grupa

biceps dobrze, to mała grupa mięśniowa, dużo jej nie potrzeba a co do klatki to zmieniaj co 2 miesiące. Raz niech będzie większa objętość, a niekiedy zrób nawet te 8-9serii "tylko". operuj różnymi bodźcami, bo nie ma jednego, sprawdzonego sposobu

[...] dlatego nie nie zetknęli się z nikim dobrym w parterze. To znaczy, właściwie byłem świadkiem jak w 1998 roku przyjechała do Pekinu grupa shootfighterów. Przyszli do parku w którym odbywają się zajęcia naszej szkoły i zaproponowali pojedynek. Wystawili najlepszego [...]

staż pół roku, ostatni terening był 5 razy w tygodniu i każda grupa mięsni w jeden dzien po 5 cwiczen miałem 2 tygodnie przerwy,chciałbym złapać mase

Trening miał być rano ale z powodu pracy odbył się wieczorem. Więc poszło CF z grupą. 2-4-6-8-10 Rwanie/wycisk kettla scyzoryk kazda minuta start rundy. Nastepnie Tabata CF: 1. box jump 2.podciąganie kolan do klatki wisząc 3.zarzut siłowy 40 kg 4.thusters 12.5 kg 5.swing 16 kg 6.Przysiad z sztangą nad głowa (tutaj ciężko) 7.brzuch 8.podciąganie [...]

Urodzenie dziecka z podaną przec ciebie grupa krwi jest mozliwe ponieważ dziedziczenie grup krwi głównych jest w tym przypadku w 100% prawdziwe (układ AB0) Pod względem czynnika Rh jest to też uzasadnione ponieważ grupy krwi i czynniki Rh podlegają dziedziczeniu wielogenowemu czyli bywa tak że oboje rodzice posiadający grupy z Rh+ mogą być [...]

[...] manipulowaniu % zawartością składników (w/b/t) w diecie? rozumiem że najszybciej leci na ketozie, a poza tym? przyjęło się że tłuszcze = waga w górę.. czy ten rozkład działa na każdego inacze (znaczy czy znacie jakieś np badania nad tym tematem - grupa docelowa jedni mieli 15% tłuszczy, drudzy 30% w diecie, który skład okazał się skuteczniejszy)?

[...] pomysłowe + 2 szatnie + jacuzzi i sauna + sala do aerobiku. Czynne 10 - 22 i powiem Ci tak W tygodniu do 15 jest tak sobie , jest pare osób , ale wieczorami i w sobote to jest poprostu najazd ludzi :) Nie dość że siłka full to i jacuzii zajete i sauna zapchana A na aerobik starsze osoby uczęszczają chętnie , 1 grupa bodajze 15 osobowa a grup 4

[...] Suplementacja KREATYNA NUTREND - OCENA 2003-11-24 22:43:00 Suplementacja HMB+KREATYNA-rozpad? 2003-11-24 22:00:10 Suplementacja Kreatyna dla trenującego cyklicznie (I grupa) 2003-11-24 21:26:44 Suplementacja L-karnityna, kreatyna 2003-11-24 18:19:36 Suplementacja Kreatyna przed treningiem? 2003-11-24 15:03:30 OLIMP kreatyna z nutrend [...]

z tym stażem nie widzę sensu trenować w ten spsób aby jakas grupa była 2x w tyg. możesz np. rozlozyc cale cialo na 5 części i trenować 5x w tyg. albo nawet zmieścić to w czterech nie wiadomo jaki ten trening chcesz stosować- a z opisu planów na m. brzucha wniosku pocieszającego nie mozna wysnuć- narazie więc sprawa jakby w zawieszeniu

Nie ma w tym nic specjalnie dziwnego... Jak już pisałem jest grupa osób (całkiem spora) na które mono po prostu nie działa. Dieta i HST są o.k. - uwierz mi na słowo. Może więc jakieś odpowiedzi na moje (liczne) pytania? :)

k... znowu nie mogłem się dostać na forum. Wagi niezna zabardzo zawodników wymyśl co chcesz tak żeby wyszło po paru na wagę a i tak kążdy wie ile waży to będzie wiedzial pod którą grupą poparzyć Rickson

Jeśli każda grupa 1 x tyg, to rozkład jest oki. Proponuję poczytać nieco o podstawach TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Gonzo - plan nie jest tragiczny. Nie mniej poczatkujacem polecalbym takie polacznia: klata + tric plecy + bic nogi + barki. Czemu? Przy takim polaczeniu kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu i ma szanse na pelna reeneracje. Przy cwiczeniu klaty cwiczy rowniez triceps. Przy plecach - biceps. Polaczenie : klata + bic oraz plecy + tric [...]

[...] ćwiczyłem klatkę , teraz to zmieniam i wracam do podstawowego FBW bo co za dużo to nie zdrowo. Muszę się zregenerować i za priorytet wziąć najszerszy bo to moja najgorsza grupa. Poza przodem: https://dl.dropbox.com/s/nbw3h3nzg4xjxcb/IMG_20150228_154332.jpg Obwód klatki piersiowej: https://dl.dropbox.com/s/t50cn7ahuyljnjl/20150227_165347.jpg [...]

[...] mięśnie więc waga będzie rosła, ale waga != tłuszcz. Wiesz mogę Ci polecić trening Freeletics Cardio https://www.freeletics.com/en. Trening jest płatny ale jest zamknięta grupa na FB która ma swoje sposoby. Poproś o przyjęcie a z pewnością przyjmą, albo podaj maila to sam Cie zaproszę. https://www.facebook.com/groups/460952867352174/?fref=ts . [...]

3 razy w tygodniu to nie za mało??? Wszyscy ćwiczą 4albo 5 razy w tygodniu. Przy takim podziale każda grupa jest trenowana co około 5 dni.

cwiczysz 2 lata wiec polecam CYKLICZNOSC GRUPA III (jes tam plan na 4 dni ) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 ilu nas jest [...]

[...] to daj 4 serie wiosła, ale 3 serie podciągania. W wyciskaniu w staniu ( OHP ) również daj 3 serie. Twoje barki biorą również udział w wyciskaniu leżąc. Jest to mała grupa mięśniowa i nie ma sensu jej katować. Jeśli chcesz dodać jakieś uginania na biceps, albo wyciskania ukierunkowane na triceps to dałbym w tych ćwiczeniach po 2 serie na [...]

słuchaj, nogi to bardzo duża grupa mieśniowa i żeby one rosły trzeba je ciężko trenować:-) są one duże wiec potrzebują dużo więcej czasu na regeneracje niż klatka czy barki:-) zamiast cm3 może być spokojnie monohydrat kreatyny, myśle że napewno pomoż

Mario dobrze napisał tylko za szybko, może po prostu nogi za mocno Tobie odstają od reszty, pamiętaj, że to duża grupa mięśniowa tam są ogromne mięśnie więc jak na całej długości mięśni doprowadzisz to mikrouszkodzeń to będzie boleć bardziej niżna małej partii. Ale nie wierze, że po 3 seriach nagle jest taka jazda, co prawda przysiady i długie [...]