy-t598458.html#post3 / dziennik treningowy
"Bez woli przygotowania, nie ma woli zwycięstwa"
...
Napisał(a)
Tydzień 12/6 Dzień 1
=============
Poniedziałek
=============
Rozciąganie
Skoki na pudło/skoki z pudła 2x15
Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 1x15
Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x15
Nogi:
-Przysiad
6/4/3/2/1 93/98/103/108/113kg
-Wstępowanie
3x6 70kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 100kg
-Szrugsy
3x15 80/85/80kg
+Brzuch a6w dzień 1
Rozciąganie
P.S. Cineko, dziękuje ale nie należy spocząć na laurach i bijemy dalej w moc wyskoku
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-14 15:33:57
=============
Poniedziałek
=============
Rozciąganie
Skoki na pudło/skoki z pudła 2x15
Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 1x15
Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x15
Nogi:
-Przysiad
6/4/3/2/1 93/98/103/108/113kg
-Wstępowanie
3x6 70kg
-Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce
2x20 100kg
-Szrugsy
3x15 80/85/80kg
+Brzuch a6w dzień 1
Rozciąganie
P.S. Cineko, dziękuje ale nie należy spocząć na laurach i bijemy dalej w moc wyskoku
Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-06-14 15:33:57
...
Napisał(a)
Tydzień 12/2 Dzień 2
=======
Wtorek
=======
Rozciąganie
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x10 30kg
1x5 45kg
5x4 60kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x5 45kg
-Wąskie wyciskanie na płaskiej
4x8 40kg
-Rozpiętki
3x10 11,75kg
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki
3x15 9,75kg
-Modlitewnik wąski podchwyt
3x15 22kg
+Brzuch a6w dzień 2
=======
Wtorek
=======
Rozciąganie
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2x10 30kg
1x5 45kg
5x4 60kg
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
4x5 45kg
-Wąskie wyciskanie na płaskiej
4x8 40kg
-Rozpiętki
3x10 11,75kg
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki
3x15 9,75kg
-Modlitewnik wąski podchwyt
3x15 22kg
+Brzuch a6w dzień 2
Poprzedni temat
Dalszy progres
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- ...
- 43
Następny temat
Pytanie dot. brzucha.
Polecane artykuły