gora dol

Ja podniosłem kaloryczność bo musiałem, jakbym tego nie zrobił to by było sucho. Czasami sam nie wiem jak jest patrzę w lustro to widzę sucho a za chwilę łapię za brzuch i widzę grubo. Ja redukuję na 2800kcal czyli z głową. Zastanawiam się na d treningiem bo ta opcja góra dół realizowana od marca nie za bardzo mi pasuje. Co mi nie pasuje. Po [...]

Jak Ci leży ten system (gora-dół)? Jeżeli chodzi o system góra/dół to stanowi dla mnie odmianę po ćwiczeniu w splicie.Miałem tygodniową przerwę przed przystąpieniem do FBW i po poniedziałkowym i wtorkowym treningu mega wyszły mega zakwasy.Mam nadzieję, że teraz będzie coraz lepiej. Jeżeli chodzi o odpowiedź na Twoje pytanie Rafał to bardzo mi [...]

Ten plan góra-dół całkiem fajnie wygląda:-) Próbując go dopasować pod swoje preferencje i niedostatki w sylwetce wyszło mi coś takiego Póki co SIŁA GÓRA i DÓŁ DÓŁ - SIŁA -przysiad tył (high bar)- 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -sldl - 5x50% 5x70% 5x80% 5x90% 3x5x100% -przysiad przód - 3x8 stały ciężar -wykroki ze sztangą (długie)- 3x8 stały [...]

taboret to coś podobnego jak wchodzenie po schodach, z tym ze podziwiam za wytrwałość ja bym tak nie dał rady, góra, dół, góra, dół... podejrzewam że po 5 min wziął bym kurtkę i na pole (na dwór Północ Polski) A jak tobie podobają się wysiłki tlenowe, bo szczerze mówiąc dla mnie to straszna nuda, wolę interwały/ treningi metaboliczne/ wahadło na [...]

[...] balem sie by nie wpasc pod deszczysko jakies na moich slickach :) Za to znalazlem genialna trase - jak widac na danych treningowych z 73 minut jazdy tylko 3 po plaskim - gora, dol, gora - dol - w kontekscie trasy w Sierakowie - idealnie - tyle ze tam wieksza amplituda i juz wiem, ze o sredniej ponad 30 km/h moge zapomniec - ludzie tam [...]

[...] pojdziemy na calosc ;) Bieg byl bardzo ciezki. Rozpoczalem szybko, bo pierwsze 15 km to byl po prostu las. Pozniej - sprowadzila mnie trasa do parteru. Pola, piach, slonce, gora, dol, kocie lby, trawa, kamienie, piach, trawa, piach piach, gora, dol, piach, korzenie, piach.. i dlugo tak mozna. Bardzo ciezko, ale bardzo pieknie - przecudne [...]

[...] ;) Na rowerze - po prostu uciekac przed tymi z tylu, zlapac kogo sie da z grupy M35. Szczerze juz zeby do komputerka na mysl o rowerku, bo trasa jest cudowna. Gora, dol, gora, dol, praktycznie bez plaskich odcinkow. Ciezko, ale radosnie. Na bieganie kladziemy zaslone milczenia, strefa finishu to taki wypas, sami na zdjeciach zobaczycie, ze [...]

A więc tak. Od 15 lipca, kiedy to zacząłem Swoją przygodę z kulturystyką minęły już ponad 4 miesiące. Starałem się systematycznie chodzić i wykonywać mój trening FBW, ale wiadomo, że np. jak zdarzył się dzień treningowy, a bolała mnie jedna z nóg to np. odrzucałem ćwiczenie na nogi lub zastępowałem je jakimś innym mniej wymagającym, a takim, które [...]

OSTROWIA - tania, ale spełni swoją rolę. Warto jak komuś zależy na finansach. Jeśli masz więcej kasy to lepiej kupić coś lepszego. OK, dobrze. *** 2009.04.08 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi + wybicie na nożyce (split jerk) # zarzut siłowy, wybicie sztangi i potem za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 3 x 90 kg 3 x 100 kg 2 x [...]

EDIT: NAJLEPSZE TEKSTY JAROSŁAWA DYMKA Z 2 IMPREZ 2008/2009 - CZYLI JAAAZDA http://www.youtube.com/watch?v=VcAU5HbvWgE *** 2009.05.27 1. Pełny podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk) # za każdym razem sztanga wraca na ziemię# 5 x 80 kg 15 x 100 kg (rek.) - (czyli 15 zarzutów siłowych + 15 wybić na nożyce) // [...]

