gora dol

GÓRA 1 Pompki na poreczach Rampa_6 6 x cc < film 6 x 5 6 x 10 6 x 15 6 x 20 < film 6 x 25 < 2-3p wiecej ogolnie lzej ta seria poszla Wyciskanie na skosie dodatnim Rampa 8 8 x 35 8 x 45 < film 8 x 55 11 x 60 (+6p sam) Wiosłowanie podchwytem Rampa 10 10 x 40 10 x 60 10 x 80 10 x 90 10 x 100 10 x 105 10 x 110 < film Wioslowanie polsztanga Rampa [...]

Trening ładnie poszedł. Góra brzucha w miarę ok, ale dół zalany trochę. Ogólnie nie jest źle

25.05.2008 Trening: seria HARDKORE Klata 1.Wysikanie sztangi poziom 4x 10-10-8-5 /55-59-63-67 2.Wyciskanie sztangi skos dół 3x10-8-8 /49-53-57 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-8-10 /16-16-16 4.Rozpiętki skos 3x8 /12 1.Ostatnia seria cięzka dlatego 5 powt 2.Lekko ale wiecej nie ma co dokładac bo ostatnia seria juz była dosc cięzka [...]

kilka słów o regenerracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: [...]

[...] 4x uginanie sztangi Trening co 2 dzien Push-wolne-pull-wolne itd. Cw mam zamiar czasem zmieniac: Zamiast rozpietek-pompki na poreczach,wyciskanie na skosie w dol, skos gora Zamiast wioslowanie- podciaganie na drazku, sciaganie drazka z gory na dol Na nogi niestety nie potrafie wykonywac innyh cwiczen niz wyzej wymienione, ale przysiad mc [...]

jeżeli chodzi o palce to raz góra dwa na serie miałem takie zawahanie równowagi, ale przez większość powtórzeń mocno na piętach stałem. Jakoś dziwnie mi się robi przysiady gdy nie schodzę całkiem na dół. Z tymi kolanami przed palce, ciągle się staram to poprawić, ale jak przychodzi do ćwiczenia to sobie zapominam o tym. dopiero jak oglądam filmik [...]

/SFD/Images/2016/9/12/1013dd764ea34c4ab6ff8dde788b4485.jpg 12 wrzesien DT bieda z weglami bo tylko po treningu i na noc , ale uwierzcie jak zobaczyłem ten ryż z nerkowcami po treningu wieczornym (czyli cały dzien bez wegli ) to zjadłem go ze smakiem :-D Foto dla Tomka zeby zobaczył ze nogi coś ruszyły ;) [...]

Możemy przyjąć zakres powtórzeń 12-8 Cieżary dobierzemy w trakcie zacznij od jakich "małych" a potem dołożymy w razie zapasu Ławeczka kiepska szczerze mówiąc dobrze by było jak byś miała taką zwykłą ławeczkę treningową ze stojakami , ta którą dałaś to taka ławka do brzuszków ale pociskają ją na allego jako ławke do różnych ćwiczeń jeśli [...]

góra super, dół w lesie%-)

probowales czegos na skore i parchy? ja mam ten sam problem, bary, plecy gora i troche dol, czasem cos na klacie sie pojawi i troche na ramionach, czasem potylica i szyja, wku**a to niemilosiernie, probowalem juz jakies cynki mascie i inne gowna - 0 progresu w tym temacie...

[...] dowiedziec czy moge cwiczyc nogi z wieksza iloscia powtorzen(czyli rzezba)?Na jednym treningu cwicze Nogi i Przedramie. Ogolny cel masa. Nogi zalaly mi sie troche tluszczem(jak i brzuch :D) i dol jest nieproporcjonalny z gora(tutaj ogolnie ciezko mi sie nabiera mase). Efekt zimy i ostatnich chorob(zasiedzenia sie,mala ruchliwosc oprucz silki).

