gora dol

Ronnie a góra dol 4 dni może być każda partia 2 razy wtedy wyjdzie Tak, nawet powiedziałbym że to lepsza opcja, bo nie będziesz niszczył tylko stymulował każdą partię i to dwa razy w tygodniu. Ale nie przekraczaj 6-7 ćwiczeń na całą górę.

Jesteś pewny że chcesz podział na siłe/hipertrofie totalną? Jeżeli klatka rzeczywiście odstaje,trening podzieliłbym na góra/dół. No chyba że uparłeś się na 1 opcję,wtedy coś spróbujemy stworzyć. Poza tym,dlaczego nogi traktujesz ulgowo? Jakaś kontuzja?

A trening podzielony na góra dół jak byś przedstawił sorry że zawracam głowę .

W przypadku trzech dni treningowych dałbym podział bardziej ogólny jak push pull albo góra dół wówczas częstotliwość treningów będzie częstsza niż raz na tydzień.

Nagraj te wiosło, właściciel siłowni sam pewnie nie wie jak ćwiczyć. Pewnie ciągniesz sztangę góra-dół a nie po łuku jak ronnie napisał. A przy military-pressie pewnie wywalasz barki w przód.

[...] bym nimi rzygal jajka nie przyrzadze, twarogow i laktozy unikam, bo straszne mam wzdecia i planuje sie badac pod katem nietolerancji. 204cm/90kg Dawniej dieta 4600 ( utrzymanie) Aktywnosc przed kontuzja to 4xtyg silownia ( gora/dol), 5xinterwał 10x100m (1 min przerwy), 5xtyg 2h koszykowka. Zmieniony przez - Długii w dniu 2018-06-26 21:42:22

ulubieniec - to jest dopierio szkielet tego rodzaju treningu. góra/dół czy pchaj/ciagnij to już treningi dzielone. oczywiście, że nie ma "obowiązku' wykonywac wszystkich partii- ale jeżeli sa one podzielone wg. niżej podanego schematu to taki trening przestaje mieć cechy trenngu FBW.

no witam po przerwie... wiec do tej pory obijalem sie i nic nie cwiczylem - teraz zakupilem dwie sztangielki z nakladem po 10 kg, w tym 2 1-kilowki leza z boku. No i mam zmieniony troche programik, oto on - bedzie taki: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangielek leżąc - rozpiętki leżąć - rozciąganie ekspandera Tricpsy: - wyciskanie francuskie [...]

Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? W miejscach gdzie zamiast ćwiczenia wstawiam np. "triceps" - nie ma konkretnego ćwiczenia na myśli, tylko "coś" na ta partię (i to niekoniecznie jedno ćwiczenie), a jeżeli np. "wiosłowanie" to jakaś forma wiosłowania - trening trzeba sobie urozmaicać :). Nawet nie wiesz jak wielki chaos to [...]

Dziękuję za rzeczową odpowiedź! Sog poleciał :) Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? Długo zaniedbywałem nogi. Tak naprawdę większość czasu się odchudzałem, a przy częstym bieganiu miałem je bardzo obciążone, bolały i po prostu nie miałem siły ich ćwiczyć i je "olewałem". Poza tym nie wiem czemu, ale aspekt estetyki nóg mi się [...]

Jak zwykłe hst przestało na ciebie działać to może spróbuj hst 6 dniowe? Sam długo trenowałem zwykłym hst i też z czasem efekty były coraz słabsze i co dziwne wraz ze wzrostem masy i siły hst stawał się dla mnie coraz cięższy - musiałem zmniejszyć liczbe serii (np. na pierwszym hst dałem 4 serie na klatke w mikrocyklu 15-stek, a na moim ostatnim [...]

Skowri87 nie jest zle w wynikach ale spójrz czy napewno wykonujesz poprawnie przysiad i czy jest on głeboki. tu czy tu ważne by sie plan opierał o podstawowe boje , jeżeli SPLIT to podziały PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ. OGARNIASZ??

Rower nie zbuduje masy ale z obolałymi nogami nie będzie na nim przyjemności z jazdy :) Poza tym jeszcze daleko mi do dysproporcji masy góra/dół więc jest ok. A za nowy temat przepraszam, nie zauwazyłem tego drugiego jak pisałem swój :) Zresztą ja nie poszedłem na łatwizne i nie prosiłem o ułożenie planu tylko o ocene tego co teraz mam :p pzdr

ja ostatnio zauważyłem że nawet po ćwiczeniach z takimi małymi ciężarkami 5kg. na ręce, tj. na stojąco na biceps, na barki (stojąc prosto i wymachiwanie ciężarkami na boki) triceps (ręka za głowe i podnoszenie góra/dół z przytrzymywaniem drugą ręką) i czasem takie wymachiwanie do przodu.. strasznie boli mnie kręgosłup w dolnej części... :(( [...]

Wiatm! Chciałbym dać swój plan do oceny;) Prosze o poprawe w razie błędów.. PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK : A - klatka + barki + tricepsy Klatka: [...]

jak wracasz nie ma kombinowania dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW po tym czasie push pull góra dół itp z partia 2x w tyg. moje zdanie. rób jak uważasz.

Słaby ten plan. Najlepiej jakbyś stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu. Dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe. Podział góra/dół ciała lub push/pull.

Zobacz jak wyjdziesz czasowo z tym. Jak dluzej niz 1.5 h to bedzie trzeba skrócić i może pomyslec na rozbiciu push pull albo gora dol

Plan nie jest zły ale ja bym mimo wszystko przy 4 dniach treningowych poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu czyli push pull w schemacie push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne. Każda partia trenowana dwa razy w tygodniu masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i [...]

po FBW najlepiej push pull/gora dół z partia 2 x w tygodniu bym polecił lepiej. a jeślli chodzi o twój plan to : pn MC jako trzecie daj wt 3 ćw na klatke ok na tric wystarcza 2 ćw nogi na 4ki 3 ćw na 2ki 2ćw i coś na łydy daj i ogólnie bym to przekształcił w inny podział push pull albo jesli chcesz raz w tygodniu push pull legs - to najlepszy [...]