DZIS ROBILEM KLATKE, WIEC CODZINNIE BEDE WRZUCAL Z JAKIMI CIEZARAMI PRACOWALEM. KLATKA STARAM SIE KAZDE CWICZENIE WYKONYWAC POWOLI, W NAPIECIU I TECHNICZNIE WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4 X 10 X 65KG WYCISKANIE HANTLI SKOS GORA 3 X 10 X 20KG WYCISKAINE HANTLI SKOS DOL 3 X 10 X 20KG ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORA 3 X 12 X 12KG POMPOWANIE NA BRAMIE 3 X [...]
Za duza gora w stosunku do dolu, lub jak kto woli, za maly dol w stosunku do gory. Ja jestem bardziej proporcjonalnie zbudowany - wszedzie suchy jak kaban.
tak sie niestety zdarza ,ze czasem jest problem z gora klatki. jest to sprawa budowy anatomicznej szkieletu(moze jakies zmiany krzywiczne w dziecinstwie albo juz taka budowa z innych powodow)oraz sposob przyczepu miesni piersiowych do mostka. zla wiadomosc-nigdy sie nie zbuduje tam klatki,jak inni cwiczacy,nie majacy tego problemu.nie dokonali [...]
czemu plan ma byc dziwny? jest calkiem ok, taki standardzik tej klasy;-) co do klatki piersiowej byc moze istnieje problem z tehcnika treningowa, czy wada postawy masz jakies foto pogladowe sylwetki? Co do zdjęcia podglądowego takowego nie posiadam, a gdy próbowałem zrobić zdjęcie, aparat nie oddawał tego co jest w rzeczywistości, więc znalazłem [...]
Cos mi sie to narazie niewidzi :P wlasnie oto chodzi ze ja tluszczu na gorze mam bardzo malo zas brzuch nogi i uda sporo niemowie ze mam duze nogi ale raczej mala gore a do tego mi szybko schodzi gora a dol bardzo wolno wiec pewnie stracil bym cala gore a dol lekko.Taki gen i budowa. Ciezka sprawa wiec z tym co piszecie jak narazie
Sobota 5 marca 2016 Koniec pierwszego z 4 cykli Sheiko. Góra jest przetrenowana ale lekko i zaraz wrócę do normy, dół w świetnej formie. wszystko dlatego, że miałem maksa na klatę i w siadzie takiego samego więc tyle samo podnosiłem i tak w ostatnich 2 tygodniach z 150 na 170 poszło. Klata zmasakrowana, ale nogi chcą więcej. Widocznie na klatkę [...]
Pierwsze dwa treningi za mną. Zacząłem od treningów Hipertrofii by nie rzucać się od razu na duże ciężary po tygodniu przerwy i stopniowo wejść w obciążenia treningowe. Obok ćwiczenia i jego objętości treningowej podaje cieżary. 19. 02 Trening nr 1 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 [...]
Witam, wrzucam wypiski z dwóch ostatnich treningów czwartki i piątku. 12.03 Trening nr 13 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 65x12 70x10 75x10 85x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 15x10 17,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - 2 ost serie + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu [...]
2 ostatnio zrobione treningi hipertrofii, za tydzień w weekend wrzuce foty i małe podsumowanie. 26.03 Trening nr 21 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 75x12 85x10 95x8 95x6 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 15x12 17,5x10 20x10 22,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 - + 10 kg [...]
[...] do góry brzucha tak???? 4.unoszenie bokiem - to ma byc na czas?do jakej wysokosci?35-40 stopni miedzy rekami a tulowiem?? 45-60STOPNI POWOLI ------------- rozumiem ze 4 sek gora i 4 sek dól? 6.pompki na poreczach - do tego nie mam dostepu TO CZAS NAJWYZSZY .... -------- słuchaj ale tak na powaznie, co moge robic zamiast tego. Czy zrezygnowac z [...]
tommo powiniens najpierw przeczytac caly plan WODYNA. Cwiczenia wykonywane sa w minimalnym zakresie ruchu - w wiekszkosci przypadkow ok 5 cm. Dopiero cwiczenia z malymi ciezarkami sa robione w pelnym zakresie ale tez bardzo powoli - 4 sek dol i 4 sek góra. Stawy najbardziej niszcza cwiczenia w zbyt obszernym zakresie ruchu, z duzymi ciezarami badz [...]
greku, mam nadzieję, że będziesz nadążał z regeneracją - wliczając w to treningi sztuk walki. Jeśli nie, będziemy manipulować objętością. Z tym, że w pierwszych 2 tygodniach oczywiście możesz spodziewać się mocnych zakwasów. Góra ciała będzie ćwiczona bardziej pod sztuki walki i wyrównanie dysproporcji mięśniowych. Dół pod siłę i skoczność. [...]
Tydzień IV dzień 1 09-04-2013 Dzień treningowy 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 10x15,75kg/10x15,75kg/10x15,75kg 1b. przysiad ze sztangielkami 10x15,75kg/10x15,75kg/8x15,75kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10x7kg/10x7kg/10x7kg 3b. [...]
Możesz w dziale z galeriami poszukać mój temat i zobaczyć moją grubą dupe i ocenić czy masz podobnie. Ja tyjąc tyje na dupie, udach i jest to strasznie denerwujące mieć Bf - 15% na górze i z dobre 20+% na dole, na redukcji to góra już sucha a dół nawet nie zaczął dobrze być widoczny. Pozostaje ci zrobić 2 rzeczy. Rozbudować górę to dół optycznie [...]
Warto wiedzieć o tym, że góra brzucha, czyli okolice talii zawsze spadają w pierwszej kolejności. Z kolei dół brzucha to tkanka tłuszczowa oporna, szczególnie ten "wałeczek" zasłaniający ostatnią kostkę mięśni brzucha. Dół ten spada z reguły w ostatniej kolejności, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Tak więc to co czytałeś jest jak [...]