gora dol

Po 3 treningach będziesz wiedział co Ci odpowiada. Mi np. nie podobają się tureckie wstawania (trochę grozi kontuzją przy większym obciążeniu) oraz wyciskania z bocznym odchylaniem tułowia. No ale to jest zdaje się specyfika treningu z kettlami. Robię góra/dół aby góra miała dzień przerwy (dół pracuje każdego dnia). U Ciebie całe ciało będzie [...]

W skrócie podam opcje które chodzą mi po głowie: 1.) push-pull-legs / FBW 5x5, 5x10, 10x5, 6x6, 8x8, 10x10 i co tam jeszcze.. ABC ABA, BAB FBW - wyciskanie żołnierskie, pompki wąskie (diamentowe jak by dobrze szło, ale nie lubię ich - niewygodne) - przysiady, wykroki, wymach, martwy na jednej nodze - podciąganie na drążku, wiosłowanie, wiosłowanie [...]

Moving Target - chyba miałby najkrótsze treningi, a też z czasem u mnie cienko.. Kusi jeszcze podział góra/dół AB, albo FBW - AB.. W sumie te same ćwiczenia by były tylko albo całe ciało na każdej sesji, albo góra lub dół. Wczoraj weszło po 32 powtórzenia clean, press, squat i czuję dzisiaj.. Spróbowałem też sobie zrobić double swing z 2x20 - [...]

/SFD/2023/5/22/121c1b1a85504e8090849fab62d0ec8a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz podział góra dół to powinieneś trenować w schemacie: 1) Poniedziałek góra 2) Wtorek wolne 3) Środa dół 4) Czwartek wolne 5) Piątek góra 6) Sobota wolne 7) Niedziela wolne a w kolejnym tygodniu 1) Poniedziałek dół 2) Wtorek wolne 3) Środa góra 4) Czwartek wolne 5) [...]

Cześć! Plan z tego co widzę jest niekompletny. Próbujesz ułożyć split na 3 dni, to troszkę za mało i brakuje ćwiczeń na niektóre grupy mięśniowe. Możesz spróbować planu góra/dół ciała, który będzie wykonywał 4 dni w tygodniu. Dzięki temu pobudzisz każdą partię mięśniową do wzrostu 2 razy w tygodniu. Pamiętaj, że oprócz treningu w budowaniu mięśni [...]

/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]

czy mozna rozgrzwac kark? krecenie glowa w dwie strony, skrety, prawo-lewo gora-dol?

Siemka, Ja na Twoim miejscu bym ułozył zwykły push pull legs :P jednak te nogi bym trenował osobno bo później ludzie piszą że nóg nie mają ale jak je mieć jak patrzy się na takie plany treningowe jak te ;) Tak więc push daj 3cw na klatkę 2cw na barki (bok, przód) i jedno dwa na triceps Pull daj całe plecy ( dwa warianty ćwiagania dwa wiosła) + [...]

Ale to, że w fbw trenowałeś 3 razy w tygodniu nie oznacza, że w treningu góra-dół będzie gorzej zwiększa się ilość ćwiczeń bądź serii. To jest logiczna kontynuacja fbw, w którym wykonujesz po ćwiczeniu na partię 3 razy w tygodniu, w podziale góra dół trenujesz każdą partię personalnie 2 razy w tygodniu ale serii powinno być nieco więcej aby jakąś [...]

Cześć Czy mozna wrocic do planu, ktory juz wczesniej sie przerabialo i dawal dobre efekty? Czyli np robilem plan gora-dół, potem push-pull i znow chcialbym robic ten sam plan góra-dół? Czy organizm juz bedzie do tego planu zaadaptowany i nie bedzie efektow? Pozdrawiam ;)

/SFD/2020/4/8/5e35e003f9e348bc8cfd80fe4b6f97d1.jpg Push pull i góra dół to bardzo dobre podziały treningowe jeśli mamy już za sobą rozruch w postaci treningu całego ciała na każdej sesji treningowej. Treningi tego typu możemy wykonywać zarówno gdy mamy do dyspozycji 3 dni treningowe, ale najlepszą opcją w skali tygodnia są 4 dni treningowe. Mamy [...]

