gora dol

Ćwiczę tym planem od tygodnia i mam parę uwag, którymi dzieliłem się z Kilopem. *nie jest to bułka z masłem, zwłaszcza trening góry jest po prostu zabójczy.Próbowałem np. armageddonu, ale to była pestka. Duża liczba ćwiczeń wielostawowych powoduje takie napompowanie całej góry, jakiego nigdy nie osiągałem. Dodam że po raz pierwszy na siłowni pod [...]

ponizej zamieszczam moj ostatni plan Poniedziłek: Klata Wycisk skos góra:12/10/8/6 Wycisk skos dół:10/8/6/4 rozpiętki na płaskiej; 15/10/5 Biceps Uginania przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10/8/6/6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 [...]

[...] byl.. nog nie cwiczyli z tego powodu ze sie duzo biegalo wtedy(do 2 godzin dziennie..) pon dol klatki + biceps wt plecy + triceps sr przod ramion + brzuch cz:off pt gora klatki + biceps sob plecy + triceps nd tyl ramion + brzuch (mialem okazje przyczaic bo trenowalismy zawsze razem, choc ja sie na takie hardkory nie rwe, mam swoje [...]

Robie HST. Po SD boli mnie cala klatka. Wiadomo, ze dol bardziej, ale gora tez. Zreszta niewazne. Dlamnie to jest cwiczenie nr 1 na klatke.

w staniu daj 2s, barki zaliczamy do małych partii Brzuch zrób w kolejności dól,skos i góra. Po 1ćw na sesji na dany obszar w 3 seriach. reszta ok

Co znaczy "dół, skos i góra"? Będę ćwiczył pon, śr, pt, czyli w pon pierwsze ćw na brzuch, w środe drugie ćw, a w piątek trzecie, tak? Barki zmienie na 2 serie, z pośpiechu wpisałem 3.

Troche..? Ja nie ćwiczyłem na skosie nigdy i nie ma takiej potrzeby. Jak robisz na płaskiej równomiernie rozwija się zarówno góra jak i dół

No, że na jednym treningu robisz górę ciała- klatka, góra pleców, barki, ramiona, na drugim dół- uda, łydki, pośladki, prostowniki, brzuch.

W każdym razie zamówiłem małe opakowanie (30xkapsułek) dla testu. Wystarczą pewnie na góra 2 tygodnie przy dobrych wiatrach. Raczej nie pójdę w dół przez to okropnie, a zawsze warto spróbować.

dół klatki i bicpes i barki bardzo fajnie tylko słaba góra klatki. nie pokazłaęs nog pleców a i brzucha.

na brzuch kolejno dol/skos/gora po 3 serie ok 15-20 powt ew z obciazeniem a bieganie o ile uwzglednisz w diecie nic sie nie stanie

[...] x 3-4 sciaganie linki ze skretem nie wiem jak to inaczej opisac 3-4 serie hmnn co dalej klata + przod + bok barkow klata wyciskanie skos dol 5 seri wyciskanie skos gora 5 seri 3 serie rozpietek barki wznosy bokiem 4 x wzosy przed siebie uburadz 4 serie + cos tam jeszcze mozna dodac plecy+ nogi szczerze za malo jak na 3 x w tyg ew [...]

Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Poczytaj troche artykulow w odzywianiu i nie bedziesz musial miec ulozonej diety co do 1g bialka czy weglowodanow. Z czasem obserwojac swoj organizm i stosujac sie [...]

[...] zaczol od ud chociaz jesli sa takie lekkie to niekoniecznie, ja bym podozucal troche serii do barkow, odjal jedna od tricepsa, dozucil do plecow i do ud dozucil cale jedno cwiczenie, ale jesli nie chcesz ich przemeczac to juz nie wiem, a i jeszcze plecy wykonuj najpierw gora plecow pozniej dol. to tylko moje zdanie, poczekaj na inne odpowiedzi

Mój pLAN poprzedni to 3 dniowy split taki typowy klatka bic plecy tricek nogi barki Klatka -wyciskanie plaski ławka Skos góra Skos dół hantelkami Rozpietki Wyciskanie maszyna Bic Uginanie młotkiem Uginanie gryf podchwyt Plecy Drążek Wioslowanie sztangi Przyciąganie linki wyciąg górny Przyciąganie wyciąg dolny Triceps Hantelkami zza głowy [...]

[...] sztangi w opadzie 3x8-12 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi na lawce 2x8-12 Podciaanie sztangielki jednoracz 2x8-12 **Dol i gora brzucha *Superseria5 Podciaganie kolan siedzac 2x20 Spiecia 2x20 DZIEN DRUGI : **Uda i posladki : *Superseria1: Przysiad ze sztangielkami 4x8-15 Martwy ciag [...]

2. Chce zrzucić oponkę z brzucha i już widzę rezultaty (góra brzucha jest płaska w miarę płaska), ale dół jest wypchany (na wysokości pępka i w okolicach pęcherza). Czy to jest zalegający tłuszczu, czy skutek wady postawy, np. skoliozy, lordozy, itp. ?

No nie powiem, bo jakieś efekty były widoczne. Piszę go z pamięci, więc sporo mogę poplątać. Nogi - przysiad ze sztangą 3s Klatka - wyciskanie płasko 3s Plecy - ściąganie drążka 3s Barki - unoszenie sztangietek bokiem w górę 3s Triceps - ciężko mi to nazwać. Siadałem na ławce, plecy wyprostowane, prawą rękę górą za plecy (tak jakby się robiło [...]

witam ponownie! z tym 100kg żeżby to niezła przesadachodzi mi o rozbudowanie muskulatury ale jak najbardziej sie da bez tłuszczu. ułożyłem plan do oceny i ewentualnych poprawek.tj; pon-klatka wyciskanie sztangi w poz.4s-12p. wyciskanie hantli skos góra 4s-12p. rozpiętki w poz.4s-12p. pompki na poręczach 2s-10p. brzuch unoszenie kolan w zwisie [...]

Z ta CALA klatka to chodzilo mi ze wyciskanie na prostej, skos gora i skos dol. Musze sie bardziej zastanawiac zanim napisze bo tak nie zrozumiale troche moze...;p