gora dol

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ok.76 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dieta : Licze kalorie , dieta w miare możliwości Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planie zakup Kreatyny Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Witam prosilbym [...]

Cześć, chciałbym poprosić o ocenę planu góra-dół na 6-8 tygodni. Czy widzicie jakiekolwiek przeciwwskazania do 10-30 minut biegu na bieżni po wykonaniu treningu siłowego ? WTOREK GÓRA SIŁA 1 Wyciskanie żołnierskie 5,5,5 2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5,5,3,3 3 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5,5,5,5 4 Wiosłowanie nachwytem 5,5,5,5 [...]

Wstawiam plan ,ktory wykombinowalem gora dol ,na okres redukcji na podkladzie z saa. Staz 5-6 lat silownia. Zalezy mi na utrzymaniu sily i wlasnie zastosowaniu dni sila by zachowac mieso. Oraz jakby ktos mogl mi powiedziec jak najlepiej wedlug niego progresowac z serii na serie w 5x5 i ogolnie jakies uwagi co do progresowania w cwiczeniach bo [...]

Witam, po pół roku przerwy wracam do swojej przygody z treningami i ułożyłem nowy plan treningowy w konwencji góra/dół. Trenuję 4 razy w tygodniu, sposobem góra1/doł1/góra2/dół2, aktualny cel treningu to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej.Wszystkie dodatkowe informacje znajdują się w ankiecie. Wszystkie ćwiczenia wykonuję następująco: 4 serie, po [...]

Cel : Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy : od 2016-2017 Dostepny sprzęt : Ławka,sztangi,hantle,poręcze,drążek,wyciąg górny. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bedzie 4 x GDSH Odżywianie : Dieta Zbilansowana kcal + Cel : Masa [...]

Witam wszystkich. Proszę o opinię dotycząca mojego treningu góra dół A1-B1-W-A2-B2-W: Góra1 1. Podciąganie 3x3-5 2. Wyciskanie klasyczne 3x5-7 3. Wiosło hantlem 3x7-9 4a. Wyciskanie za głowy szeroko 3x8 4b. + unoszenie hantli bokiem 3x10 (seria łączona 4a+4b) 5a. California press 3x8 5b. + uginanie o udo 3x12 (seria łączona 5a+5b) Dół 1 [...]

siema mam do spr. trening góra/dół, z góry dzięki :D Tauryna + cm3 to dobre połączenie będzie ? i co ono mi da ? proszę o konkretne odp. będą sogi 1.Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (nachwyt) 3x 10-8-8 2.Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max 10-8-6 3.Klata: Wyciskanie płasko 4x 10-8-8-6 4.Klata: Rozpietki skos 3x 10-10-10 5.Barki: [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiecy po przerwie Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miare Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: [...]

Cel: Siła troche masy Góra-Dół Poniedziałek -Wolne Wtorek - Góra siłownia Środa - Wolne Czwartek - Dół Piątek - Wolne Sobota- Góra Kalistenicznie Niedziela - Dół Kalistenicznie Góra Siłownia: Pompki na poręczach 4-5s po 4-8pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie szeroko 5s 4-8 pow Martwy ciąg/wiosłowanie sztangą/podciaganie [...]

Witam, ćwiczyłem przez rok planem fbw,skończyłem właśnie redukcję.Ten plan bede wykorzystywał w okresie masowym.Prosze o ocene go.Mam pytanie czy objętość jest sensowna i czy nie jest za duża. "Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x8-10p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. [...]

Chciałbym, żebyście ocenili plan, który stworzyłem Przebyte treningi : fbw dla poczt., spilt, push pull, fbw staż: 1rok cel; masa i siła Do dołu nie chce dodawac przysiadu ponieważ chce od niego odpocząć i skupic się na martwym. Góra siła : Wyciskanie leząc: 5x5( progresja liniowa start od 75% cm) hantle płaska : 3x8 Wiosłowanie podchwytem 3x6 [...]

Wiek: 17 Staż: pół roku waga: 67-68 Cel: siła i masa ( powerbuilding ) Wyniki siłowe: WL: 92,5 kg Siad: 140 kg Martwy ciąg sumo: 160 kg Góra #1 1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład: 5x70 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 2)Podciaganie na [...]

Witam, chciałbym abyście oceni mój plan góra dół. Moim celem jest masa mięśniowa i trochę siła. Poprzedni tydzień zrobiłem sobie jako wstępny po dłuższej przerwie więc zaczynałem małymi ciężarami i więcej powtórzeń ale tutaj napisze plan gdy którym chcę ćwiczyć gdy moje mieśnie się trochę przyzwyczają. Chciałbym żebyście napisali co powinienem [...]

Witam. Chcialbym zaczac trening gora?dol, ale nic gotowego dla siebie nie znalazlem. Sam niestety nie umiem ulozyc nie ta wiedza i doswiadczenie. Mialoby to wygladac tak: pon: gora wt: dol sr: wolne pt: gora sob:dol Chcialbym same cwiczenia wielostawowe; zadnej izolacji tj. podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt), martwy ciag, [...]

Cześć, mój staż na siłowni to dwa tygodnie i wiem, ze FBW jest bardzo dobrym systemem treningowy, ale trening 3 razy w tygodniu mnie nie przekonuje. Chce spedzac wiecej czasu na silowni, bo po prostu lubie cwiczyc. Wrzucam plan góra/dół do oceny i poprawek Góra A (siła) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x5 Podciaganie nachwytem 4x5 OHP 4x5 [...]

Witam W związku z obecną sytuacją i przymusową kwarantanną zostały treningi w domowych warunkach. Obecnie celuje w redukcję zależało mi jak najmniejszych spadkach siły ale teraz będzie ciężko.. Jednakże sytuacja jest jaka jest dlatego chcę popracować mocniej nad mobilizacją i ogólną sprawnością. Proszę o porady i sprawdzenie planu który [...]

Cześć. Mam 16 lat, trenuję na siłowni mniej więcej pół roku, mój cel to masa mięśniowa. Aktualnie trenuję planem treningowym push&pull&legs, ale brakuje mi czasu żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu, dlatego muszę zmniejszyć do 3 lub 4 dni. Do splita nie jestem przekonany, robienie partii tylko raz w tygodniu wydaje się bez sensu, więc myślę nad planem [...]

[...] dolnej czesci poniewaz widze tam slabe efekty , a ze srodkiem nie jest tak zle. Wczesniej trenowalem tak : 1. Sztanga na plaskiej 4 serie : 12 , 10 , 10 , 8 2. Hantle skos gora 4 serie : 12 , 10 , 10 ,8 3. hammer 3 serie : 12 , 10 , 8 4. rozpietki na plaskiej : 4 serie 12-10 powt. Teraz wymyslilem kilka wariantow , i chcialbym zebyscie pomogli [...]

Witam. Wróciłem do siłowni po 3 miesięcznej przerwie. Wcześniej swój trening opierałem na splicie ponieważ po prostu dawał mi najwięcej frajdy i dobrze go czułem. Po tej właśnie przerwie chciałem spróbować czegoś nowego i zastanawiałem się nad treningiem góra/dół. Po wpisaniu tego zagadnienia w internet natknałem się na plan na tej oto stronie: [...]

Cześć, wracam na siłownie po długiej przerwie. Moim celem jest nabranie masy miesniowej. Prosze o ocene planu: Doł A: Jump squat 5x3 Przysiady 5x5 Martwy ciąg 3x5 Unoszenie kolan w zwisie 3x10 Góra A: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dipsy 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 Dół B: Power clean 5x3 Przysiady [...]