gora dol

Przykładowo (tak napredce wymyślone) specka na barki/klatkę pon klatka dół i barki całość (pp i hp na przykład) wt nogi ( z mc) śr klatka środek/barki tył czw off pt klatka góra/barki bok so grzbiet (bez mc), ramiona Coś w ten deseń Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-09 23:46:08

1 dzień , góra Wiosłowanie klasyczne 15 15 15 19,5kg Martwy ciąg 15 15 15 28,5kg Wyciskanie sztangi poziomo 15 15 15 28,5kg Wyciskanie hantli poziomo 15 15 15 12 kg Wyciskanie sztangi z przed klaty 15 15 15 17kg Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15 15 15 17kg Uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 17kg Uginanie ramienia w podoprze o kolano [...]

Tu jest filmik: http://www.youtube.com/watch?v=fYNSZz-fPRw Dochodzisz sobie do ściany, odsuwasz się na ok 40cm (długość ok. 1,5- 2stopy). Ściany maja dotykać tyłek, góra pleców, łokcie nadgarstki i głowa. Machasz rękami w górę iw dól, żeby żadna część ciała się nie oderwała. PS. Boli

Zaległe wypiski DZIEŃ 37 , SOBOTA 7.08.2010 Tutaj próbowałam nagrywać film , przy następnym treningu już będą , bo już wykombinowałam jak wszystko po ustawiać aby było dobrze widać. Z tego aktualnego treningu praktycznie nic nie widać TRENING Waga jednej sztangielki. Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 1b. [...]

Dzisaj miało byc nogi ale odpuszcze dzisaj zeby jutro juz zaczac doł / gora. Jak ja był dzisaj zaczał to barki i łapy by sie nie zdazyły z regenerowac. Motywacja w dalszym ciagu bardzo słaba. Raczej bedzie słaba dopłuki nie zaczne redukcje. Za 5 tygodnie mam zamiar zaczac redukcje. Jeszcze nie zdecydowałem czy bedzie 60 dni czy 90 dni :)

Dzien 16/75 Trening Cardio steady state 30 minut rower Gora (Siła) WL 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 102.5x5 T-bar 67.5x6 67.5x6 67.5x6 67.5x6 WL siedzac 32.5x6 30x5 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Pushdownsy 73x10 73x10 Komentarz: Juz troche wiecej niz dwa tygodnie mineło. [...]

W skali tygodnia: dół ciała 1 x góra ciała x dół ciała 2 x x

Nie do końca rozumiem 3 fotke. Jest to ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha?(bo jakoś nie mogę po obrazku tego wywnioskować). A co do samego brzucha to plan jest dobry, gdy uwzglednione sa wszystkie partie(dol-skos-gora). Na skosy fajne cwiczenie odchylanie nog w boki w zwisie, z ciaglym napieciem miesni.

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12,10,8,6 - sztanga leżąc wąsko- gl. w doł 4x 12,10,8,6 - szwedki 4x - to już niepotrzebne Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 -prostowanie ud lub hack przysiady 4 x 12- wspięcia 4x uginnaie nóg lub mc na prostych nogach [...]

Ładna góra, kijowy dół, soga dałem.

Push pull to tez split i jest bardzo dobra opcja w Twoim przypadku. Ewentualnie góra ciała i dół ciała.

nei widzę sensu. zwlaszcza jesli poolaczysz wycisk dołem z plaską. obydwa oddzialywuja na piersiowe wieksze, (no wycsik w skosie gora tez ) ale z podkresleniem gornych aktonów - piersiowe mniejsze) daltego lepiej robic klatkę na 1 treningu (masa , siła ..)poza tym przy klatce dosc intesnywanie pracuje przedni bark i triceps. no i wystacza 2 [...]

Łapanie wody objawia się "puchnięciem" pod skórą i stopniową utratą widoczności detali umięśnienia Acha, jeszcze jedno - ładowanie zaczynamy natychmiast po treningu, im szybciej tym lepiej Co do treningu, to zalecanym treningiem w przypadku diety CKD jest trening polegajacy na ciężkim treningu siłowym w poniedziałek i wtorek (jednego [...]

Bunia patrzę na Ciebie i nie widzę podobieństwa do mnie%-). Ty jesteś wyraźną gruszką - ja największe problemy miałam z górą ciała, ale generalnie otłuszczałam się dość równomiernie. Chyba w krzywym zwierciadle siebie widzisz! U mnie leciało równomiernie. Teraz dopiero coś mi dół przyblokował się.

W drugim mozesz supinacje dac, dol sie ladnie podetnie. Gora i srodek jest ladnie robiona w pozostalych. (Supinacja to obrot nadgarstka tak ze zaczniesz nachwytem a skonczysz neutralnym)

Niedziela-13.03 Tak jak wspominałem wczoraj,dzisiaj z samego rana na dodatkowym spotkaniu z kursu. Szczerze nic się nie dowiedziałem,trochę pozowania,gadania i tyle. Trening też mieliśmy robić we trójkę a skończyło się, że zrobiłem ją z innym kolegą z kursu. W ruch poszły hammery,mega intensywność i kolega wykończony. Dieta 1. Naleśniki [...]

Przy prawidłowym odżywianiu suplementacja jest zbędna (jeśli wiemy jak wygląda prawidłowe odżywianie :-) ) Suplementacja u mnie to kreatyna i witaminy a białko w proszku w małych ilościach. Teraz w okresie przygotowawczym do zawodów będę jadł więcej białka. Plan był Twój - zmniejszyłem tylko liczbę ćwiczeń. Gdybyś miał czas na 4 dni to lepiej [...]

Ciekawe jaką taktykę ma Mir. Cos tam mówił o skracaniu dystansu, żeby neutralizować te latające łapska Juniora. Ciekawe jak będzie wyglądała obrona przed tymi podbródkowymi. Jak oglądam stare walki to to wygląda jak jakiś k..wa wybuch z dołu na szczęce :D Mir dobrze operuje gardą z wykorzystaniem łokci jako obrony przed takimi ciosami, ale jak [...]

Amatorskim okiem patrząc, to proporcje góra - środek - dół na ten moment są bez szału. Talia jest dość szeroka, nogi na ten moment dość słabe, góra nieco lepiej, ale też nie jakoś szeroko. A prawdziwy potencjał powie Ci trener przygotowujący do zawodów sylwetkowych.

puls mam w normie,dol tez.gora jak yebnie to 160 srednio.