gora dol

FBW będzie ok, lub jakieś odmiany push/pull, góra/dół, przód/tył Jeśli chcesz spilt to proponuje partia 1x na tyg.

Ale podnoszone kg są wyznacznikiem zaawansowania-poziomu wytrenowania. Nie zastosujesz się do moich rad, trudno. Każdy ma swoje zdanie. Życzę powodzenia w dalszym progresie- to nie była ironia :) Odnośnie planu to split z partią raz w tygodniu, który jest 3-dniowy IMO jest bez sensu. Jeżeli zależy Ci w głównej mierze na hipertrofii to ja bym [...]

face pull - amsz na you tubie szrugsy poziome (retrakcja): znaasz zwykle szrugsy no nie? Wznosisz barki w góre, tu robisz to samo tlyko ze odwodzisz barki w tyl i spiansz lopatki,. Ruch przód tyl (jak wyciag) lub góra dół (jak sztanga leżac na ławce). Ramiona się nei ruszają, cały bark wraz z reka idzie po ruchu prostoliniowymw tyl. Skosne to to [...]

To fbw w takiej podstawowej wersji będzie krokiem wstecz. Jeśli trenowałeś partię raz w tygodniu to fajną opcją będzie podział na 4 dni treningowe z partią 2 razy w tygodniu np góra dół lub push pull.

Hah nie no w tym kierownica sie trzyma i siodełko sie nigdzie nie kręci tylko reguluje góra dół :) pedały sie dobrze trzymają a do paska nie zaglądałem więc jak co to moge zrobić foty i sie dogadamy :) Bo chce sie tego pozbyć a jak widać zainteresowania dużego niema ;/

Sędziowie sprawdzają ogólną sylwetkę, proporcje góra dół itp. Jeśli masz dobrą sylwetkę to wygrasz, niezależnie czy masz krzywe mięśnie brzucha jak co 4 zawodnik. Karmowski został mistrzem polski a widziałeś jego klatkę? Kompletnie pozrywane przyczepy. http://storage.sfd.pl/1/images2010/20100506012745.jpg Patrz na to porównanie

Ja bym się nie pchał na Twoim miejscu na trening z partią raz w tygodniu jeśli już jakoś dzielić to push pull bądź góra dół tak aby te treningi była bardziej ogólnorozwojowe

[...] kata . o plecach juz kol.vitogg wspomnial. caly czas musisz trzymac pozycje techniczna. staraj sie kontrolowac zejscie,nie odbijaj z dolnego polozenia. to nie jest ruch gora-dol. staraj sie naprawde "usiasc" . sprobuj w szerszym rozkroku. glebokoscia narazie sie nie przejmuj. szlifuj technike! potrzebny filmik obejmujacy cala Twoja [...]

Lepszym rozwiązaniem byłby np push pull lub góra dół, ale z takich ogólnych wskazówek dałbym mniej tych ćwiczeń na biceps i triceps, w klatce też 3 ćwiczenia wystarczą, do nóg trzeba dodać coś na tył uda, bo poza czwórkami nie masz nic. W plecach jakiś martwy ciąg, wiosłowanie i drążek załatwią sprawę.

A ja na rozpiskę treningu gapie się jak wół na malowane wrota..czytam 5 razy i a tak prawie wiem o co chodzi to nie jest rozpiska, to relacja z tego co zrobiłam na siłowni trudno realizować dokładnie rozpiskę, zajęte maszyny i wtedy albo czekać albo ćwiczyć na innej. Ćwiczę jak pozwala sytuacja, staram się ćwiczyć tak, by naprzemiennie "ruszyć": [...]

właściwie to co to za trening? robiłeś go na czuja? proponowałbym przy 4 dniach treningowych zmienić go na push-pull ew. góra dół

Oczywiście, że można. Można sobie podzielić plan treningowy na ruchy push/pull czy góra/dół i możesz wykonywać trening w takiej konfiguracji jak zaproponowałeś. To dość popularne i sprawdzone podziały treningowe z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Jak będziesz mieć problem z ułożeniem samodzielnie treningu to zajrzyj sobie do tematu [...]

Witaj A jak długo trenujesz tym góra dół ? Bo tak naprawdę można opierać się na jednym schemacie cały rok a zmieniać tylko ćwiczenia i metody.

Jeśli masz 4 dni w tygodniu to najlepiej GÓRA/DÓŁ albo PUSH/PULL

W sklepie sport-market.pl pojawiła się nowa firma - Axer. http://www.sport-market.pl/manufacturer/axer Zachęcamy do zapoznania się z jej produktami, a w sezonie zimowym chcielibyśmy zwrócić uwagę na 1 produkt: http://www.sport-market.pl/rower-magnetyczny-axer-actross.html Ten rower stacjonarny nie ma sobie równych w tym przedziale cenowym ! [...]

Przed /po Waga 92/86 Biceps 39/38 Klatka 110/108 Udo60/60 Pas 96/84 Już ok 2mc redukcja Kcal 2.5k 180B 80T 260WW Średnio 10tys kroków Trening(góra/dol) 4x 45min +aero 25min po Ogólnie nie czuje się głodny ani zmęczony na tych kcal ,ale od tyg złapała grypa.Staram się trzymać diety a siłkę odpuściłem . Dobrym pomysłem będzie wejście na zero jakies [...]

Generalnie chodziło, że coś takiego jak góra - dół nie istnieje.

[...] dzielisz trening tak, ze w rozne dni robisz rozne grupy miesni. Jest jescze FBW czyli kazdego dnia treningowego robisz wszytskie grupy miesni. ty masz podzila (tez split) gora dol, w tej chwili, a ja ci juz bym zaproponowala bys podzilila sobie np. klatka, triceps plecy biceps nogi barki To taki przyklad mozna dzielic tez inaczej. Ja napiszesz [...]

postaw na czterodniowy trening dzielony- nie na FBW jednak- z podziałem ciała na dwie części; np. góra/dół

Wiek 28 Waga 85kg Wzrost 180cm Obwód ramienia 43cm Obwód klatki ~117cm Obwód uda 65cm Obwód talii 83cm Staż na siłowni 5 lat regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) makro na cykl: B: 230-240g, WW: dt: 200g, dnt 140g, TŁ:120g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy 4x/tydzień [...]