PLAN HST DO OCENY

Siema chce zaczac cwiczyc treningiem HST i po przeczytaniu kilku postow ulozylem wlasny plan. Jest to moj pierwszy HST i dlatego nie wiem czy jest dobrze ulozony...chcialbym zebyscie przejrzeli ten plan i powiedzieli co trzeba w nim zmienic (wypowiedzcie sie czy cwiczenia sa dobrze dobrane oraz ilosc serii )

NOGI
przysiady ze sztanga 2x(ze zmiana co trening na MC)
wspiecia na palce siedzac ze sztanga na kolanach 1x

KLATA
wyciskanie na plaskiej lawce 2x
przenoszenie hantla 1x

PLECY
sciaganie linki wyciagu do klaty 2x
wioslowanie 1x

BARKI
wysikanie przed glowa 2x
unoszenie hantli na boki 1x

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (sztanga lamana)2x

TRICEPS
prostowanie ramoin na wyciagu 2x


I jeszcze pytanie: czy trening bicepsow i tricepsow zaczac od 10?i czy na te cwiczenia moge zamieniac dwa cwiczenia co trening.(jak w przypadku przysiadow i MC)

Serie są sprawa indywidualną. Poczytaj art. w temacie podwieszonym na ten temat.

Wywal przenoszenie z klatki oraz izolację z barków.

Ramiona od połowy 10tek, po jednym ćwiczeniu bez alternatyw. Ew. w ogóle nie rób tych parti.

Dorzuć coś na łydki i brzuch.

a serie to mam zwiekszyc jezeli nie bede czul zmeczenia?

Tak.

Poczytaj: https://www.sfd.pl/temat162413/ 

a co sadzicie o zmianie wyciskania na 1 serie na plaskiej i 1 na skosie??zamiast 2 na plaskiej

adam - nie ma potrzeby, serio. możesz ewentualnie dać 2s na lekkim skosie(15-20stopni) zamiast płasko

no wlasnie tak pomyslalem bo 8 tygodni bez cwiczenia gornej czesci klaty to troche jest..

Troche..?

Ja nie ćwiczyłem na skosie nigdy i nie ma takiej potrzeby. Jak robisz na płaskiej równomiernie rozwija się zarówno góra jak i dół

kogaion dobrze prawi ja dałem elternatywne rozwiązanie, jak chcesz barszo to możesz ten lekki skos robić, ale potrzeby nie ma.

zaczalem juz cwiczyc tym planem ale mam jeszcze pytanie...zrobilem juz 2 trening 15 i wlasnie przy wyciskaniu 2 serie nie robie juz 15 tylko 13....moze tak byc czy moze zwiekszyc dlugosc przerwy?(podobnie przy wyciskaniu na barki w 2 seri)

Zmieniony przez - adam_17 w dniu 2006-05-03 17:23:32

długość przerwy czego?