To nie chodzi o to ze chce progres , ale bylo napisane przecież żeby nie przesadzaj z seriami, ale skoro ustalam priorytety klatke / barki , to chciałem dać nieco więcej serii na to. Siadam 150 x5 , mc 155 x5 ale nie chodzi mi tu o siłe , ten plan raczej buduje mase mięśniową , i na tym chce sie skupić głównie, nogi mam bardzo duże w porównaniu [...]

Cały (długi) weekend spędziłam u znajomych:-D, na szczęście dorwałam się do garów i to oni jedli tak jak ja a nie na odwrót:-P Nie liczyłam miski, ale z podejrzanych rzeczy znalazło się parę kromek chleba, podobno razowego ale kto go tam wie, Rama, 300ml wina wytrawnego, kieliszek wódki no i nabiał@@-) Trening: 21.05 GPP miało być: 100x pajac 10x [...]

W sensie: pach! stanie na rekach z nogami o sciane i gora dol, gora dol na lapach? To barki tez zniszcze. I zemdleje %-)

Da się jakoś sensownie ułożyć plan, 3 dni treningowe w tyg. tak aby każdą partię ćwiczyć 2x? fajnie to rozplanować na 4 dni ale na 3 chyba lipa? Góra/dół/góra i w następnym tygodniu Dół/góra/dół. Lub jakaś hybryda-np. push/pull/FBW. Opcji jest sporo.

Chcioalem zaczac plan treningowy gora/dol - hipertrofia + sila. Cwiczenia 4x w tygodniu. Czy taki uklad bedzie odpowiedni?: pon: gora (sila) wt: dol (hipertrofia) sr: wolne czw: gora (hipertofia) pt: dol (sila) sob/niedz: wolne Glownie chcialbym sie dowiedziec, czy sila na zmiane z hipertrofia zda egzamin ? lepiej cvwiczyc [...]

Fotki wrzucę chyba jutro dopiero - bo nie wiem czy dziś ogarnę się z wszystkim... - ale coś tam na nich widać }:-( W każdym razie dostałam od Nighta wczoraj nowy trening 8-) }:-( :-} :)) Bardzo się cieszę ze współpracy z Nightem, bo jego pomysły i systemy treningowe są mi właściwie obce, a ja jestem bardzo chętna na wszelką naukę i próbowanie [...]

Hej :-) Znów Was pomęczę ;-) Dostałem wypis (już wcześniej) i chciałem się pochwalić wynikami tarczycy: TSH: 2,040 (0,27-4,20) Ft3: 3,48 (2,57-4,43) Ft4: 1,590 (0,932-1,710) TSH i T3 trochę się poprawiły, T4 pogorszyło. Blue_hope, co myślisz, mogło to mieć związek z dodaniem cynku i magnezu? FT4 , norma od do FT3 , norma od do FT4 84.62% FT3 [...]

Miejsce I: Anchy (6 pkt.) Dopracowana, harmonijna, sportowa sylwetka; zachowane proporcje góra-dół. Wspaniałe nogi (na uwagę zasługuje wyrazistość łydki), pełne dopracowane pośladki i niesamowite okrągłe biodra. Świetne plecy i barki. Na zdjęciu tyłem talia prezentuje się imponująco. Bardzo dobry brzuch. Niski %BF, ładna separacja, widać nawet [...]

[...] trening wiec po polaniu glowy szamponem prostu usiadlam na podlodze i dalam sie oblewac woda z deszczownicy}:-( potem dziecko koniecznie chcialo na wycieczke rowerowa pojecghac ale powiedzialam,ze pada i wieje wiec moze niekoniecznie teraz ;-) a teraz w robocie siedze i mam nadzieje,ze wiekszosc spraw da sie zalatwic bez lazenia gora-dol

Wcale nie trudno, tylko ze trzeba to zrobic umiejetnie. Plan HBW - gora/dol/gora i next tydzien dol/gora/dol - nie widze zadnego problemu. 1 trening gory : ciezki 2 trening gory : lekki Co w tym rozumieniu: lekki to ciezary nizsze o 10-15% LUB cw. izolowane na wyzszych zakresach powtorzeniowych, z odpowiednim tempem itp Inna sprawa ze trening [...]