Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]
Trening 1/21 "I Ty, kolano, przeciwko mnie?" Trening ok. 1,5h Przysiady - 8,8x70; 5x90; 3,3,3x120; 1x125 Poszło wszystko ok, choć nie lekko. Na 3 stał koleś za mną no i na tej jedynce. Ogólnie poszło dobrze. Kolano dobrze się rozgrzało. Przysiad stojaki - 5x(125); 4x(140); 3,3x(155); 2x(165) Tutaj kiepsko rozpocząłem. Powinienem zacząć [...]
góra-forte po lewej przed, po prawej po zdj. 1 ja widzę różnice w bicepsach i to dosyć sporą zdj. 2 przede wszystkim przednie aktony barków, prostowniki grzbietu, bicepsy 106cm w klacie mam, nie musisz wierzyć. Zeszło ze mnie trochę fatu co widać na lepszej rzeźbie w zdj. 2. Ważyłem się teraz na wadze łazienkowej, muszę przejść się do [...]
k_k_k - twój nick mi się źle kojarzy... ale dlaczego odmawiasz podchwytu na rzecz nachwytu? nachwyt - góra pleców podchwyt - dół pleców ja zawsze robię oba
Poniedziałek zrobię górę środa dół piątek Góra nidziela dół Nie powinno być problemu z takim podziałem. Bo praktycznie nie angażujesz tych samych partii w następujących po sobie treningach.
A zapraszam. Choć dzisiaj nic wielkiego się nie wydarzy w temacie, bo wolna sobota jest Wtedy nie ćwiczę, choć dietę trzymam. Ps. tak dzisiaj sobie pomyślałem, że na ten fat co mi został, to może z tego jest naciągnięta skóra przez te wszystkie tłuste lata. Może to 50% stanowi. Bo jakoś tak dziwnie mam to rozłożone. Góra brzucha jest ok. Nie ma w [...]
dzień 12 Marszowo dzień 13 Dół 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Przysiad plie 7kg +2kg 3. RDL 25kg +6 4. Przysiad z piłka przy ścianie 5. Turlanie piłki pod siebie 5 + marsz W trzeciej serii nie wiem czy było ćwiczenie, żeby udało mi się udać do zakresu powtórzeń #-P dzień 14 Góra 3x15 1. Pompka szeroko 12/7/4 2. Wyciskanie hantelek 4x [...]
jeszcze troche to talia dogoni uda ;-D 13.03 ( sroda) orbi-10 min 5x podciagniecie z odbicia 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x25kg; 8x27kg; 7x28kg; 6x29kg; 2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do klatki 4x8-12 3020 90sek 4x12x25kg (ostatnio bylo wiecej ale tym razem chcialam popracowac nad technika bo cos mi sie zdaje [...]
Poniżej 50g wegli nie ma co schodzić, jest to min. ilość wegli jaką trzeba dostarczyć do organizmu tak aby ukląd nerwowy na tym nie cierpiał. Bo takie ketozy zerówki to mocno obciazają CUN. Szkoda zdrowia, a w czasie takiej ketozy to organizm zjada nie w pierwszej koleności tłuszcz tylko mieśnie. Jest to naturalna reakcja organizmu, że zaspakaja [...]
Fajnie ta masa idzie po przerwie. Ochota na każdy trening bardzo duża, tym bardziej ze progresik siłowy wchodzi bardzo fajny i dodatkowo sie tym jaram :D Trening z wtorku Siła Dół 1. Przysiad tył 150/170/175/180x5 2. Martwy ciąg 150/180/190/200x1 3. Wyprosty 5s 15-10 4. Uginanie leżąc 4s 10-6 6. Wspiecia na łydki stojac 4s 12powt 7.Łydeczki na [...]
Czwartek była wawka, cheat Day bardzo pyszny /SFD/2017/10/20/77744b20dbd94421b1105ed14fc9f1c2.jpg Poleciała potem cała Góra, szybciutko w domu w piwnicy, ale 100% zgodnie z planem. Dzisiaj dół hipertrofia 1. Fronty 4s 8p 50/60/70/80 2. Wypychanie jednonoz na suwnicy 4s 10p 3. Wyprosty siedząc 4s 10p 4. Uginanie leżąc 4s 8p 5. Uginanie siedząc 4s [...]