gruszka85 oczywiście, nic na siłę. Myślę, że nie mam sadystycznych skłonności biczowania swojego ciała aż nie przybierze formy smukłego łabędzia. Góra mi się zjadła, choć celem był dół - uzyskany został efekt odwrotny od zamierzonego. Myślę jednak, że trudno było to przewidzieć, zwłaszcza, że na dobrą sprawę dopiero zaczynam poznawać swój [...]
W tym tygodniu tłuszcze obetnij o 10g czyli zowu 100kcal w dół :-)) trzeba docisnąć na koniec, ile ci zostało??? góra ciała.. nooo i tak sie pozerzyła, mozesz tu jedynie mięsni dokłądać ale na wiele nie ma co liczyc
No to wracam, do końca kwietnia zrobiłem jeszcze FBW typowo na siłę, poprawiłem rekordy ale uznałem, że to już maks i więcej nie pójdzie bez zmian ( w większości ćwiczeń ciężary stanęły ), zrobiłem tydzień przerwy i zacząłem od tego tygodnia splita 4 x w tyg o którym pisałem wcześniej, zrobiłem już góre 1, dół 1, góra 2 i dzisiaj czeka mnie dół 2. [...]
[...] Łydka brzuch, cardio 40 min na czczo. Ciężary mimo redukcji do przodu. Ale zakwasy na 4 takie ze chodzić dzisiaj nie mogę. 23.01 push Wl skos dol 135x7 110x10 Hantle skos gora 50x9 42.5x10 Shmith high incline 110x7 90x11 Poręcze +30x10 +15x15 ccx18 Butterfly 3x68x12 Wznosy bokiem siedząc 17.5x8 12.5x12 5x23 Krucyfix 3x7,5x13,13,14 Francuz [...]
[...] passata ketchup i dużo wody- taka zupa wychodzi i przy okazji sporo wody wjedzie. Trenuje wg planu, tak samo cardio 45 Min ed 13.03 push 1. Wl skos dol 145x5 2. Hantle skos gora 50x7 45x8 3. Shmith high incline 120x7 90x14 4.porecze +40x10 +20x12 ccx20 4. Butterfly3x68x15 5. Unoszenie hantli w bok siedząc 17.5x12 10x17 5x30 6. Krucifix 3x7,5x17 [...]
Mam ostatnio jakis problem z forum. 09.09 off 10.09 push 1 Wl 150x4 130x9 Shmith skos gora 140x5 120x8 Hammer leżąc 120x9 100x10 Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13 Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15 Tric maszyna 5x65x15 Modlitewnik łamana 50x7 40x12 Młotki stojąc 37,5x6 25x12 11.09 Legs Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12 [...]