gora dol

moze teraz zrobie tak -sztanga skos gora -hantle skos gora -pompki na poreczach/ rozpietki skos dol , seria laczona

A u mnie aktualnie wybitnie cienko. Naderwałem mięsień ramienno-promieniowy w lewym ramieniu. Niedoprost w łokciu się powiększył do tego strasznie boli przy prostowaniu, zginaniu i rotacjach. Także najbliższe tygodnie to będzie głównie rehabilitacja i poćwiczę tylko dół, a góra to raczej na różowych sztangielkach - o ile ból będzie do wytrzymania. [...]

klatka+kaptury(nie lubie laczyc klaty z innymi partiami),czasami robie ją z bicem 1.na płaskiej 5x12 2.na skosnej(góra klaty) 4x12 3.na skosnej (góra klaty) z hantlami 4x12 4.dół klaty 4x12 5.rozpiętki łączone z wyciskaniem hantli w góre nad klatą i kaptury tradycyjnie ze sztangą 6x25 i dobijanie na hantlach barki+bic ( bardzo lubie to [...]

No, i juz po OSTATNIM treningu tego cyklu, dzis wyjątkowo trening z rana. Tak jak poprzednio, intuicyjnie, full body workout. Klatka: wycisk na skosie w dół - 8powt. x 100kg, 6+2powt x 105kg rozpietki skos góra 10powt x 17kg, odrazu po odłozeniu wycisk hantli 23kg x 8 Plecy: podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 8 powt. wiosłowanie na maszynie 2 [...]

inaczej - klatka tak wyciskanie lezac na plaskiej 12 10 8 6 zamiennie z Wyciskanie głową w dół 8 8 8 8 rozpiętki 8 8 8 8 wyciskanie na maszynie (srodek i gora klatki) 8 8 8 8 sciaganie linek wyciagu od dolu 8 8 8 8

proponuje sobota gora, niedziela dol

ok, to bedzie tak: we wtorek dynamika na silce piatek: sila dol ciala sobota: gora ciala

***Wypis z wczorajszego treningu*** Pierwszy trening 15 - 75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kg 2serie wycisk głową w dół 60kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 42kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza [...]

Chaczyk fajnie, że dalej ciągniesz to HST. Powiem tyle, że góra musi gonić dół, bo nogi zmasowane są. Planujesz potem robić redukcję? Doczepię się do Twojej diety, za dużo ryżu!!!

jest jeszcze druga połowa garażu ;-). Ucze ucze. Plus pare jeszcze rzeczy które ja jako amator wylapuje no na filmie ten element ewidentnie szwankuje nie piszę o koordynacji i innych elementach bo to musi wypracować, ale oddychanie to musi być pełny nawyk wyrobiony od początku pilnuj jeszcze tempo góra/dynamicznie, dół/powoli na czucie mięśniowe, [...]

[...] ok pWyciskanie sztangielek na skosie głową do góry (zbliżam sztangle do siebie jak są u góry)] po co jeszcz raz gore ? ja bym dal wyciskanie plasko hantle albo glowa w dol sztanga Rozpiętki na linkach ] ok albo sciaganie linek do brzucha ja robie np tak sztanga gora 4x10 sztganga dol 10=10>8>8 przenoszenie 4x10 brama 3x12

A co powiesz o tym? Autorstwa Apokalipsy! A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, [...]

Witam. Dzień 2 z 10000 KB Swing Challenge i mogę śmiało powiedzieć że dzisiaj poszło mi znacznie lepiej. Oto jak wyglądał trening: Runda 1: Swing: 10-15-25-(40+10) (bardziej się przyłożyłem do 50-tek) KB Front Squat, 2x1.5 pood Runda 2: Swing: 10-15-25-(40+10) KB Front Squat, 2x1.5 pood Runda 3: Swing: 10-15-25-(42+8) KB Front Squat, 2x1.5 pood [...]

[...] ide na badania testa moj trening obecnie wyglada tak: Pon Klata, srodek+bok barkow, kaptury Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x10 Przenoszenie hantla 3x15 Rozpietki skos gora 2x15 Rozpietki skos dol 2x15 Brama 3x15 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15 Wznosy hantlami w bok 3x15 Wznosy hantlami w opadzie 4x15 Szrugsy ze sztangą 2x10 Szrugsy [...]

Trening intuicyjny Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed:lipa Posiłek po: lipa Czwartek WL 12x40 8x60 8x70 80x6 6x70 Wyciskanie dół 10x50 8x60 8x70 8x80 3x90 Wyciskanie góra hantle 10x16 10x18 10x20 8x20 WW 10x50 10x55 8x60 5x65 Poręcze 7,5,5 Rozpiętki 10kg 4serie wyciąg na tricepsa nie pamiętam ile było [...]

[...] TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 1 x [...]

Podciaganie na drazku szeroko nachwytem Wioslowanie w opadzie tulowia nachwytem Sciaganie drazka do klatki wyc. gornego Wioslowanie w pochyleniu tulowia podchwytem Poręcze Wyciskanie na skosie 45st Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg Unoszenie bokiem + przodem Uginanie ramion ze sztangą stojąc Modlitewnik Francuz za [...]

moj znajomy ma taki rozstaw miesni na udach jak ten gosc gora nabita okropnie dol slabszy przy kolanach nie spamowac bo bany leca

Jeśli trafie czysto to atakuje, jesli nie trafie czysto wole nie atakowac. Przy zachowawczym przeciwniku z dobrą defensywą może to trochę potrwać. Przy wyższym też. Wtedy zmyłka na górę, wejście na doły i znów góra jak się odkrywa. Albo jako kontra po obronie, wtedy bez zmyłek. Zejście w dół z kroczkiem, np. na lewy prosty bez przekonania, ostre [...]

[...] podales: klata,bic nogi off plecy barki,tric moze byc np tak: trening klatka+biceps klata z priorytetem na poszerzenie gory i podciecie dolu 1.wyciskanie sztangi skos gora 4s 8-6pow 2.wyciskanie sztangi skos dol 5s 10-8 pow (3 serie szeroki chwyt/2 serie waski chwyt) 3.rozpietki lekki skos gora 2s 15-12 pow 4.krzyzowanie linek na wyciagu [...]