ja mam pytanie. cwicze wlasnie tym treningiem u mnie wyglada on tak brzuchy 20 wspiecia na palce 1 noga 20 przysiady na 1 nodze 20 wioslowanie hantlem reka pod kątem 90' do tułowia 15 pompki klasyczne 20 wyciskanie hantli tojąc 15 uginanie na bic młotkowe 15 pompki na tric 10 uginanie nadgarstkow z hantlem 15 oczywiscie pierw dobra rozgrzewka [...]

/SFD/2021/8/4/6ba63112f7994835b0272e20770cb94f.jpg Naturalnie nie jesteśmy w pełni symetryczni, najczęściej jedna partia/partie dominują nad innymi. Takie uwarunkowania genetyczne możemy zmienić przemyślanym treningiem siłowym i dietą. Osoby dużo jeżdżące na rowerze mogą mieć dominującą dolną część ciała, mocniej rozbudowane mięśnie uda i podudzi, [...]

Ja też lubię czuć zmęczenie po treningu, to jest jeden z powodów dla których nie lubię treningów z podziałem góra, dół Nie mam teraz typowego FBW ale w każdym dniu mam coś na górę i dół, tak jest mi lepiej bo przy treningu góry czułam niedosyt a przy samym dole ledwo włóczyłam nogami do szatni.

a to czyli ten system góra/dół to np: PON-GÓRA SR-DÓŁ PT-GÓRA,I POZNIEJ PON-DÓŁ,SR-GÓRA,PT-DÓŁ?

/SFD/2023/9/12/650377761cea42749bc35ca6fcad50f1.jpg Samo założenie treningowe masz bardzo dobre jeśli dobrze Ci się trenuje w formule góra/dół i chcesz poprawić dół ciała to sam podział jest bardzo dobry. W dniu pierwszym góry plan masz niekompletny, nie masz mianowicie żadnego ćwiczenia na mięśnie naramienne, a jakieś wyciskanie sztangi nad głowę [...]

Taki bulgar na trx jest trudniejszy niz zwykly zakrok. nawet nie chce sobie wyobrazac o co mnie podejrzewasz %-) żebyśmy się dobrze zrozumieli: robię zwykły zakrok, obie nóżki na ziemi. trx służy jako punkt podporu chwytany rączkami i żeby sobie pomóc w ciężkich chwilach. i właśnie szukam najłatwiejszej z najłatwiejszych wersji w czym problem: [...]

Pospałem do 6. i sam się obudziłem. Lepiej sypiam. Czego to zasługa?? Waga pokazała nawet 75,9kg!! Ale tylko raz. Nie ufam jej, ale to pocieszające. Może woda schodzi. Może kawowa opuchlizna. O kawie w sumie nie myślę, choć często piszę, że jej nie piję. Od poniedziałku nie wrzuciłem niczego do diety. Wczoraj wypiłem przed snem miksa czarnuszki, [...]

/SFD/2022/12/5/9606b088ca60484b9952afb5cfe7de5c.jpg Warto by było zacząć od informacji o sobie, przede wszystkim stażu bo to jest istotny parametr. Jeśli faktycznie zacząłeś od treningu push pull jeszcze z podziałem na siłę i hipertrofię to faktycznie nie tędy droga jeśli chodzi o początki drogi w treningu siłowym. Ten plan nie nadaje się dla [...]

Plan treningowy Góra/Dół Cześć! Dlaczego chciałbyś ćwiczyć splitem? Myślę, że w Twoim wypadku bardzo dobrze może się sprawdzić trening gdzie podział jest na górę i na dół ciała. Plan mógłby wyglądać tak: Poniedziałek: Góra - Mocno Barki, Mocno Klatka, Lekko Plecy, Lekko Ręce Wtorek: Dół - Mocno Czwórki. Lekko Dwójki, Lekko Łydki i Pośladki Środa: [...]