gora dol

[...] mnie nie obdarzyla grubym kosciem na nodze,ale chociaz moglbym to lydka nadgonic ten wyglad czuplej nogi,lydke natomiast mam 37cm,powiem ze nie ciekawie to wyglada z gora tulowia,ktory mam dobrze robudowany ,klatka spoko plecy tez,biceps 42 przy nadgarstku 19cm itez nie za duzo w nadgarstku,ale reka dosc fajnie wyglada,barki tez sa [...]

[...] sztanga 2x Kaptury: szrugsy 3x Brzuch: Unoszenie nog w podporze 3x 30 powt Trening B: Nogi: przysiady ze sztanga pelne 3x wspiecia na palce 2x Klata: wyciskanie sztangi skos gora 3x Plecy: wiosłowanie hantlami 3x drązek 2x Barki: wyciskanie zza karku 2x Biceps: uginanie ze sztanga lamana 2x Triceps: wyciskanie wasko 2x Brzuch: skłony w lezeniu [...]

Witam wszystkich! Przejdę do rzeczy, potrzebowałbym kilka rzeczy na siłkę. Kiedyś miałem, z powodów zdrowotnych musiałem zaprzestać ćwiczeń, sprzedałem i kompletuje od nowa. Mam ławkę Marbo z serii HOME ze regulowaną od skosu w dół, poprzez prostą, aż do pionowego siedziska. Do tego przydałyby mi się stojaki, najlepiej regulowanie, coś typu magnus [...]

Czesc, co sadzicie o tym planie? Pon - klatka + łydki: K: - dipsy 4s - wyciskanie sztangi leżąc 4s - rozpiętki skos + 4s - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s Ł: - wspięcia na palce stojac 4s Góra brzucha: spięcia 4s x max Wt - plecy + przedramię: P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s [...]

Poniedziałek Pull. 1) mc 5x5 2) drązek 3x8-6 3) wiosło 3x10-8 4) podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x17-15 5) uginanie sztangą stojąc 3x10-8 = brzuch dół 12-12-12 = Środa Push. 1) wycikanie leżąc 5x5 2) poręcze 3x8-6 3) hantle skos 3x10-8 4) wyciskanie stojąc 3x12-10 5) francuskie czachołamacze 3x10-8 = brzuch góra 12-12-12 = Środa Legs. 1) [...]

Witajcie. Ćwicze poniższym planem: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na [...]

[...] poniedizalek wyciskanie na prostej wyciskanie sztangielek na prostej rozpietki na prostej francuskie sztanga francuskie sztangielka tirceps na lawce waskim uchwytem DZIEN 2 gora klatki, biceps sroda wyciskanie na skosnej wyciskanie sztangielek na skosnej rozpietki na skosnej uginaanie ramion-sztanga uginanie ramion uchwyt mlotkowy uginanie w [...]

Witam mam na sprzedaż nowy nie zakładany ani razu dres Adidas Clima Lite Góra i Dół rozmiar Xl według producenta. Kumpel przysłał mi z zagranicy, ale chyba mu się o jeden X za dużo kupiło ... Brak metek spowodowane tym, że to był prezent dla mnie. Dres 100% oryginalny co potwierdzają zdjęcia metki. Zdjęcia słaba jakość jak koleszka odda mi aparat [...]

co sadzicie na temat tego planu: Poniedzialek: Klata wycisk na plaskiej 4x rozpiêtki 3x wycisk na skoœnej 3x Biceps uginanie sztangi stojac 3x modlitewnik 3x sztangielki siedzac 3x lub sztangielk¹ o kolano 3x Wtorek: Plecy drazek 3x wyciag do klatki 3x kosiarka 3x wioslowanie sztanga 3-4x Sroda: Nogi(bardzo ogolnie tylko przysiady) Czwartek: [...]

Nie trenuje nog z powodu bolu kolana W kazdy dzien treningowy robie tez brzuch Oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 10p - rozpiętki na ławce skośnej 3s 12p - wyciskanie hantli na ławce skośnej dół 4s 10p ŚRODA BARKI PRZÓD I BOK - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Witam. Mam pytanie czy tak plan jest dobry na mase i siłe podczas cyklu na stormie i shocku? klatka : plasko 12-8-8-6 skos gora 12-10-8 skos dol 12-10-8 rozpietki 3x12 triceps: francuskie ze sztangielkami 12-10-8 prostowanie na wyciagu ramion 12-10-10 plecy : martwy ciag 12-8-8-6 przyciaganie drazka na wwyciagu do klatki 12-10-10 [...]