1. piszesz że piątek nie może być ale chcesz w piątek?! 2. BTW o tyle ciężko że przy twoim stażu jeśli nie trening fbw to to chociaż dzielony - każda grupa 2*na tydzień. I tak możesz ćwiczyć np. wt góra, cz dół, pt. góra, w następnym tyg zamiana (lub np nogi-plecy bic, klatka, barki, tric). Gorszym wyjściem IMO będzie dzielony na trzy. Wtedy np. [...]

Trochę zmieniłem Pon:Góra -Wycisk płaska -Wyciskanie żołnierskie -MC -Wyciskanie wąskim -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy ze sztangą Środa -Dół -Wyprosty nóg na ławce 3 serie -Przysiady Seria rozgrzewkowa 4 serie własciwe -Wykroki 3serie -Suwnica 4 serie -Wspięcia stojąc ,Wspięcia siedząc 2 serie tego 2 tego tylko nie wiem jaki zakres powtórzen [...]

[...] cwiczen uzywaj wstepnego zmeczenia miesnia moze cos wtedy klata ruszy np. brama o ile posiadasz / buterfly 2 . rozpietki skos 3 wycisk skos sztanga 4 wyciska skos gora/skos dól zalezy jakie masz priorytety Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2008-04-22 22:37:17 Zmieniony przez - Turysta16 w dniu 2008-04-22 22:39:14 Zmieniony przez - [...]

SOBOTA( mam do dyspozycji siłownie) PLECY, GÓRA NÓG PLECY - nie podciągam się ze względu ze pracuje na dachacah ja się tam popodciagam na linkach cały dzień) —- wiosłowanie sztangielka 4x(12,10,8,6) —- przyciąganie linki w siądzie do brzucha 4x12 —- przyciąganie linki do klatki sziedzac i za głowę łaźnie 6x 12 —- przyciąganie końcówki sztangi do [...]

Jak zwykle zakrecilam Zwykly backfist jest dozwolony w semi, tylko po obrocie nie mozna. Ale na Karate All Style obu zabronili. Zreszta, co tam, wkleje wszytko: Zasady rywalizacji sportowej Przepisy Amatorskiej rywalizacji Sportowej Polskiego Zwiazku Kick-Boxingu Rozdzial I § 1 Postanowienia ogólne Rodzaje zawodów kick-boxingu [...]

a co robiles dodtqkow aby spalic tluszcz ?? braki trenignow rwegeracyjnych to powazny bład- choc czest pomijany poczytaj i zastosuj się kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

TYDZIEŃ I DZIEŃ 1 15 marca 2014 TRENING Przed seriami głównymi po 2 serie rozgrzewkowe, przeważnie z samymi gryfami, badz gryf + 1kg. 1. Wyciskanie na płaskiej 20 kg x 16/ 25kg x 12/ 30 kg x 6 Za dużo dołożyłam do ostatniej serii i nie zmieściłam się w przedziale. Generalnie ok. 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 5,5kg x 18/ 8kg x 13/ 9,25 x [...]

TABELKA POMIAROWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94506cd2756644ccade5590ba35935fc.jpg PYTANIA DO NOWEGO TRENINGU DZIEŃ 1 I DZIEŃ 2 Wkleiłam sobie linki do filmików. Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 3 sek schodzę, dół bez odpoczynku, 3 sek do góry, góra bez odpoczynku,i od nowa Tu chyba trzeba zmniejszyć ciężar bo coś czuję, że nie dam rady na [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 4x10-8 Wyciskanie hantli plasko 4x12-8 Rozpietki plasko/skos gora/skos dol zaleznie co chcesz poprawic 4x12-10 TRICEPS Wyciskanie wasko 4x12-8 Wyciskanie francuskie hantlem 3x12-10 To nie sa wymachy! Prostowanie ramienia w oparciu o lawke, z czuciem miesnia, nie żaden wymach &#8211; 2x12 PLECY MC 4x12-8 [...]