gora dol

czyli powinnam np robic trening obwodowy ??? czy np podzielic na dwa gora osobno ,dół osobno .Na miesniach mi zalezy ,nie powiem,ale póki co najważniejsze jest sie pozbyc tłuszczu ,głownie w brzucha , Jakie areoby polecacie??? moje marsze pod górę sa ok ??? czy zmieniac je np w dzien cardio samego robic 20 minut wioslarza, 30 marszy i 30 orbitreka [...]

[...] 3. Flat Chest press (4) 3010 8-10 10-12 80x12 60x13 4. Dipsy na klatke hammer 3010 8-10 10-12 120x12,10 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 10-15 10x13 10x11 7.5x 6. Prostowanie kablem zza glowy 10-15 - 2s w spięciu 10-15 - 2s w spięciu [...]

[...] 50x10 3. Flat Chest press (4) 3111 8-10 10-12 85x9 65x11 4. Wide hammer press(4) 3111 8-10 10-12 50x8 40x11 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 10-15 10x14.5 10x11.5 7.5x14/15 6. Prostowanie kablem zza glowy 10-15 10-15 10-15 12.5x13 [...]

[...] 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 50x9 40x11 4. Dipsy 3010: 3x max 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 10-15 10x15 10x13 10x11 6. Prostowanie kablem zza glowy - 2s w rozciągnięciu 10-15 10-15 10-15 [...]

[...] 35x11 4. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 110x10 90x14 5. Wznosy hantli w bok rampa12 10,12.5,15 17.5 + dd 6. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 10-15 30x12 30x11 30x10 7. Prostowanie kablem zza glowy 10-12 10-15 10-15 50x11 50x9 40x12

[...] 100x12 4. DB fly press incline 30: 10-12 12-15 15x14,11 5. Wznosy hantli w bok rampa12 10,12.5,15 17.5 + dd 6. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 10-15 30x13/14 30x12 30x11 7. Prostowanie kablem zza glowy 10-12 10-12 12-15 50x12/13 50x9 40x12

[...] 80x12 65x14 4. Cable fly’es w bramie 12.5x13,10,8 5. Wznosy hantli w bok rampa12+drop 10,12,14x12 16x10+drop 6. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 10-15 10x11 7.5x13 7.5x11 7. Prostowanie kablem zza glowy 10-12 10-12 12-15 12.5x12 12.5x10 10x12

[...] 1x12-15 55x11,8 42.5x14 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 90x7 75x10 4. Cable fly’es w bramie(30) 12.5x15,15,12 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 sekunda na gorze trzymasz 3 sekundy dol sekunda na dole 10-15 10-15 10-15 10x13 10x11 7.5x15 6. Wyciskanie siedząc hammer(7) 2x10-12 1x12-15 50x11,9 40x13

Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]

prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oviazbw PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113cm [...]

Waga rano: 90.4kg Samopoczucie: dobre Motywacja: dobra Papu: Bez drugiego śniadanka, a i mała pizza na obiad. Niestety sprawy zawodowe spowodowały mały rozjazd w diecie. Ćwiczenia: Dwie godziny treningu. Godzina lekkiego aikido i godzina ciężkiego kenjutsu. Odkryłem najlepsze ćwiczenie na triceps w domowych warunkach - 200 razy shomen na każdą [...]

nie widzisz prostej analogii do tego co Ty napisałas? Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. zapewne dlatego nigdy inaczej nie ćwiczyłaś bo nie zdajesz sobie sprawy ze robienie setek brzuszków na treningu jest [...]

Oczywiście jest pewna analogia ale niezupełnie...,tj bardziej bezsensownym wydaje mi sie ćwiczenie jednej nogi wytrz. a drugej sił.niż gdyby ćwiczyć góra inaczej , a dół inaczej. Chryste...nie chodzi o to czyje zdanie było bardziej bezsensowne. Chodziło o pokazanie do jak skrajnej bezsensowności prowadzi zaprezentowany przez Ciebie tok [...]

Czwartek 14-04 DNT Konie 2h Miska: Warzywa: jakieś na patelnie, pieczarki, ogórek płyny: kawa x 2, woda z jodem około 1,5l Piątek 15-04 Miska: warzywa: ogórek, szpinak Witaminki, ale od jutra zaczynam brać Vita-Min Multiple lady Trening niestety bez rewelacji, dół regres ( po koniach, to pierwszy taki intensywny tydzień z jazdą konną, ale muszę [...]

[...] treningu aby nie spalic miesnia. Podam plan ktorym cwicze tak jak prosiles. Poniedzialek klatka + triceps + brzuch i aeroby 1.wyciskanie plasko 3x 2.wyciskanie hantli skos gora 4x 3.rozpietki skos gora 3x 1.wyciskanie francuskie stojac (sztanga lamana) 3x 2.prostowanie ramion na wyciagu (krotka prosta sztanga) 3x 1.sklony w lezeniu glowa w dol [...]

Niestety taka już chyba nasza uroda, że góra szybko rośnie;-)nowy trenio ukierunkujemy może inaczej troszkę;-)ja już teraz ręce i barki ćwiczę owszem, ale np. na max powtórzeń...bo też miałam czas, że luby zaczął kręcić nosem;-)ale i chłopak oswoi się z Twoimi mięsniami, początki dla niego też są trudne;-) Gunia, koniecznie, bo zrobiło sie mnie [...]

[...] 24/28/32 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de50f28eb68b462db5a50236f7dfdf65.png SUPLE -crea9 6 kaps -omega3 4kaps -magnez 2 kaps -bcaa 2x 15g Marta pompa i bol jest. Raz gora boli potem dol wiec chyba jest dobrze.%-) Jakies przeziebienie probuje mnie zlapac, nos zawalony i ciagly bol glowy. wrrr}:-((( No nic trzeba zapierniczac dalej :) Przed [...]

[...] ze dostaniesz karabin %-) Ja juz na dzisiaj gotowa do meldunku. 2016-03-15 DNT Aktywnosc: rower rekreacyjnie 1 godz. + lamparcia mobilizacja. Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow Przerobilam trzeci filmik z tej kategorii pt. "Better upper back extension - izer". Wykorzystalam duoball z pilek do tenisa ziemnego + przytulalam 10kg talerz od [...]

Tak bedzie Night, nie inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta [...]