[...] Wiek 20lat Wzrost 184cm waga 86 kb Barki wyciskanie 12 10 8 PROG arnoldy 12 10 8 podciaganie sztangi 12 10 8 Klatka Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG wyciskanie skos dol 12 10 8 6 Grzbiet podciagnie wioslowanie w opadzie z sztanga 12 10 8 6 Nogi ( rzeźba ze wzgledu ze trenuje pilke reczna i juz mam [...]

[...] HST ... co do hst to przekozacki trening :)od pon zaczynam splita :)co do poprawy Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie klatki lezac 4 serie Wyciskanie sztangielek skos gora 4 serie Rozpietki 3 serie Skos w dol 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie Maszyna jedna reka 3 [...]

Mam pytanie, przez zimę miałam przerwę w bieganiu(biegałam kilka miesięcy)i od kwietnia zaczęłam znowu biegać-kilka razy w tygodniu. Zaczęłam od 40 minut, byłam zmęczona szczególnie że byłam na diecie Dukana. Teraz biegam ok.60 minut. Moje łydki zrobiły się jakieś nabite. Czy możliwe jest że za mocno zaczęłam i dlatego jakoś napuchły?czy jak będę [...]

Witam. Mam do sprzedania to co na aukcjach http://allegro.pl/listing/user.php?us_id=6768219 oraz: rowerek Life Fitness 9500 stara seria 600zł rowerki spinningowe MIC 8szt 800zł/szt (komplet po 650zł/szt) bieżnia Life Fitness 9100 stara seria 2000zł przywodziciel i odwodziciel Rebook na pasie 80kg obciążenia 1500zł/szt (komplet 2800) hantle na [...]

Witam. W poniedzialek zaczynam trening siłowy z cm3 treca. Staż 1,5 roku; 18lat :). -Pon: Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej 2sx10 powt; 1sx5; 5sx4 2) Skos góra 60% CM 4sx5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4sx8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3sx8-10 powt. Triceps: 1) Wyciskanie francuskie 4sx8powt 2) Pompki na poręczach 3sxmax(2-5powt.) -środa: Plecy: [...]

Siema! Mam taki problem cwiczę już 15 miesięcy i mam 2 problemy a nawet 3:P klata,grzbiet,nogi.Gdy zaczynałem cwiczyc byłem strasznie chudy miałem moze z 60 kg:D w klacie 92cm :D (hehe),na wyciskaniu zatrzymałem się na 75 kg:/ zresztą może nawet 70 teraz nie wycisnę.Cały czas dokładałem obciązenia doszedłem do 75 kg i niestety próbowałem wycisnąc [...]

[...] prawym barku. DO dyspozycji mam: silownie domowa, zn lawka ze skosami,gryfy hantelki sr,czw,pt profesjonalna silownie dotychczasowy plan na klatke : pozioma 12/10/8/6 skos dol/gora na zmiane 12 10 8 6 rozpietki 12 10 8 6 czasami w waskim uchwycie lezac poziomo wiek 18 waga 93 suple czekaja, diety brak, okolo 7 posilkow dziennie, wysokobialkowych

Witam. Planuję zacząć taki trening: klatka + biceps nogi + barki plecy + triceps Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Czytałem, że ilość serii na partie duże powinna wynosić 12-16 a na partie małe 8 - 12. Wg tego czy odpowiednim będzie rozkład: klatka + biceps - wyciskanie hantli płasko - 3 serie x 10 powt. - wyciskanie hantli skos góra - 3 serie x 10 [...]

Cześć poniżej znajduje się trening na rzeźbę który daje do waszej oceny. Jeśli będziecie mieć jakieś zastrzeżenia lub uwagi do niego to napiszcie jakie ! Poniedziałek, Czwartek - (klata)wyciskanie w leżeniu. Wyciskanie w lezeniu sztangielkami. Rozpietki-10 serii po 10 pow. (bark) Wyciskanie sztangi ponad głową Unoszenie sztangielek bokiem [...]