1. Twoje wyniki siłowe mają znaczenie, bo świadczą o zapleczu i wiedzy, którą posiadasz, żeby móc weryfikować to, co czytasz. Jesli nie jesteś w stanie odsiewać ziarna od plew i Twój maks w mc po 4 czy 5 latach treningu to 140 kg, to proszę daruj sobie pseudowywody typu: docisk jest ci potrzebny tylko aby poprawić siłę w górnej części wyciskania [...]
w obwodach to coś leci tylko akurat nie w tych miejscach w których się mierzę mi tak z nóg swego czasu schodziło góra uda niewzruszona, a dół jakoś dziwnym trafem sie zwęził
No tak zwiększamy obciążenie,ale można zostać na dotychczasowym i wydłużyć czas bo Iti pewnie miał jeszcze zapas siły zeby powyciskac troche Tylko że nie mamy dłuższego podkładu więc pozostaje dokładanie ciężaru próbowałem z aplikacją i czasem co sekundę góra i sekundę dół ale to za krótkie przerwy i nie zawsze był sygnał dzwonka na komendę zaraz [...]
Chciałabym jeszcze Twoją sylwetkę zobaczyć w całości - ręce wzdłuż ciała (przodem, bokiem, tyłem), tak by były widoczne barki i stopy (poproś kogoś albo użyj samowyzwalacza). Dasz radę? :-) to może zweryfikować czy do treningu nie trzeba dołożyć jakiś ćwiczeń dopasowanych do Twojej postawy. A póki co - widać tylko dół i zabrałabym się za dwugłowe [...]
PONIEDZIAŁEK Biceps: A1 Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 4 serie (8-8-8-8) A2 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (10-12) A3 Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc 2 serie (10-15) Triceps: B1 Wyciskanie francuskie 4 serie (10-8-8-8) B2 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (wąsko) 3 serie (10-12) B3 [...]
Myślałem nad takim planem, co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o [...]
[...] (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) zalezy czy masz zaniedbany dol klaty, wiekszosc ludzi ma do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Rozpiętki hantlami 4x10 (stały ciężar) -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku [...]
Sforcia - podliz, ale udany ;-) };-) Dziś lub jutro postaram się uzupełnić wypiski, bo mam lekki niedoczas #-P Mawashi mam pytanie, bo to już 7 tygodni zostało do dnia X. Czy to już czas na dodatkowe aktywności lub modyfikacje w misce?? Bo muszę to jakoś czasowo wszystko ogarnąć i zaplanować %-) A będzie sporo latania ze wszystkim - a moja [...]
jesli chodiz o klate to zrób sobie w takim razie skos góra i skos dól jesli nie chcesz płaskiej .. ja bym tak zrobił ... albo zamiast skos dól robił te pompki na poreczach niektórym ponoc za***iscie wchodiz mi nie bardzo ;/ plecy wyrzuc podciaganie podchytem rób tylko nachwyt jesli chodiz o podciaganie ... bic niepelne powtorzenia dobrze wchodza [...]
plecy grubość środek + górna klata plecy góra + klata środek grubość plecy szerokość + dół ściana tak to widze w parowaniach i do tego a1 ( 1 plecy ) a2 ( 1 klatka ) trzymając się mechaniki każdego ruchu i antagonistów 90% pokrywa wertykalne / horyzontalne zapotrzebowanie na równowage
To wybieraj: plecy grubość środek + górna klata to nie moze byc w okolicy dnia nog - musi byc zatem treningiem nr 3. plecy góra + klata środek grubość ten grzbiet moze byc wszedzie, ale nie bezposrednio przed ciezkimi liftami na nogi. Dalbym nr 2. plecy szerokość + dół ściana Sila rzeczy to powinno byc pierwsze.
sob łapy 1 niedz klata dół 2 pon off wt nogi am / pm 2 śr klata grubość 2 czw off pt klata góra 2 sb łapy 2 wg zmian jak gadalismy nawet lepiej , jutro bardziej mi nogi pasują pojutrze spokojnie machne cycka szkoda mi czwartku , mam super układ żeby się wyspać i najeść przed treningiem i zrobić go ok 12... więc coś bym tam zrobił ???? piątek [...]
A1 push press 5*6-8 /wyciskanie stojąc , ręce dużo szerzej niż barki, bez lub z b. lekkim wybiciem 60*8 /40*8 70*6 /50*8 70*6 /50*8 80*6 /50*8 80*5 /60*6 A2 podciąganie na drążku podchwytem tempo 2012 /1 serie wykonałem i była za trudna, Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki *8 /55*8 *6 /55*8 *6 /55*8 *6 /65*8 *5 B1 wyciskanie na [...]
U mnie to wygląda tak: poniedziałek: dół ciała dynamicznie (filmik 1) wtorek: góra ciała (filmik 2) środa: lekka dynamika (skoki + piłka lekarska) czwartek: NOGI SIŁOWO (ciężkie pełne przysiady i ciągi) piątek: góra ciała sobota: PLYOMETRYKA (skoki, sprinty) niedziela: -off- Teraz przechodząc do wątku techniki skakania. W ćwiczeniach z obciążeniem [...]
Niestety nie miał kto mi zrobić zdjęć więc musiałam poradzić sobie sama.. Co do misek.. Są to ostatnie dni które były w 100% wpisane.. Ostatnio opuściła sie w dodawaniu posiłków Trening znalazłam u WK jako trening dla kobiet które dopiero zaczynają.. Podobno technike mam poprawną.. Silny dół i słabsza góra.. [...]
Niestety nie miał kto mi zrobić zdjęć więc musiałam poradzić sobie sama.. Co do misek.. Są to ostatnie dni które były w 100% wpisane.. Ostatnio opuściła sie w dodawaniu posiłków Trening znalazłam u WK jako trening dla kobiet które dopiero zaczynają.. Podobno technike mam poprawną.. Silny dół i słabsza góra.. [...]