chudyjurek robisz sobie podzial push pull lub góra dół.. możesz tez AB jakos podzielić.. np dwójki plecy biceps brzuch tył i bok barków to A czwórki klatka triceps przód barki i łydki B :)
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-02 15:19:24 Liczba szacunów: 0
dobrze będzie zrobić np czworogłowy i łydki na jednym treningu a dwugłowy i łydki na drugim?chodzi mi tu o same nogi.podział góra dol...częściej a z mniejsza intensywnością
Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-02 17:40:23 Liczba szacunów: 0
Przy trzech dniach treningowych jedynym dla mnie sensownym podziałem będzie góra dół. Przy czym góra wpada dwa razy w tygodniu, a środkowy trening dołu, żeby mimo to, że nie chcesz go rozbudować bardziej, dalej go solidnie trenować. Ułóż swój przykładowy plan i wrzuć tutaj to go zobaczymy.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2019-01-03 08:14:21 Liczba szacunów: 0
[...] wczesniej. nie masz apetytu,bo po czym niby mialbys miec? zastosuj jakis bardziej zwarty typ programu-KILKA CIEZKICH,PODSTAWOWYCH CWICZEN 3 x tyg.,czyli albo calosciowka(FBW) albo split z podzialem na 2 czesci.( gora/dol ; push/pull lub jakas hybryda) zacznij pic mleko(litrami)-jesli mozesz. idz do lekarza,zrob badania,bo moze cos jest nie tak.
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2011-05-23 15:40:32 Liczba szacunów: 0
ten plan słaby nie chcesz fbw? OK,nie każdy musi chceć ale dlaczego od razu split partia raz na tydzień? są splity podwójnie dzielone, są dzielenia typu przód-tył,góra-dół, push-pull...to naprawde ciekawsze plany... "spis treningów" przejrzałeś?
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-04-29 11:10:13 Liczba szacunów: 0
Kolejny, co wrzuca "zdjęcie po" już na początku ;-) Właśnie wszedłem na masę. Zdjęcia początkowe będą na końcu tego dziennika. I po treningu LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat ATG - 5x50 5x70 5x5x90 MC SS - 5x75 5x100 5x5x120 Front Squat - 60kg - 3x8 Lunges - 50kg - 3x8 SL DL - 70kg - 3x8 AB Wheel - 3x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz [...]
Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-03 21:00:45 Liczba szacunów: 1
O to jeszcze Ciebie się poradzę,co sądzisz o tym, żeby pn/wt robić trening siłowy góra/dół, a od czwartku do soboty wszystko superseriami, czyli klata/plecy, nogi/barki, łapy? %-)
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-10 09:06:54 Liczba szacunów: 0
[...] radzimy sobie z pasem treningowym: *spinamy pas *doczepiamy na lancuchu sztangielke/talerz *konstrukcje umieszczamy na potylicy, siedzac w pozycji pochylonej na jakiej lawce *jak juz ciezar jest na potylicy do wykonujemy ruchy gora-dol lepetyna proste, ale masakruje kark i kaptury w zwykle ciezko dostepnych szrugsami miejscach. polecam.
Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-08 15:36:12 Liczba szacunów: 0
Poszedlem na latwizne i podzielilem moj HST wg. zalozen Peponenta, tzn. gora/dol, przy czym z tego co widac, ramiona liczymy jako dol DZIEN A/ b) Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej c) Plecy : - Sciagnie uchwytu wyciagu gornego z plecy w siadzie, - Przyciaganie [...]
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2005-03-07 11:19:55 Liczba szacunów: 0
Ha :D siemieniowo lniane albo lniano siemieniowe krakersy "wytrawne" mają bardzo długą listę składników, oraz napakowane są chemikaliami, barwnikami, oraz stabilizatorami i konserwantami! Zanim przejdziesz do wykonania zalecam wizytę w sklepie z chemią domową! A tak serio, wyszło mi 90g zmielonego lnu, 10g mielonych migdałów (zabrakło lnu więc [...]
Odpowiedzi: 2979 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-29 13:55:37 Liczba szacunów: 0
traktor71 Jak zawsze co by się nie działo, co by nie było w ankiecie to tylko widzisz FBW, nic wiecej a szkoda. Bo w końcu jak już siedzisz w tym dziale(po zrezygnowaniu z działu dla zaawansowanych ), to mógłbyś przyjąć do wiadomości kilka podstawowych rzeczy, między innymi to ze na FBW, świat się nie kończy. ps1. widziałem gdzieś o ile się nie [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2644 Data: 2009-02-06 13:49:46 Liczba szacunów: 0
[...] bolem w barkach. Tor ruchu sztangi jest ok, od mostka nad glowe, od strony technicznej tak to powinno wygladac- sztanga ma sie przemieszczac w pionie i poziomie, nie tylko gora/dol. Chodzi o odciazenie barkow i unikniecie niepotrzebnej kontuzji. Ostatnie powtorzenie bylo zle, za nisko opuscilem, praktycznie na brzuch. Natomiast kwestia [...]
Odpowiedzi: 591 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-25 00:01:42 Liczba szacunów: 0
[...] dt sie zmiescic. Wegle glownie z warzyw i troche z nabialu, jedynie raz dziennie posilek z wieksza iloscia WW w postaci kaszy czy ziemniaka. Trening w zalozeniu 4x tydzien. Raz siad + lawka, drugi raz ciag + ohp na rampie 5 z progresja ciezaru co tydzien. Dwa pozostale to gora/dol 3x8 ciezar w miare mozliwosci bede zwiekszal. To tak w skrocie.
Odpowiedzi: 591 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-17 23:20:30 Liczba szacunów: 0
klata dopiero ruszyla od niedawna, wczesniej pjerdolilem sie z laweczka plaska ktora chooja mi daje, wywalilem ja i robie tylko skosy (gora, dol) , brama i powoli jest lepiej
Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-14 11:42:05 Liczba szacunów: 0
sam trening to nie wszystko:-) to co zjadasz bedzie tutaj odgrywalo wazniejsza role plan mozesz podzileic na dol, gora, dol w skali tygodnia, aby przetrenowac caly fol dwa razy z uwzglednieniem innych cwiczen jak i rozkladu objetosci na poszczegolne partie
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3105 Data: 2019-02-27 14:25:28 Liczba szacunów: 0