gora dol

Za malo masz "rozrzucone" te cwiczenia na cale plecy, zreszta jak sam zauwazyles dol Ci siada a nie gora, propozycja masic'a jest sensowniejsza.

1.Martwy ciąg liczyłeś jako góra czy dół ? a to wazne ?? wg mnie nie wzne gdzie liczylem wzne ze dobrze dzialalo :D 2.Czy rano wykonywać partie priorytetowe czy lepiej wieczorem czy bez różnicy (czyli czy rano trening miałeś efektywniejszy ?). racej robilem rano trening trudniejszy 3.Zmieniałeś coś w diecie (kcl)? Jak z posiłkami po treningowymi [...]

Fbw siła/ gora hipertrofia / dol hipertrofia.

to zrób i sprawdź, które mięśnie czujesz. Swoją drogą: brakuje ci podstaw, na twoim miejscu poczytałbym nieco o treningach poszczególnej partii: nogi: 2 ćwiczenia na nogi to jest żart, zrób siady, syzyfki, wykroki - czworogłowe oraz żuraw i MC na prostych na dwugłowe, już jest 5 ćwiczeń w zasadzie z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. [...]

DZIEN 33 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 90kgx2 +1 z pomoca wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x35kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 7x75 6x80kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x18kg 10x17g 10x17kg 8x17kg DZIEN 34 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s [...]

DZIEN 38nogi przysiady z sztanga na barkach 4s 12x60kg 10x65kg 10x75kg 6x90kg prostowanie nóg w siadzie 4s 12x40kg 10x45kg 10x55kg 6x60kg uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x20kg wspięcia na palce siedząc 4s 12x40kg 10x40kg 10x55kg 8x55kg DZIEN 39 wolne DZIEN 40 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 5x85kg wyciskanie [...]

A nie lepiej trochę dołożyć i mieć lepsza ławkę z regulowanymi skosami dół- góra + przenośne stojaki ? Sprzęt, jaki powinien Cię interesować na "początek"( bo zapewne wystarczy Ci na długie lata) - ławka regulowana - sztanga/hantle z możliwością dokładania ciężaru - drążek - poręcze(warto w nie zainwestować) - przenośne stojaki - dużo [...]

Nie rozumiem jak można olewać nogi. Rozbudowana góra, chudy dół to wygląda po prostu śmiesznie, szczególnie u ektomorfików którzy zaczynali od kości.

Ty chcesz się żywić jak panienka mająca góra 160cm wzrostu. Bo wychodzi Ci ok 1500kcal maxymalnie. Jesteś chłopem mającym 190+. Więc jedz zdrowo. I jeśli chcesz spory ujemny bilans kaloryczny to jedz to co piszesz, ale podwój ilość. Bo dla dużych chłopców takich jak my 2500kcal to minumum. A jeśli będzisz jadł odpowiednie produkty to i na 3000kcal [...]

To o mnie: 1. trenuje już 2,5 roku z tygodniwymi przerwami (kilkoma). 2. ostatnio trenowałem klatke metodą progresji wtr. ławka płaska 10x 65kg 10x85 8x100 i 4 seria z pomocą do upadku siły i skos w dół na ławce 3x10około rozpiętki na płaskiej 3 lub 4x10 do tego wyciskanie na barki z przodu w staniu 3x8 wznosy hantelek stojąc 3 lub 4 x 15. [...]

Klata *wycisk. sztangi na poziomej Prog. 20-15-10-8-8-8 *Wycusk. sztangi na poziomej (chwyt wąsko) 12-10-8-8 *Wyciskanie sztangi 35 stopni 12-10-8-8 *rozpiętki na ławce poziomej 15-12-10-8-8 ----------------- LoL 19 serii i się dziwi, że klata nie rośnie Moim zdaniem powinieneś zrobić tydzień przerwy i spróbować np. *wycisk. sztangi na poziomej [...]

I mam jeszcze jedno ostatnie pytanie do Ciebie bo twoje odp. są bardzo ciekawe. Jeśli chodzi o wyciskanie w leżeniu na płasko używam tego rodzaju plan co napisałeś ok, ale czy do tego dożucić jakieś inne ćwiczenia np. rozpiętki i czy robić skos góra czy dół?

%-) jest nowy miszcz i to jeszcze z 3 letnią obecnością na forum jakie sporty Ci tak nogi rozbudowały? i nie zakładaj z góry żę od kilku przysiadów i MC Ci od razu nogi spuchną %-) trzeba ćwiczyć symetrycznie całe ciało bo będziesz jak bociek wyglądał, mocna góra i słaby dół to tylko problemy na starość

wiam!!!! mialem taki sam problem jak Ty i pomogl mi taki plan i bylem bardzo z niego zadowolony 1 wyciskanie sztangi glowa w dól 4x 15-12-10-10 prog 2 wyciskanie sztangielek skos w gora 4x 15-12-12-10 prog 3 rozpietki plasko 4x12

Kiedys tez mialem ten problem (tzn. twardsza gora, miekszy dol). Ale po przeprowadzce kupilem worek (uzywany) od goscia ktory zastosowal dosc ciekawy patent: w srodku worka (oprocz wypelnienia) jest cos w rodzaju "arkusza" z twardej i grubej gumy, zwinietego w walec, a dopiero w tym jest wlasciwe wypelnienie. Dziala bez zarzutu.

Jesli sie dobrze czujesz to nie niszczysz tylko nie rob normalnych brzuszkow, to niezdrowe i pamietaj ze dolne partie i skosy tez trzeba cwiczyc w kolejnosci, dol-->skos-->gora... pozdro

Klatka ławka prosta 80kg, góra 80kg ale na bramie,skos dół 80kg wiosło w opadzie 60 kg podciąganie 3 serie 10 kolejne 2 około 7 różnie bywa , barki wyciskanie z przodu 65 kg barki hantlami 20 na rękę barki wznosy na bok 9kg do ręki biceps sztanga na stojącą 20 kg plus waga sztangi młotki 10 kg do ręki triceps francuz 15 kg plus sztanga szwedzkie [...]

Płeć :kobieta Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 72 Obwód uda : góra:60 dół: 48 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29,5 % łuszcz: 20,3 kg woda: 50,1% masa kości: 2,5 kg masa mięśni : 46 kg BMR: 1509 kcal metabolic age: 26 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport [...]

jak sie domyslam interesuje Cie redukcja zacznijmy od tego ze jesz za malo i to strasznie za malo napisz jaki masz dostep do silowni z tych 2 systemow jakie podales tylko ABS 2 lub jak wolisz 3 proste cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol/skos/gora brzucha

Rób trening aerobowy i brzuch ćwicz 3 x w tygodniu po 3 ćwiczenia (dół,skos,góra).